Episodios

  • 64 Kreative Meditation „Meditation zum Einschlafen“ (Dauer 13 Minuten)

    64 Kreative Meditation „Meditation zum Einschlafen“ (Dauer 13 Minuten)
    Sep 13 2025

    Aus dem Podcast: „Ja, hallo und herzlich willkommen zu dieser Meditation, die für all diejenigen ist, die gerade versuchen einzuschlafen oder wieder einzuschlafen und es klappt nicht so. Diese Meditation soll dir helfen, zur Ruhe zu kommen und im besten Fall wieder einzuschlafen. Oder einzuschlafen, wenn du noch gar nicht geschlafen hast. Mach es dir bequem, in einer solchen Stellung, wie du auch schlafen würdest. Dann kannst du nämlich, wenn du einschläfst, einfach weiter schlafen…“


    Der erwähnten Elfe und ihrer Gedanken-aus-dem-Kopf-Zieh-Maschine kannst du übrigens auch in Folge 62 dieses Podcasts begegnen: „62 Kreative Meditation „Schmerzlinderung während der Periode“ (Dauer 38 Minuten)“

    Ich wünsche dir eine gute Nacht!


    Schlagwörter:

    Schlaflosigkeit

    Meditation

    Mindfulness

    Entspannung

    Stressreduktion

    Krankheitsbewältigung
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    13 m
  • 63 - Kreative Meditation „Flug mit dem Hexenbesen zum Lindern von Schmerzen während der Periode“ (Dauer 21 Minuten)

    63 - Kreative Meditation „Flug mit dem Hexenbesen zum Lindern von Schmerzen während der Periode“ (Dauer 21 Minuten)
    Sep 13 2025

    Diese Meditation war jeden Monat ein Lichtblick für mich. Ich habe mich sogar darauf gefreut und mitten in Schmerz und Elend jedes Mal grinsend den Flugwettbewerb gewonnen.

    Bist du neugierig geworden? Probiere es aus, wenn du deine Periode hast und fliege mit Stolz auf deinem Hexenbesen!


    In der Vergangenheit schreibe ich, weil ich nach einer (im Nachhinein verdammt langen) Zeit mit der Pille angefangen habe und immer noch jeden Tag glücklich bin, dass ich nicht mehr jeden Monat diese Schmerzen aushalten muss. Es war irgendwann die einzig sinnvolle Option, um nicht mehr jeden Monat mit ME/CFS durch die Periode zu crashen und um die Schmerzschwelle nicht noch weiter runterzuschieben.

    Wenn du mehr wissen willst, hör doch Folge 52 aus diesem Podcast: „52 Komorbiditäten: Monatlicher Perioden-Crash durch ME/CFS gepaart mit Endometriose und Adenomyose“.


    Und wenn du Blut geleckt hast zum Fliegen mit einem Hexenbesen und das auch außerhalb deiner Periode tun möchtest, dann empfehle ich dir einen Expressflug in Folge 39 aus diesem Podcast „39 Kreative Meditation „Hexenflug“ (Dauer Fünf Minuten)“.


    Folge 62 aus diesem Podcast „62 Kreative Meditation „Schmerzlinderung während der Periode“ (Dauer 38 Minuten)“ ist übrigens auch eine schöne Meditation bei Periodenschmerzen. Ich habe immer beide angehört, mehrmals. Lang genug war die Periode dafür…


    Und vor der Periode gab es die Meditation aus Folge 61 dieses Podcasts:

    „61 Kreative Meditation „Vorbereitung auf die Periode bei Endometriose und Adenomyose“ (Dauer 18 Minuten)“. Eine ganze Zeit lang war es mir peinlich Angst vor meiner Periode zu haben und den damit verbundenen Schmerzen und dem ME/CFS-Crash. Mittlerweile stehe ich dazu. Es war extrem. Sehr extrem. Zu extrem.


    Ja, ich bin zum Meditationsjunkie geworden durch meine Schmerzen und Krankheiten. Die haben (und tun das immer noch) mich viele Male gerettet, wenn es mir supermies ging. Und mittlerweile entspanne ich automatisch, wenn ich eines meiner Meditationsaudios höre. Und muss meistens auch lächeln. Übung macht den Meister, gerade beim Meditieren. Je öfter man es übt (auch in „guten“ Zeiten), desto leichter geht es dann auch in schwierigeren Situationen, wie z. B. der Periode.


