In questo episodio de La Scienza del Fitness parliamo di una cosa semplicissima, che non ha niente a che fare con allenamenti in palestra, programmazioni complicate o protocolli strani: parliamo di come ti sposti per andare al lavoro. E di uno studio enorme che si è chiesto se andare in bici o a piedi, invece che in auto o mezzi pubblici, possa davvero cambiare il rischio di malattie cardiovascolari, di cancro e la probabilità di vivere più a lungo.

Vai al lavoro in bici ma la bilancia non si muove di un etto? Significa che è tutto inutile… o il tuo corpo sta migliorando in modi che la bilancia non vede?

Se bruci 500 kcal puoi mangiarne 500? Lo studio che spegne l’illusione dello smartwatch”Se il tuo smartwatch segna +500 kcal pensi di aver “pareggiato” l’aperitivo? La scienza dice che i conti non tornano così facilmente…

Quanto può cambiare la tua giornata da ufficio con solo 15 minuti di attività fisica, due volte a settimana, direttamente in azienda? In questo video parlo di uno studio pilota su lavoratori sedentari che mostra miglioramenti in energia, salute percepita e benessere mentale dopo 12 settimane di “pause attive” guidate sul posto di lavoro.

La realtà virtuale può davvero migliorare equilibrio, tempi di reazione e prestazioni degli atleti, o è solo un videogioco costoso? In questo video ti porto dentro una revisione sistematica di studi clinici che hanno messo alla prova visori, piattaforme interattive e sistemi tipo Wii Fit su calciatori, cestisti e altri sportivi, per capire se la VR può diventare una vera arma segreta in palestra.

Il Pilates è davvero più efficace della camminata per l’artrosi al ginocchio? In questo video racconto una grande network meta-analisi su quasi 5000 persone con artrosi di ginocchio: vedremo perché il Pilates emerge come uno degli interventi migliori per migliorare funzione e qualità di vita, come mai il Tai Chi sembra vincere sul dolore e che ruolo hanno camminata, cyclette, acqua gym, yoga e ginnastiche tradizionali. Se lavori con persone con artrosi (o se ne soffri tu), capire come scegliere il tipo di esercizio giusto può cambiare davvero il modo di muovere – e proteggere – le tue ginocchia.

Allenarsi a digiuno o dopo aver mangiato fa davvero la differenza? In questo episodio de “La Scienza del Fitness” partiamo da una grande revisione sistematica con meta-analisi per capire cosa cambia in termini di performance e di utilizzo dei grassi come carburante dopo l’esercizio, e perché la risposta non è “digiuno sempre” o “colazione sempre”, ma “dipende da obiettivi, durata e tipo di allenamento”.

In questo episodio de “La Scienza del Fitness” vediamo cosa succede quando alleniamo persone con ipertensione resistente, cioè con la pressione alta nonostante più farmaci. Partendo da una revisione sistematica e meta-analisi, parliamo di come camminata, cyclette, esercizio in acqua e lavoro a intensità moderata possano abbassare in modo concreto la pressione nelle 24 ore e diventare una vera e propria “terapia” accanto alle pillole.