Episodios

  • Visualisation La Montgolfière
    Jul 10 2025

    Dans cet épisode apaisant, je vous propose un voyage intérieur guidé pour vous reconnecter à l’instant présent et relâcher les tensions, les pensées envahissantes, et le stress accumulé.


    À travers la douce visualisation d'une montgolfière, vous apprendrez à symboliquement déposer ce qui vous pèse, à alléger votre esprit, et à vous élever vers plus de clarté et de sérénité. Imaginez-vous laissant derrière vous ce que vous ne pouvez plus contrôler… pour flotter librement, porté(e) par l’air, dans un espace de calme et de légèreté.


    Que vous traversiez une période de surcharge mentale, d’émotions intenses, ou que vous ayez simplement besoin d’une pause, ce moment vous est dédié.


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    21 m
  • Les Cerfs volants
    Jul 8 2025

    Les bienfaits de cette visualisation :


    1. Apaise le mental
      – Les images douces (plage, mer, ciel) aident à relâcher les tensions mentales et émotionnelles.

    2. Réduit le stress et l’anxiété
      – La respiration lente stimule le système nerveux parasympathique (celui du repos et de la détente).

    3. Améliore la concentration
      – Se concentrer sur les images et le souffle permet de sortir du flot des pensées.

    4. Facilite l’endormissement
      – Idéal avant de dormir, car elle ralentit naturellement le rythme cardiaque et calme le corps.

    5. Développe l’imagination positive
      – En s’imaginant dans un lieu paisible, le cerveau réagit comme s’il y était vraiment : le corps se détend.


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    25 m
  • La RESPIRATION ABDOMINALE
    Jul 8 2025

    La respiration abdominale (aussi appelée respiration diaphragmatique) est une façon de respirer profondément en faisant bouger le ventre plutôt que la poitrine.


    Voici comment elle se passe :

    1. On inspire doucement par le nez : le ventre se gonfle comme un ballon.

    2. On expire lentement par la bouche ou le nez : le ventre se dégonfle.

    On peut poser une main sur le ventre pour bien sentir le mouvement.


    Bienfaits :

    • Calme le système nerveux

    • Diminue le stress et l’anxiété

    • Améliore l’oxygénation

    • Aide à mieux respirer (utile en cas d’asthme, par exemple)


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    5 m
  • RESPIRATION ALTERNEE
    Jul 8 2025

    La respiration alternée, aussi appelée nadi shodhana en yoga, est une technique de respiration qui consiste à respirer alternativement par une narine, puis par l’autre.

    Voici une description simple :


    1. On bouche une narine (par exemple la narine droite) avec un doigt.

    2. On inspire doucement par l’autre narine (la gauche).

    3. Ensuite, on change de narine : on bouche la gauche et on expire par la droite.

    4. Puis, on inspire par la narine droite, bouche droite, et on expire par la gauche.

    5. On recommence ce cycle plusieurs fois.


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    4 m
  • CHASSER LES EMOTIONS NEGATIVES
    Jul 7 2025

    La visualisation pour chasser le négatif


    • Elle permet de mettre à distance les émotions pesantes (colère, peur, tristesse, anxiété) sans les refouler.

    • Elle offre un espace sécurisé pour accueillir et transformer ces émotions, plutôt que de les subir ou de les nier.


    • La visualisation favorise un ralentissement des pensées négatives, des ruminations ou de l’auto-critique.

    • Elle aide à reprendre le contrôle intérieur, à calmer le mental en activant des images positives.


    • En activant le système nerveux parasympathique (celui de la détente), elle réduit la production de cortisol (l’hormone du stress).

    • Elle diminue les tensions physiques associées au stress (mâchoires serrées, respiration courte, maux de ventre…).


    • Elle crée un espace intérieur de recul et de lucidité : on voit les choses plus clairement après avoir évacué l’émotion.

    • Elle facilite la prise de décisions, avec un esprit plus calme et centré.


    • En visualisant activement un processus de libération, la personne devient actrice de son mieux-être, ce qui renforce la confiance en soi.

    • Elle développe une meilleure gestion émotionnelle à long terme.


    • La visualisation utilise l’imaginaire pour reconnecter à des émotions agréables : apaisement, sécurité, joie, lumière intérieure…

    • En pratiquant la visualisation avant de dormir, beaucoup de personnes constatent une meilleure qualité de sommeil.

    • Le corps et l’esprit entrent plus facilement dans une phase de repos.


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    20 m
  • Estime de soi
    Jul 4 2025

    🌟 Estime de soi – Un voyage intérieur pour nourrir la confiance, l’harmonie et l’amour de soi.

    Dans cet épisode, je vous propose une séance guidée de relaxation profonde pour apaiser le corps et le mental, et surtout, pour cultiver l’estime de vous-même à travers des souvenirs positifs, des ressentis corporels et des visualisations bienveillantes.

    💛 Vous serez guidé·e pas à pas pour :

    • Relâcher chaque zone de votre corps

    • Revivre des moments d’amour, de bonheur et de réussite

    • Ancrer des sensations de confiance, d’harmonie intérieure et d’optimisme

    Prenez un moment pour vous reconnecter à votre valeur personnelle, à votre force douce et à votre lumière intérieure.


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    19 m
  • Visualisation GESTION DU STRESS ET DES EMOTIONS
    Jul 4 2025

    Dans cet épisode, je vous invite à une visualisation guidée apaisante, où vous marcherez le long d’un sentier forestier tranquille. Au fil de cette promenade intérieure, vous apprendrez à relâcher vos émotions et à vous reconnecter à un état de calme profond grâce à la puissance des images mentales et de la respiration. Une bulle de douceur pour apaiser le stress et retrouver votre équilibre émotionnel.


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    17 m
  • Respiration guidée "COHERENCE CARDIAQUE"
    Jul 4 2025

    La cohérence cardiaque désigne un état physiologique particulier dans lequel la variabilité du rythme cardiaque devient régulière et harmonieuse. Elle est généralement obtenue grâce à un exercice de respiration contrôlée.

    🧠 Principe

    Notre cœur ne bat pas à un rythme constant : il accélère et ralentit en permanence, selon notre respiration, nos émotions, ou notre environnement. Ce phénomène s’appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

    Lorsque nous respirons de façon lente, profonde et régulière, cette variabilité s’harmonise. Le cœur et le cerveau entrent alors en cohérence, ce qui produit des effets bénéfiques sur le stress, les émotions, et même le sommeil.

    Méthode classique : 365

    • 3 fois par jour

    • 6 respirations par minute

    • Pendant 5 minutes

    Cela revient à :

    • Inspirer pendant 5 secondes

    • Expirer pendant 5 secondes

    Bienfaits reconnus

    • Réduction du stress et de l’anxiété

    • Diminution du cortisol (hormone du stress)

    • Amélioration du sommeil

    • Meilleure concentration

    • Renforcement du système immunitaire

    • Meilleure gestion des émotions


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    8 m