    Schlagwörter:

    Endometriose

    Adenomyose

    Periodenschmerzen

    Chronische Schmerzen

    Meditation

    Mindfulness

    Entspannung

    Stressreduktion

    Krankheitsbewältigung

    ME/CFS
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    20 m
  • 62 Kreative Meditation „Schmerzlinderung während der Periode“ (Dauer 38 Minuten)

    62 Kreative Meditation „Schmerzlinderung während der Periode“ (Dauer 38 Minuten)
    Sep 13 2025

    Du hast deine Periode und Schmerzen dabei? Dann ist diese Meditation für dich! Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse im Meditieren und kannst das Audio einfach direkt anhören.

    Also, mach es dir so gemütlich wie möglich und freu dich hierauf:

    Wir holen die Periode, Schmerzen und Emotionen aus unserem Körper und machen gemeinsam mit ihnen einen Bodyscan aus dem Mindfulness. Danach begeben wir uns auf eine Reise an einen ganz besonderen Ort. Dort kann jede Frau, die das möchte, ihre ganz persönliche Elfe oder Fee kennenlernen, die ihr gerne durch schwere Zeiten und Schmerzen hilft.


    Und falls du noch vor deiner Periode stehst und weißt, dass sie sehr wahrscheinlich wieder schmerzhaft werden wird, probier doch mal die Meditation zur Vorbereitung auf die Periode (Folge 61 in diesem Podcast).


    Schlagwörter:

    Endometriose

    Adenomyose

    Periodenschmerzen

    Chronische Schmerzen

    Meditation

    Mindfulness

    Entspannung

    Stressreduktion

    Krankheitsbewältigung
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    38 m
  • 61 Kreative Meditation „Vorbereitung auf die Periode bei Endometriose und Adenomyose“ (Dauer 18 Minuten)

    61 Kreative Meditation „Vorbereitung auf die Periode bei Endometriose und Adenomyose“ (Dauer 18 Minuten)
    Sep 13 2025

    Aus dem Podcast:“Herzlich willkommen! Diese kreative Meditation ist speziell für alle Frauen, die Endometriose und/oder Adenomyose haben und dadurch starke oder extreme Schmerzen haben. Vielleicht spürst du, es ist bald wieder so weit und deine Tage kommen, es zieht schon im Bauch oder du weißt einfach, es ist bald wieder so weit, es wird wieder so weit sein und du hast vielleicht auch schon richtig Angst vor den Schmerzen und den anderen Symptomen. Und dann ist jetzt diese Meditation für dich. Mach es dir bequem in einer Position, die für dich passt. Das muss keine typische Meditationspose sein, sondern du lebst oder setzt dich so hin, wie es für dich bequem ist, mit so viel Kissen, Decken oder auch einer Wärmflasche…“


    Schlagwörter:

    Endometriose

    Adenomyose

    Periodenschmerzen

    Chronische Schmerzen

    Meditation

    Mindfulness

    Entspannung

    Stressreduktion

    Krankheitsbewältigung
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    18 m
  • 60 Kreative Meditation: „Arbeitermeditation zum Erholen speziell bei ME/CFS“ (Dauer 27 Minuten)

    60 Kreative Meditation: „Arbeitermeditation zum Erholen speziell bei ME/CFS“ (Dauer 27 Minuten)
    Sep 13 2025

    In dieser Episode präsentiere ich dir eine meiner Lieblingsmeditationen und Lieblingsmetaphern bei ME/CFS,

    Kennst du das bei ME/CFS? Erholung und Pause sind regelmäßig fällig und du weißt, dass sie dir guttun werden, aber so richtig Lust hast du nicht immer dazu. Um die innere Akzeptanz für Pausen und Erholung zu stärken, habe ich mir diese Meditation ausgedacht. Sie verwendet als Metapher das Arbeiten im Schichtdienst von vielen kleinen Männchen im Körper, die dann immer wieder mal Pause brauchen.

    Mir hilft diese Metapher sehr, um besser mit ME/ CFS und dem erhöhten Ruhebedürfnis Frieden zu schließen und besonders auch in Momenten zur Ruhe zu kommen, wo es mir schwer fällt.

    Und ich rede auch immer mal so mit dem Vorarbeiter der Männchen außerhalb der Meditation und das hilft mir auch sehr ruhiger zu werden und zu akzeptieren, dass gerade Pause angesagt ist und die Regenerationsschicht ihren Dienst antritt und im Körper aufräumt.

    Seit fast zwei Jahren nun höre ich diese Meditation fast täglich vor meiner Siesta und je öfter ich sie höre, umso schneller und leichter entspanne ich mich (und falls es schwieriger ist, gibt es ja dann noch den freien inneren Dialog mit dem Vorarbeiter, der mich dann meist beruhigt…).

