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En esta meditación guiada de inicio de año realizamos un ritual profundo de limpieza de creencias para soltar la prisa, la autoexigencia y las historias que ya no te sostienen. A través de una visualización suave, recorremos tu “casa interna” para identificar creencias como “voy tarde”, “no soy suficiente” o “tengo que poder con todo”, y abrir espacio para nuevas creencias de calma, confianza, merecimiento y presencia.

Esta práctica te ayudará a:

✨ Liberar creencias limitantes del año anterior

✨ Entrar al 2026 liviana, renovada y en paz

✨ Reconectar con tu ritmo interno

✨ Activar tu intuición y tu poder interior

Si deseas comenzar el año desde la claridad y no desde la prisa, esta meditación es para ti. Gracias por abrir conmigo el noveno año de Medita Podcast. 💛

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Cómo PLANEAR TU AÑO y tomar acción en los primeros 90 días
• Visualización para abrirnos a todas las oportunidades que nos regala un nuevo comienzo

🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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En esta meditación guiada de cierre de año trabajaremos con tapping (EFT) y visualización consciente para ayudarte a soltar la prisa, la exigencia, la ansiedad acumulada y reconectar con tu poder personal, tu ritmo interior y tu verdad más profunda.

A través de una práctica profunda y transformadora, liberarás tensiones emocionales, integrarás todo lo que viviste este año y activarás la energía con la que quieres entrar al siguiente ciclo: calma, claridad, confianza y presencia.

Esta meditación es ideal si buscas:

✨ cerrar el año con intención

✨ disminuir ansiedad y sobreexigencia

✨ dejar ir cargas emocionales

✨ fortalecer tu autocompasión

✨ activar tu poder personal

✨ crear un ritual consciente de fin de año

✨ comenzar el nuevo ciclo desde la presencia

El tapping te ayudará a desbloquear patrones limitantes, calmar tu sistema nervioso y crear nuevas creencias internas que te acompañarán en tu inicio de año.

La visualización te guiará a conectar con tu versión más poderosa, tranquila y auténtica.

Si quieres un cierre de año diferente, sin prisa, sin exigencias y desde un lugar más amoroso contigo… esta práctica es para ti.

Tómate este momento. Regálate esta meditación. Tu energía lo merece.

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En este episodio te guío a través de una meditación profunda de perdón, diseñada especialmente para ayudarte a cerrar el año con calma, presencia y compasión.

Si este año te dejó pendientes emocionales, culpa, autoexigencia o momentos que todavía duelen, esta práctica te acompañará a soltar, perdonarte, honrar tu propio camino y abrir espacio para un nuevo ciclo lleno de claridad, amor y propósito.

Una práctica amorosa para renacer desde adentro. Respira, suelta, perdona y sigue adelante.

Si te gustó este episodio a sumarte al Ritual de Cierre y Apertura de Ciclos donde profundizamos este proceso: https://www.mardelcerro.com/ritual

Hoy hablamos de:

00:00 Inicio

00:45 Meditación

17:15 Despedida

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En este episodio te comparto las 3 lecciones más poderosas de mi 2025 que no vinieron de libros ni de gurús, sino de mis coachees en sesiones 1:1.

Hablamos de la búsqueda constante de perfección y cómo nos frena, de esas distracciones y autosabotajes (sí, también con TDAH, mente de emprendedora y mil pendientes) y de cómo mirar tu camino desde otra perspectiva puede cambiar la forma en la que vives tu proceso, tus proyectos y tu cierre de año.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación Guiada para Cerrar el Año en Consciencia https://youtu.be/JbaxhSDQzBE
• ¿Cómo descubrir tu propósito de vida fácilmente? https://youtu.be/6EUsUR25HRk
• Meditación para conectar con mi propósito https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Me atreví a hacer algo que había estado postergando

04:54 La perfección es una pérdida de tiempo

10:03 Las distracciones son sabiduría disfrazada

13:50 Esto también es parte del proceso

18:00 Mis 3 aprendizajes más poderosos

18:52 Pregunta poderosa e invitación

Y si quieres seguir profundizando:

APLICA a las sesiones de coaching uno a uno: https://www.mardelcerro.com/coachingindividual

Taller de CIERRE Y APERTURA DE CICLOS: https://www.mardelcerro.com/ritual

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¿Sientes el cuerpo en alerta, la mente acelerada o el corazón a mil? Respira… y dale play.

Esta pista está diseñada para ayudarte a bajar el cortisol, regular tu sistema nervioso y calmar la ansiedad en pocos minutos.

Escucharás capas suaves que envuelven tu mente como una manta tibia: un pulso binaural que le dice a tu cerebro “estamos a salvo”, frecuencias lentas que invitan al cuerpo a soltar, y un fondo estable que desactiva el modo lucha-huida.

