Glow Up Your Life Podcast Por Katja Burkard und FLOW media company arte de portada

Glow Up Your Life

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De: Katja Burkard und FLOW media company
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Willkommen bei „Glow Up Your Life“! Ich bin Moderatorin Katja Burkard und das hier ist mein neuer Podcast für Frauen in der Lebensmitte, die gemeinsam gut altern wollen – ehrlich und tabulos. Zwischen Hormonschwankungen, gesellschaftlichem Druck und dem Wunsch, mehr bei sich selbst anzukommen, schaffe ich Raum für echte und fundierte Gespräche. Immer montags - mit starken Gästen, wissenschaftlichen Perspektiven und Themen, die oft verborgen bleiben. Gästewünsche, Kooperationen, Feedback? Schreib an podcast@flow.md | Betreff: Glow *Der Podcast entsteht in Kooperation mit glow25.Katja Burkard und FLOW media company Desarrollo Personal Éxito Personal
Episodios
  • Bye Bye Diät - Ernährung 40+ mit Anastasia Zampounidis

    Bye Bye Diät - Ernährung 40+ mit Anastasia Zampounidis
    Dec 1 2025
    Wie können wir uns gesund ernähren, ohne in den Diätwahnsinn zu verfallen? In dieser Folge spreche ich mit Anastasia Zampounidis, die seit 19 Jahren ihren eigenen Weg gefunden hat – jenseits von Verzicht und Druck.Anastasia erzählt, wie bewusste Ernährung unsere Energie, Stimmung und Hormone beeinflusst und warum gerade Frauen ab 40 davon profitieren. Ein motivierendes Gespräch über Genuss statt Verzicht, Clean Eating im Alltag und den Mut, alte Gewohnheiten zu hinterfragen – ohne erhobenen Zeigefinger.💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu -- mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25.Zu den glow25 Produkten:🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20Links zum Podcast | Host | Gäste:https://linktr.ee/podcastglowupyourlifeKatja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=deAnastasia Zampounidis: https://www.instagram.com/anastasia.zampounidis/?hl=de 🎧 Kapitelmarken00:00 -- Intro & Begrüßung02:08 -- Wie schafft man 19 Jahre bewusste Ernährung?02:52 -- Clean Eating im Alltag: Meal-Prep statt Stress03:48 -- Anastasias Weg: Von der MTV-Moderatorin zur Ernährungsexpertin05:36 -- Der Hungerast: Wenn der Insulinspiegel absackt07:19 -- Körper vs. Disziplin: Warum Willenskraft nicht reicht11:38 -- Ernährung ab 40: Warum der Körper anders reagiert12:04 -- Insulinausschüttung, Wechseljahre und emotionale Stabilität14:26 -- Einkaufstipps: Was sollte in den Wagen?15:01 -- Die Leber unterstützen: Bitteres Gemüse und gesunde Fette16:29 -- Süßstoffe und Xeno-Östrogene: Was schadet wirklich?18:03 -- Nahrungsergänzungsmittel: Sinnvoll oder Geldverschwendung?20:04 -- Obst und Fruchtzucker: Warum ganze Früchte gesund sind21:37 -- Diäten und Jojo-Effekt: Nie wieder hungern!23:29 -- Intervallfasten: Anastasias Erfahrungen und Anpassungen25:29 -- Anastasias Tagesablauf: Von warmem Wasser bis Miso-Suppe27:08 -- Kleine Schritte statt Radikalumstellung29:12 -- Bewegung im Alltag: Am Flughafen laufen statt sitzen30:53 -- Rückgrat haben: Zu seinen Überzeugungen stehen31:32 -- Der Weg ist das Ziel: Mit Freude statt Zwang32:24 -- Snacks für unterwegs: Gesunde Alternativen37:08 -- Rezept-Tipp: Süßkartoffel-Chips aus der Heißluftfritteuse38:19 -- Weihnachtszeit ohne Verzicht: Früchtebrot statt Stollen39:05 -- Hormone balancieren: Lebensmittel gegen Östrogendominanz40:30 -- Sex, Knutschen und Östrogen: Warum Intimität wichtig ist41:38 -- Anastasias Retreat in Griechenland42:12 -- Outro: Katjas drei Learnings & VerabschiedungQuellen:https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/gesunde-ernaehrung/ernaehrungstrends/richtige-ernaehrung-ab-40-jahren-2005344https://www.dge.de/blog/2024/ernaehrung-in-den-wechseljahren/https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Abnehmen-in-Wechseljahren,wechseljahre228.htmlhttps://www.womenshealth.de/food/gesunde-ernaehrung/auf-diese-lebensmittel-solltest-du-ab-40-lieber-verzichten/https://www.deutsches-gesundheits-journal.com/abnehmen-in-den-wechseljahren-so-verbrennen-sie-waehrend-und-nach-der-menopause-richtig-fett-ohne-diaet-oder-sporthttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201856/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308420/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9084275/
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    45 m
  • Macht Sport schlau? – mit Personaltrainer Marcus Kalz

