Les coachs discutent de leur participation à la Course Esprit Saint à Nicolet, un événement soutenant la prévention du suicide. Ils soulignent l'organisation fabuleuse et le décor magnifique.

Nous retrouvons ensuite Pierre-Luc Lacasse, un an après son introduction, pour discuter de son évolution. Pierre-Luc a accompli sa mission de transformation profonde, allant au-delà de la performance physique. Il célèbre plus de 500 jours sans rechuter dans ses patterns d'hyperphagie alimentaire.

Son objectif principal était le semi-marathon (21 km), qu'il a terminé en 3h30, atteignant son objectif optimiste. Il a couru en mémoire de Christine, dont l'histoire l'a touchée et qui désirait accomplir un 21 km. Pierre-Luc souligne que la course à pied est désormais une partie essentielle de son traitement pour la santé mentale, lui permettant même de réduire sa médication.

Bien qu'il ait géré des problèmes d'alimentation et d'hydratation durant la course, il a puisé sa force dans le soutien de Coach Franck. Le moment le plus poignant fut de franchir l'arrivée avec son fils, qui l'a rejoint pour les derniers mètres.

Pierre-Luc a désormais fixé ses prochains objectifs pour 2026 : un 2 km avec son fils, un autre 21 km, et finalement, son premier marathon (42 km). Ce marathon sera assorti d’une levée de fonds pour l'unité psychiatrique qui l'a aidé. Il encourage les auditeurs à oser essayer la course, rappelant que la plus belle victoire est de franchir la ligne de départ.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plug

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La plug de Pierre-Luc ➤ 42.2 km pour soutenir la santé mentale pour ceux qui souffrent en silence | Fondation Santé - https://fondationsante.crowdchange.ca/112451?fbclid=IwY2xjawNthpFleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFQQnFrN2o4UjFNRVhwSWpIAR6hNx8QoTaH_3RUNmws7RQbFA2nNVnnRJ2pL3RlbN69TJbOa3Ck3phenuhFIQ_aem_BOOjtW7-Wv_kmioj2Ygc6Q

📖 Autres références

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➤ Course Esprit Sain - https://www.facebook.com/courseespritsain

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/444

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/444

Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill accueillent Thomas de Sport Chrono, une entreprise spécialisée dans le chronométrage d'événements sportifs variés, incluant la course, le vélo, le triathlon et même des courses de boîte à savon.

Thomas explique que Sport Chrono offre des services complets : chronométrage, production de dossards personnalisés, plateforme d’inscription et accompagnement. Le chronométrage utilise principalement la technologie RFID, souvent via des puces collées au dos des dossards. Ce type de puce est plus pratique que les puces réutilisables à la cheville, lesquelles sont toutefois préférées dans le triathlon ou pour des raisons écologiques.

L'épisode démystifie des concepts clés :

• Gun Time vs. Chip Time : Le Gun Time (temps officiel) commence à l'heure exacte du départ, tandis que le Chip Time (temps net) commence lorsque le coureur passe sur le tapis de départ, ajustant ainsi le temps pour les coureurs au fond du peloton. Le Gun Time est souvent privilégié pour les podiums et les courses sanctionnées.

• Tapis de parcours : Des tapis intermédiaires sont utilisés pour obtenir les temps de passage (splits) et sont essentiels pour la sécurité dans les ultra-trails sans réseau, où des technologies comme Starlink sont nécessaires pour transmettre les données.

• Dossards et fraude : Il est primordial d'aviser l'organisation en cas de transfert de dossard pour éviter des erreurs, surtout sur les podiums. Il est aussi conseillé de porter le dossard à l'extérieur du manteau et de ne pas couper ou chiffonner la puce pour garantir une lecture efficace. Les puces ont souvent une mousse qui aide à la lecture en cas de pluie.

• Cutoffs : Les coupures de temps sont généralement imposées pour des raisons logistiques (bénévoles, réouverture des rues) et de sécurité.

Thomas conclut en invitant les auditeurs à consulter le site de Sport Chrono pour découvrir des courses, et à télécharger leur nouvelle application Paceasy pour bénéficier de rabais sur les inscriptions. L'épisode souligne le travail colossal nécessaire en coulisses pour assurer un chronométrage précis.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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➤ La plug de Thomas : Paceasy - https://paceasy.com/

📖 Autres références

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➤ SportChrono – Chronométrage d'évènements sportifs – Sportchrono, entreprise de chronométrages sportifs situé au Québec. - https://sportchrono.com/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/443

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/443

Cet épisode, animé par Coach Bill et Coach Isa, débute par un retour sur l'actualité de la course, notamment les défis rencontrés lors de la semaine. Coach Isa a complété son demi-marathon hebdomadaire, ayant dû ajouter 1200 mètres pour compenser un départ de montre manqué. Les hôtes soulignent l'importance de la passion et félicitent plusieurs auditeurs et amies pour leurs réussites, dont Valérie, qui a complété son premier demi-marathon, et un groupe d'amies pour leur course au Petit Train du Nord.