¿Qué puedes notar?

• El cortisol desciende y el pecho se abre un poco más.

• La adrenalina baja y la mente deja de correr.

• Tu sistema nervioso pasa de “alerta” a “modo descanso”.

• La respiración se vuelve más profunda sin que lo fuerces.

Tip: empieza con 3 respiraciones largas (inhala en 4, exhala en 8).

Verás cómo tu cuerpo entiende la señal y la música hace el resto.

Ideal para esos días en que te sientes al borde, antes de dormir, entre pendientes, o cuando necesites regresar a ti sin prisa y sin ruido.

🎧 Usa audífonos para sentir el efecto completo. Regálale a tu sistema nervioso un reset sonoro.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar la playlist musical de Medita Podcast: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H

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🎵 Música original de Hanna Lindgren

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¿Te sientes cansada de exigirte tanto? 😔

Esta meditación guiada de 15 minutos te invita a transformar la hiperexigencia, el perfeccionismo y la culpa en autoaceptación, calma y compasión.

A través de una práctica profunda que combina Tonglen tibetano, meditación somática y Metta (amor bondadoso), Mar del Cerro te guía paso a paso para abrazar tu exigencia con ternura, soltar la dureza contigo misma y reconectar con tu sabiduría interior.

En esta sesión aprenderás a:

• Respirar conscientemente para liberar la tensión.
• Sostener con amor a tu “yo exigida” y darle espacio para descansar.
• Repetir mantras de autoamor y aceptación que calman el cuerpo y el corazón.
• Transformar la necesidad de control en confianza, paciencia y presencia.

Si has sentido que no puedes parar, que siempre debes rendir o hacerlo perfecto, esta meditación es para ti.

Regálate este momento de pausa y vuelve a ti con suavidad.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación guiada para hacer una pausa y conectar contigo en 5 minutos https://youtu.be/L00kJb-oQQI
• Pausa de gratitud: Renueva tu energía en 5 minutos https://youtu.be/pLKBjFflj-A

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🎵 Música original de Mandala Dreams

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En este episodio conversamos con Paulina Greenham sobre cómo dejar de sabotearte, soltar la necesidad de validación externa y comenzar a elegirte a ti.

Exploramos por qué buscamos ser vistas, cómo reconocer las heridas que nos llevan a complacer a otros, y qué pasos prácticos puedes tomar para romper el ciclo del autosabotaje, fortalecer tu autoestima, escuchar tu voz interior y crear una vida con más presencia, claridad y propósito.

Una charla profunda para quienes están listas para un cambio real.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Del Ego al Alma | Meditación Guiada 15 min para soltar y expandirte https://youtu.be/yeiw4spdhtI
• Gracias resiliencia. Día #252 https://youtu.be/bAicnVLB46c
• MDT034: Meditación para la abundancia https://youtu.be/xfqvuyTVSpM

Más acerca de Paulina:

• Su página: https://paulinagreenham.com/
• Instagram: https://www.instagram.com/paulinagreenham
• Libro: https://paulinagreenham.com/libro

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 De Sobrevivir a Vivir con Propósito

06:01 Rompiendo Creencias y Estableciendo Límites

12:00 Compromiso y Constancia en el Proceso

14:52 Redefiniendo Objetivos y Expectativas

17:46 Escuchando la Vocecita Interior

24:00 Nunca es Tarde para Empezar

31:56 El Poder del Perdón

34:00 Transformación Personal y Autenticidad

39:49 La Importancia de la Empatía y el Aprendizaje

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En este episodio te invito a calmar la ansiedad y reconectar con lo esencial a través de una meditación guiada con los sonidos ancestrales de Colombia, el País de la Belleza.

Acompañada por la música de El MarinErazo, viajamos por los elementos —tierra, agua, fuego y viento— para volver a la presencia, la calma y la conexión con la Tierra.

Al final, conversamos sobre el origen y el propósito espiritual de estos instrumentos vivos que siguen resonando en el corazón de las comunidades colombianas.

Gracias a Colombia, el País de la Belleza, por recordarnos que la calma no está afuera, sino dentro de cada uno de nosotros. Y gracias por hacer este episodio posible.

Para saber más visita: https://colombia.co/

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Introducción a la Meditación y Música Ancestral

03:03 Instrumentos Vivos y su Conexión con la Naturaleza

05:48 Saberes Ancestrales y su Relevancia en la Modernidad

09:09 Volver a lo Esencial y la Importancia de la Respiración

11:54 Invitación a Conocer Colombia, el país de la belleza y su Multiculturalidad

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🎵 Música original de el MariNerazo

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