Exploramos por qué la variabilidad no es un error o "ruido" en el sistema, sino la señal fundamental que permite a un organismo sano adaptarse y aprender.

A diferencia de las máquinas, los sistemas biológicos funcionan mejor en un estado de variabilidad intermedia: ni tan rígidos que sean previsibles, ni tan caóticos que no puedan sostener un patrón.

Desmontamos el mito de que la variabilidad es inestabilidad; al contrario, es la riqueza de opciones que tiene tu cuerpo para organizarse ante el entorno.

En este episodio aprenderás:

• Las 3 capas de la variabilidad: Estratégica, de ejecución y de resultado.

• De la Macroestructura a la Microestructura: Cómo el sistema estabiliza un patrón general para luego permitir ajustes finos y flexibles.

• Adaptación vs. Estabilización: Por qué el objetivo final del entrenamiento no es simplemente "hacerlo bien", sino generar una reserva adaptativa para responder a lo inesperado.

• Estrategias de Entrenamiento: Cómo el enfoque basado en constreñimientos (ejemplificado en el Jiu-Jitsu) fomenta un aprendizaje más profundo que la simple repetición mecánica.

• Claves para un aprendizaje lento y sólido: Aumentar la carga mental, introducir variabilidad en las tareas y reducir el feedback externo al 50% para potenciar la percepción intrínseca.

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Espero que estas reflexiones te resulten tan interesantes como a mí.

Hoy juego con Eduardo Jáuregui, psicólogo, experto en mindfulness y autor del libro Playfulness: Despierta tu espíritu lúdico.

Para Eduardo, el juego no es frivolidad, sino un instinto evolutivo esencial para el aprendizaje, el desarrollo psicológico y el bienestar colectivo.

Eduardo señala el progresivo desmantelamiento de lo lúdico a lo largo de las últimas décadas: una infancia sobreestructurada, una educación obsesionada con el rendimiento y una cultura adulta que desconfía de lo espontáneo.

El resultado: una “infancia silenciosa” y adultos con partes “amputadas” de sí mismos, privados de ligereza, creatividad y libertad.

Hablamos de por qué esta erosión del “ecosistema lúdico” es un factor clave detrás de la mal llamada “crisis de salud mental”, del narcisismo imperante, la ansiedad, la infantilización del individuo y la pérdida de autonomía emocional.

Pero no nos quedamos ahí. También hablamos de esperanza: de cómo adoptar una actitud de “100% entusiasmo y 0% juicio”, de abrirse a la exploración, al error, a la risa, a lo imprevisible. No como escapismo, sino como una forma real de resiliencia.

Esta es una conversación importante.

Lo que trae Eduardo al debate es, para mí, una de las piezas que no estamos viendo como sociedad: ¿Y si habernos desconectado de nuestro instinto de jugar está en el origen de muchos de los problemas que experimentamos hoy?

Es una pregunta ambiciosa, lo sé. Pero si escuchas la conversación, quizá descubras que hay mucho más de nosotros que depende de cómo jugamos en el mundo.

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→ Sobre su libro "Playfulness: despierta tu espíritu lúdico": https://playfulness.es

→ Su escuela de Mindfulness: https://modoser.com

→ Su página personal: https://eduardojauregui.com/

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(00:00) - Intro

(01:12) - El juego es una cosa muy seria

(14:24) - Vivimos en un sistema anti-juego

(30:31) - Homo Ludens

(37:19) - Consecuencias de la falta de juego en la sociedad

(46:58) - Impacto de la tecnología y la cultura en nuestra salud mental

(57:24) - Filosofía y práctica del juego

(01:13:54) - Actitud ante las adversidades

(01:20:02) - ¿Se puede mejorar el futuro desde el juego?

Hoy converso con Nils Runge, investigador especializado en dolor musculoesquelético, sobre una relación tan intuitiva como esquiva: la que existe entre el sueño y el dolor crónico.

Durante años se ha repetido que dormir mal provoca dolor, y que el dolor, a su vez, impide dormir. Pero la realidad, como suele ocurrir, es más compleja. Aunque la correlación es clara, la evidencia de un vínculo causal directo sigue siendo débil. Lo que sabemos con certeza es que el sueño y el dolor están entrelazados a través de un entramado de factores psicológicos, biológicos y contextuales. Desde el estrés y la rumiación hasta la inflamación de bajo grado y la hiperactivación del sistema nervioso.

También abordamos el papel del fisioterapeuta en este contexto: no como experto en trastornos del sueño, sino como figura clave para detectar, educar y derivar. Su trabajo, igual que en el dolor crónico, pasa por ayudar al paciente a recuperar agencia, ajustar expectativas y usar las terapias pasivas como una ventana de oportunidad, no como la solución final.

Una conversación que combina ciencia, práctica clínica y reflexión sobre cómo acompañar a las personas con rigor, empatía y una mirada más amplia.

Sin conocerle anteriormente, he de decir que me fascinó Nils: su manera de comunicar y sobre todo de poner en valor los matices es un recordatorio de que, incluso en la ciencia, la incertidumbre no es un fallo, sino un signo de honestidad.