    Und auch wenn ich mal so gar keine Lust auf Entspannung habe, obwohl ich eigentlich total fertig bin, dann sage ich mir: „Diese halbe Stunde liegst du einfach da mit der Meditation und lässt die Regenerationsschicht arbeiten und dann geht es für dich weiter mit der aktiven Schicht und du machst wieder etwas, versprochen.“ Das finde ich leichter, als einfach nur so dazuliegen und zum Beispiel auf den Atem zu achten.


    Probiere es aus, ob auch dir diese Metapher hilft oder lass dich zu einer anderen inspirieren!

    Ich wünsche dir eine erfolgreiche und erholsame Regenerationsschicht und danach eine schöne und befriedigende aktive Schicht!


    Schlagwörter:

    ME/CFS

    Meditation

    Mindfulness

    Entspannung

    Stressreduktion

    Krankheitsbewältigung
    Más Menos
    27 m
  • 59 Mit-Mach-Aktivität: „Das alles steckt in mir!“

    59 Mit-Mach-Aktivität: „Das alles steckt in mir!“
    Sep 13 2025

    In dieser Folge gibt eine weitere sehr schöne, aufbauende Aktivität zum Mitmachen. Wann hast du dir das letzte Mal vor Augen geführt, was alles Positives in dir steckt? Hier hast du jetzt die Gelegenheit dazu!

    Du brauchst:

    • Papier
    • Stift
    • Eventuell Farbstifte


    Ich wünsche dir, dass du beim Realisieren von all dem Positiven, was in dir steckt, vor Stolz gleich mal ein paar Zentimeter wächst und richtig gute Laune bekommst!

    Falls du nicht schreiben kannst, dann mach das Ganze im Kopf, das funktioniert auch. Und falls es geht, sprich die Dinge, die dir einfallen ruhig laut aus, so hörst du sie noch zusätzlich und hast noch einen größeren Effekt und wächst vielleicht noch ein paar Zentimeter extra!


    Hast du Lust auf mehr Aktivitäten? Hier eine Liste mit weiteren Folgen mit Mit-Mach-Aktivitäten in diesem Podcast, um das Selbstbewusstsein und Wohlbefinden zu steigern:

    • Folge 58: Mit-Mach-Aktivität: „Diese Dinge machen mir Freude!“
    • Folge 57: Mareikes ABC mit allem Gutem (Ganz klein findest du in den Shownotes die Frage, wie dein ABC aussieht…also ran an Stift und Papier oder welches Material auch immer du bevorzugst!)
    • Folge 35: Wann hast du dir das letzte Mal einen Brief geschrieben?
    • Folge 27: Du kannst grade eine Dosis Endorphine gebrauchen? Auf geht´s ans Backen!
    • Folge 06: Der Dankbarkeitsgips



    Schlagwörter:

    Selbstfürsorge

    Mit-Mach-Aktivität

    Sich selbst besser kennenlernen

    Sich seiner Stärken bewusst werden

    Sich nicht unterkriegen lassen

    Sich selbst aus einem Loch wieder hoch ziehen
    Más Menos
    3 m
  • 58 Mit-Mach-Aktivität: „Diese Dinge machen mir Freude!“

    58 Mit-Mach-Aktivität: „Diese Dinge machen mir Freude!“
    Sep 13 2025

    In dieser Folge gibt es eine sehr schöne Aktivität zum Mitmachen.

    Du brauchst:

    • Papier
    • Stift
    • Eventuell Farbstifte


    Ich wünsche dir während dem Machen und danach beim Anschauen ganz viel Freude!

    Und falls du nicht schreiben kannst, dann mach das Ganze im Kopf, das funktioniert auch. Und falls es geht, sprich die Dinge, die dir einfallen ruhig laut aus, so hörst du sie noch zusätzlich und hast noch einen größeren Effekt!


    Schlagwörter:

    Selbstfürsorge

    Mit-Mach-Aktivität

    Sich selbst besser kennenlernen

    Sich seiner Stärken bewusst werden

    Sich nicht unterkriegen lassen

    Sich selbst aus einem Loch wieder hoch ziehen

    Schlaflosigkeit
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    5 m
  • 57 Mareikes ABC mit allem Gutem