    Macht Sport schlau? – mit Personaltrainer Marcus Kalz
    Nov 24 2025
    Wie viel Sport braucht man wirklich, um fit zu sein? Und wie schaffen wir es, Bewegung in unseren stressigen Alltag zu integrieren? In dieser Folge spreche ich mit Marcus Kalz, Sportwissenschaftler und seit über zehn Jahren mein Personal Trainer, über Fitness, Motivation und darüber, warum Sport so viel mehr ist als nur gutes Aussehen.Marcus verrät, wie man den Einstieg ins Training findet, warum Frauen ab 40 Krafttraining besonders wichtig ist und warum Sport nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch unseren Geist. Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Muskelaufbau, mentale Gesundheit und die Frage: Wie bleiben wir beweglich und stark, während wir älter werden?💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25.Zu den glow25 Produkten:🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20Links zum Podcast | Host | Gäste:https://linktr.ee/podcastglowupyourlifeKatja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=deMarcus Kalz: https://www.instagram.com/marcus_kalz_personaltraining 🎧 Kapitelmarken00:00 -- Intro & Begrüßung00:50 -- Vorstellung: Personal Trainer Marcus Kalz02:46 -- Den inneren Schweinehund überwinden03:30 -- Warum das Fitnessstudio besser ist als Training zu Hause04:45 -- Dranbleiben: Vom Neujahrsvorsatz zur Routine05:15 -- Mit Freundinnen trainieren: Gemeinsam stark bleiben05:47 -- Fitnessstudio-Dschungel: Geräte oder Kurse?06:26 -- Progressive Overload: Schritt für Schritt voran07:04 -- Bodypump & Gruppentraining07:21 -- Frauenbereiche im Fitnessstudio: Ein Raum ohne Blicke08:11 -- Krafttraining vs. Cardio: Was ist besser?08:29 -- Der perfekte Mix aus Kraft und Ausdauer10:00 -- Warum Frauen ab 40 unbedingt Krafttraining brauchen12:00 -- Muskelabbau und Osteoporose vorbeugen14:00 -- Wie viel Training braucht man wirklich?16:00 -- Sport und mentale Gesundheit: Neuroplastizität18:00 -- Fitness-Ziele: Realistisch planen20:00 -- Mit Sport besser altern: Sturzprophylaxe & Mobilität22:00 -- Motivation vs. Disziplin: Was wirklich zählt24:25 -- Sich selbst überlisten: Wie man sich zum Training bringt25:35 -- Das Gefühl danach: Warum es sich immer lohnt26:25 -- Katjas drei Learnings: Sport macht schlau, stark und glücklich27:20 -- "Turne bis zur Urne" – Marcus' Motto fürs Leben28:13 -- Outro & VerabschiedungQuellen: https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/frauen-krafttraining-100.htmlhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6202460/https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/sport-in-den-wechseljahren/https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2581/frau-und-sport/https://www.dak.de/dak/gesundheit/bewegung-und-sport/sport-fakten-wissen/so-wirkt-sport-auf-deine-psyche_13982https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03641-7https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/artikel/warum-bewegung-der-psyche-gut-tut-1/
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    29 m
  • Sex sells? Warum New Adult Bücher uns alle verrückt machen mit Erfolgsautorin Bianca Iosivoni

    Sex sells? Warum New Adult Bücher uns alle verrückt machen mit Erfolgsautorin Bianca Iosivoni
    Nov 17 2025
    Warum können wir mit einem richtig guten Roman die ganze Welt um uns herum vergessen? Und warum erleben sogenannte New Adult Romane gerade einen solchen Boom bei Frauen ab 40+ – obwohl die Hauptfiguren meist sehr jung sind? In dieser Folge spreche ich mit Bianca Iosivoni, einer der erfolgreichsten New Adult Autorinnen Deutschlands, über die Faszination des Lesens.Bianca erzählt, wie New Adult Frauen aller Altersgruppen wieder zum Lesen gebracht hat, warum drei Generationen ihre Bücher gemeinsam verschlingen und wieso Lesen heute auf Social Media zelebriert wird. Wir sprechen darüber, wie Bücher unsere heimlichen Sehnsüchte spiegeln, warum Eskapismus so wichtig ist – und warum Lesen eine Form der Selbstfürsorge ist.💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25.Zu den glow25 Produkten:🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20Links zum Podcast | Host | Gäste:https://linktr.ee/podcastglowupyourlifeKatja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=deBianca Iosivoni: https://www.instagram.com/bianca_iosivoni🎧 Kapitelmarken00:00 -- Intro & Begrüßung02:13 -- Vorstellung: Bestsellerautorin Bianca Iosivoni02:15 -- Was ist New Adult?04:04 -- Der Boom der bunten Bücher05:06 -- Von Fifty Shades of Grey zu New Adult06:06 -- Warum Frauen jeden Alters New Adult lieben06:40 -- Feedback von Leserinnen07:23 -- New Adult bringt Frauen zurück zum Lesen08:43 -- Dark Romance vs. Soft Romance10:44 -- Wie entstehen Biancas Geschichten?11:21 -- Wünsche und Vorschläge von Leserinnen12:03 -- Feedback von Männern13:14 -- Page-Turner: Wie schnell lesen Fans die Bücher?13:56 -- Verbotene Sehnsüchte und Selbstverwirklichung14:45 -- Starke Frauenfiguren in New Adult16:11 -- Wie wird man Autorin?17:12 -- Social Media: Fluch oder Segen für Autorinnen?18:13 -- Die größte Sehnsucht von Frauen19:17 -- Thriller, Fantasy & New Adult20:36 -- Warum nicht mehr verfilmt wird?21:06 -- Sex in Büchern: Ein Tabu in der Familie?23:38 -- Lesen vs. Serien schauen24:24 -- Biancas Lieblingsbuch25:45 -- Zeit zum Lesen schaffen27:26 -- Lesen beim Abschminken: Biancas Tipp28:53 -- Learnings & VerabschiedungQuellen:https://www.ebsco.com/research-starters/literature-and-writing/new-adult-fictionhttps://www.econstor.eu/bitstream/10419/290393/1/1886269246.pdfhttps://www.zdfheute.de/panorama/buchmesse-new-adult-dark-romance-100.htmlhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6999344/https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03048-4https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8138084/https://emanuelecastano.org/wp-content/uploads/2018/08/2018KiddCastano_SPPS.pdfhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3559433/
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