► Colaboradores
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(00:00) - Intro(02:22) - Investigación en calidad del sueño y dolor crónico(14:13) - Comportamientos que influyen en la calidad del sueño(31:04) - Desarrollar estrategias personales según el contexto(40:27) - Práctica basada en evidencia

Hoy tengo el privilegio de hablar con María Xesús Froxán, psicóloga, profesora e investigadora, una de las voces más críticas y lúcidas del panorama académico español.

Su trabajo cuestiona los fundamentos mismos de la psicología y psiquiatría contemporánea y propone volver a las raíces científicas del análisis funcional de la conducta.

Hablamos de cómo la psiquiatría ha construido la idea de “enfermedad mental” sin una base científica sólida, y de por qué problemas como la depresión o la ansiedad no son enfermedades, sino trastornos del comportamiento moldeadas por la historia y el contexto de cada persona.

Froxán invita a cambiar la mirada: no esperar a “curarse” para vivir, sino vivir para poder estar bien.

También abordamos el peligro de las etiquetas diagnósticas, la “epidemia de salud mental”, y cómo una sociedad que evita la frustración termina generando vulnerabilidad colectiva.

Froxán plantea una psicología sin separación cuerpo-mente, donde la conciencia y la identidad se entienden como comportamientos verbales moldeados socialmente, y donde la terapia consiste, más que en explicar, en ayudar a actuar de otro modo.

Una conversación en la que entramos en temas controvertidos pero muy necesaria sobre la medicalización de la vida, la cultura del diagnóstico y cómo muchos problemas empiezan desde la propia educación.

Me lo pasé genial con el tira y afloja con María Xesús, espero que la conversación te haga replantearte muchas cosas.

► Contacta con María Xesús

mxesus.froxan@uam.es

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► Timestamps

00:00 - Intro

01:14 - Las etiquetas sociales

09:47 - La depresión

17:35 - La interacción terapéutica

30:56 - Estrategias de afrontamiento

34:53 - Cambiar la identidad para cambiar tu vida

44:15 - Racionalidad vs adaptabilidad

52:38 - La crisis de "salud mental"

01:09:36 - ¿Existen las enfermedades mentales

01:24:57 - La consciencia desde el análisis funcional

En este episodio me siento con la Dra. Susana Moral, doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, nutricionista y fisioterapeuta.

Especialista en entrenamiento y salud hormonal femenina, Susana tiene algo que nos encanta en el podcast: la integración de la fisiología y el entrenamiento con la vida real, sin dogmas y con foco en la autonomía de la mujer a lo largo de todas sus etapas.

Respecto al entrenamiento en mujeres, Susana lo tiene claro: la capacidad de entrenar de una mujer es la misma que la de un hombre, pero es necesario individualizar; entender el ciclo, el contexto y los cambios vitales.

Yo añadiría que para Susana también es fundamental colocar la fuerza como pilar básico de salud.

En este episodio hablamos de:

• La fuerza como eje de la salud y el bienestar
• Ciclo menstrual y programación
• La menstruación como biomarcador
• Efectos de la píldora anticonceptiva
• Dolor menstrual, hiperestrogenismo y el papel del exposoma
• Estrategias prácticas para evitar los efectos adversos de los xenoestrógenos
• Mantenimiento de las fibras rápidas y longevidad.
• Educación y cambios culturales y sociales.

Me siento afortunado de haber compartido esta charla con Susana. Su increíble conocimiento, que no viene solo desde una única perspectiva o disciplina, y su capacidad de comunicarlo de forma cercana y sencilla, es un privilegio.

Estoy seguro que vas a aprender muchísimo de este episodio.

Disfrútalo.

► Contacta con Susana Moral

Susana.moral@universidadeuropea.es

Suxena79@hotmail.com

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► Timestamps

00:00 - Intro01:10 - Particularidades del entrenamiento en mujeres30:10 - Epidemia de hiperestrogenismo en la sociedad47:37 - Ganancia muscular en mujeres58:01 - Pros y contras del entrenamiento de resistencia01:07:28 - ¿Cómo entrenar a lo largo de la vida?01:30:43 - Potenciales problemas de la falta de conocimiento01:33:16 - Cambios que se producen durante ciclo menstrual01:43:13 - Terapia de reemplazo hormonal01:50:36 - Familia y prioridades

Hoy me siento con Javi Guerra. Fisio de los que han pisado pista, clínica, laboratorio y aula.

Con más de 15 años de experiencia en deporte de alto rendimiento y dolor musculoesquelético, y le guía algo muy simple: una curiosidad enorme por entender mejor a las personas, cómo se comportan y su relación con el movimiento.

Además de ver pacientes y su labor docente, Javi juega en la frontera entre ciencia y práctica: Sport Science, tecnología, IA y realidad virtual aplicada al dolor.

No vende recetas; hace buenas preguntas y facilita que cada persona recupere criterio y confianza en su propio cuerpo.