    57 Mareikes ABC mit allem Gutem
    Aug 20 2024
    Aus dem Podcast: „Herzlich Willkommen zu dieser Folge „Mareikes ABC“! Ich habe aufgenommen: mein Diagnosen- ABC, mein Symptom-ABC und Informationen zu verschiedensten Diagnosen, die ich habe. Und jetzt kommt etwas, was mir viel mehr Freude macht und zwar mein eigenes ABC, das ich mir geschaffen habe, um mit dem Symptom-ABC und dem Diagnosen-ABC, was ich von außen bekommen habe, nicht wahnsinnig zu werden. Denn mir geht es viel besser, wenn ich mich auf das Positive konzentriere, auf das, was ich verändern kann, auf das, was ich kontrollieren kann, auf das, was ich machen kann, damit es mir etwas besser geht und etwas besser geht, auch wenn ich gerade mitten im Dreck stecke und es mir eigentlich gar nicht gut geht. Aber jedes Mal, wenn ich mich auf das fokussiere, was funktioniert, was mir gut tut, was ich habe, wofür ich dankbar bin, dann geht es mir deutlich, deutlich besser, als wenn mein Fokus auf das gelenkt wird, was alles schlimm ist durch die Krankheiten, was wehtut, was ich nicht kann, was ich verloren habe, was noch nicht geht oder von dem ich nicht weiß, ob es überhaupt jemals wieder gehen wird. Wenn ich da in diese Spirale reingehe, dann geht es mir irgendwann noch dreckiger und das ist ein zusätzliches Leid. Und dieses zusätzliche Leid, das kann ich verhindern, so gut es geht. Es klappt nicht immer und es ist schon jahrelange Übung. Aber immer wieder, wenn ich das mache, geht es mir besser und dieses positive ABC, das ist so etwas. Ich habe, als ich vor allem halben Jahr an Weihnachten Leuten schreiben wollte, wie es mir geht, mir überlegt, wie mache ich das, denn also ehrlich, es ist sehr schwer zu berichten, wie geht es mir, was ist da eigentlich los und ich möchte auch den Rest der Welt nicht einfach runterziehen. Und das geht aber verdammt schnell, denn die Krankheiten, die ich habe - je nachdem, wie die Ausprägung ist - die knocken wirklich einfach aus und es geht dir beschissen. Also habe ich dann das Diagnosen-ABC gemacht, das Symptom-ABC und dann habe ich noch eins gemacht, Mareikes ABC.Ich habe das ABC genommen und habe das ABC mit all dem gefüllt, was ich möchte und was mir gut tut. Und das bekommst du jetzt zu hören und ich wünsche dir alle diese Sachen, die ich hier habe auch und noch viel mehr. Und ich lade dich dazu ein, dein eigenes ABC zu machen. Nimm die Dinge, die ich habe, als Anregung und füge all das hinzu, was du noch hast. Und jeder Buchstabe kann natürlich auch mehrmals besetzt werden. Alles, was dir gut tut, kann da rein. Und das kann man ja dann auch in verschiedenen Sprachen machen. Dann hat man noch mehr Tolles und Aufmunterndes und positive Dinge. Und davon kann man nicht genug haben, wenn man einen ganzen Sack voll Krankheiten hat oder auch nur eine Krankheit oder auch mal nur eine Erkältung oder eine Grippe oder auch wenn man eigentlich fit oder gesund ist. So ein ABC mit all den Dingen, die glücklich machen, die positiv sind, das tut gut. Und ich lade dich ein, das auch zu machen, es ist eine tolle Sache…“Hier ist Mareikes ABC:A wie AusdauerB wie BrainstormingC wie creamundivityD wie DankbarkeitE wie EinfallsreichtumF wie Frieden und FreudeG wie Grinsen und GeduldH wie HoffnungI wie Innere Stärke und InspirationJ wie JubelK wie KreativitätL wie Lebenswille und LächelnM wie MutN wie NaturtalentO wie OptimismusP wie Power (innerlich) und PodcastsQ wie Quantensprünge (im Geist)R wie RuheS wie StärkeT wie Transzendieren (zumindest versuchen)U wie Unmögliches möglich machenV wie VertrauenW wie Wertschätzung und WilleX wie Xylophon spielen ist der Plan (bisher ist mir bei X noch nix besseres eingefallen und ein Xylophon nenne ich bisher noch nicht mein eigen)Y wie Yoghurt essen (ja, das mache ich wirklich, schmeckt und geht meistens gut)Z wie Zaubern. Wie sieht Dein ABC aus :-)?Erwähnte Episoden dieses Podcasts:41 Meine Diagnosen: Einleitung Teil 142 Meine Diagnosen: Einleitung Teil 2 mit Diagnosen-ABC43 Mein Symptom-ABCFolgen 44 bis 56 mit Infos zu einzelnen DiagnosenSchlagwörter:Kreativer Umgang mit chronischen KrankheitenChronische SchmerzenWas du selbst tun kannst Fokus auf das PositiveEmotionsmamagementMach mit!
    Más Menos
    23 m