En este episodio, vamos a lo esencial pero sin atajos ni recetas prediseñadas:

• ​Desmontamos el mito del “fisio de élite” como cima profesional y hablamos del dolor crónico en el alto rendimiento y su normalización.
• ​Afinamos los conceptos de Kinesiofobia y Evitación por Miedo
• ​Hablamos de la fisioterapia de precisión: evaluar mejor, individualizar antes que protocolizar, y usar la tecnología con criterio.
• ​Abogamos por menos “yo te arreglo” y más acompañar, reducir incertidumbre, fortalecer la autoeficacia… también en formatos grupales.
• ​Discutimos los problemas de Identidad profesional en fisioterapia.

Javi es otro más de los referentes que nos está dando la fisioterapia en España y que tanto están haciendo por hacer avanzar la profesión.

No te la pierdas, seguro que encuentras las perlas de conocimiento que Javi va soltando durante toda la charla

.► Agradecimientos

Gracias a https://nexxo.club/ por cedernos su increíble espacio para grabar el episodio. Si estás por Málaga sin duda es la mejor opción para tu práctica de movimiento.

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► Timestamps

(00:00) - Intro

(01:05) - Fisioterapia en deportistas de élite

(15:24) - Evolución de la Fisioterapia

(39:56) - Dolor crónico

(50:04) - El Futuro de la Fisioterapia: Retos y soluciones

(55:56) - Realidad Virtual Aplicada a la Fisioterapia

(01:02:51) - Del deporte de élite a la clinica

01:12:20 - Sobrediagnóstico y sobremedicalización

En este episodio charlo con Santeri Lilius (https://www.instagram.com/santerililius/), competidor internacional de Jiu-Jitsu y cinturón negro bajo Roger Gracie.

Originario de Finlandia, Santeri ha conquistado títulos como el European Open en Gi y No‑Gi, el premio en los ADCC European Trials en 2022 y 2023, y medallas en competiciones del circuito IBJJF.

Hoy dirige Scramble Academy Málaga, un espacio vibrante y respetuoso donde entrenan locales, visitantes y competidores de alto nivel en un ambiente libre de postureo y de machismo.

Santeri no encaja en el molde clásico del competidor. Su historia es la de alguien que ha pasado por el hielo, la jaula y el tatami, pero también por el desconcierto que viene después de ganar. Lo que hace especial su recorrido no son solo los títulos, sino la manera en que ha ido transformando su relación con el cuerpo, la mente y el rol de entrenador.

Entrenar, competir y enseñar no son para él cosas separadas, sino formas distintas de explorar la misma pregunta: ¿cómo se mejora de verdad?

En esta conversación exploramos:

- La filosofía de Santeri como jiujitero: fomentar la autonomía, el autoaprendizaje y el entorno de “hierro afila hierro”.

- Qué es el aprendizaje ecológico applicado al Jiu Jitsu

- La convivencia entre Gi y No‑Gi, la técnica, la presión competitiva y la psicología aplicada al rendimiento

- Su forma de liderar un gimnasio real: sin rituales vacíos, sin etiquetas, con espacio para todos y con una ética clara en el tatami.

Pocas veces me he reído tanto grabando el podcast. Santeri es un personaje que no te dejará indiferente.

Si te gusta el deporte, especialmente las artes marciales, dale al play y a disfrutar

► Conoce y entrena con Santeri

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Web→ / https://www.scrambleacademy.es

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► Timestamps

(00:00) - Intro

(01:05) - Primer deporte de combate: ¡hockey hielo!

(08:02) - Un finlandés en Málaga

(13:16) - Psicología deportiva, estado de flow y competición

(21:07) - ¿Cómo mejorar en el deporte?

(43:18) - Diferencia entre Gi y No-Gi

(51:07) - Cultura de Scramble Academy

En este episodio charlo con David de Ponte (https://www.instagram.com/david.de.ponte), divulgador científico y autor del libro Tienes el Cuerpo Perfecto.

Su trabajo, seguido por miles de personas, pone en el centro una idea que se olvida en el contexto del mundo moderno: tenemos un cuerpo resiliente, antifrágil, perfecto, como él mismo dice, y un estilo de vida que lo traiciona a diario.

David no llegó a esa conclusión por teoría. Su propio recorrido, atravesado por años de pérdida de salud, le obligó a replantearse casi todo: desde el papel de los profesionales sanitarios hasta el valor de las creencias y etiquetas que nos ponemos, pasando por la importancia de la comida real, la influencia de los factores contextuales y la recuperación de la autonomía personal como motor de cambio.

• ​Hablamos de la medicina que parchea síntomas pero no explica las causas.
• ​De la sobreinformación y la dificultad de discernir entre ciencia y teatro.
• ​De por qué el diagnóstico llega muchas veces demasiado tarde, y del daño silencioso de vivir anestesiados por la comodidad y la urgencia.

Y también de hábitos, mentalidad, relaciones, propósito y entorno que, si los elegimos bien, pueden empujarnos hacia algo mucho más parecido a una buena vida.

Acompáñame y saca tus propias conclusiones.

► Conoce el podcast de David de Ponte

Youtube→ / https://www.youtube.com/@Fullmusculo

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(00:00) - Intro

(01:08) - De café y otras cosas

(05:59) - De estar enfermo a divulgar sobre salud

(01:04:18) - La obesidad como adaptación al entorno