Un événement marquant de la semaine a été l'arrêt prématuré du marathon du Petit Train du Nord (5 octobre). À cause d'une chaleur historique avoisinant les 30°C, les organisateurs ont dû couper la course aux 32e et 36e kilomètres, car les ressources médicales étaient insuffisantes pour gérer le nombre élevé de coups de chaleur. Au total, 345 coureurs n'ont pas pu terminer la course, soulignant une décision responsable prise pour la sécurité des athlètes.

L'épisode se concentre ensuite sur la marche compétitive, après que Coach Bill ait couru à côté d'un marcheur rapide au Défi de la Tortue. Ils reçoivent Eveline, assistante coach de marche athlétique, affiliée au club Les Vainqueurs Plus.

Eveline distingue clairement "prendre une marche" (marche de santé, pouvant être faite en gougounes) du "marcher" technique qui exige des souliers de course. Il existe plus d'une dizaine de formes de marche, mais Eveline se concentre sur la Marche Rapide et la Marche Athlétique (aussi appelée marche olympique). La Marche Athlétique est un sport jugé et technique qui, en plus d'exiger qu'un pied soit toujours en contact avec le sol, impose de bloquer le genou en extension complète lors du passage de la jambe. Le mouvement de déhanchement est le résultat de cette biomécanique et non un mouvement forcé.

Ce sport est excessivement exigeant au niveau cardio-vasculaire, avec des objectifs similaires à ceux des coureurs : aller plus vite ou plus loin. Des marcheurs aguerris peuvent terminer un 5 km en moins de 27 minutes. Eveline, qui est devenue coach par passion, insiste sur l'importance d'apprendre la technique pour prévenir les blessures, même si le sport est souvent privilégié par des coureurs souhaitant délaisser la course en raison d'un risque de blessure accru.

Eveline conclut en mentionnant que plusieurs événements de courses populaires, comme les Courses Thématiques (incluant ceux à Longueuil, au Parc Jean Drapeau et à Saint-Hubert), offrent des départs spécifiques pour les marcheurs.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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➤La plug d’Eveline : Les Courses Thématiques - https://www.coursesthematiques.com/

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/442

Cet épisode spécial est en réalité un enregistrement d'échauffement guidé de 2 km, conçu pour être écouté dans les oreilles des coureurs. L'objectif principal est de fournir une routine structurée, car l'échauffement est souvent difficile pour les coureurs qui ne savent pas toujours quoi faire.

Voici un résumé des étapes et des principes clés de cet échauffement :

Objectifs physiologiques de l'échauffement :

L'échauffement est essentiel pour préparer le corps en augmentant progressivement les fréquences cardiaques (FC) et en améliorant la circulation.

1. Augmentation de la fréquence cardiaque : On part de la marche pour faire monter les fréquences cardiaques. Si elles sont de 60 à 80 battements par minute (bpm) au repos, la marche rapide devrait les élever autour de 90 à 100 bpm.
2. Vasodilatation : L'effort initial provoque une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui permet au sang de circuler beaucoup plus facilement et de se rendre aux muscles. Cela réduit la résistance et fait en sorte que le cœur travaille moins fort pour faire circuler le sang.
3. Échange gazeux : Une circulation plus efficace amène l'oxygène aux muscles et ramène le CO2 aux poumons pour l'expiration.

Déroulement de l'échauffement :

L'échauffement se déroule en plusieurs phases, intégrant la marche rapide et des exercices dynamiques :

1. Marche initiale : L'échauffement commence par une simple marche, en respirant bien et en activant le haut du corps (bras, jambes).
2. Exercices de mobilisation (à la marche) :
3. Mobilisation des hanches : Exercices de ronds vers l'extérieur avec la hanche (genou levé en ouverture).
4. Étirements actifs (balancements) :
5. Petit Jog et cadence : L'intégration d'un petit jog léger permet de pratiquer la cadence (par exemple, 180 pas par minute).

Accélérations et récupération (Périodes d'effort et de pause) :

Le protocole inclut trois accélérations suivies de périodes de marche pour la récupération.

• Accélérations : L'accélération n'est pas un sprint, mais une poussée à 70 % de l'effort, engageant les bras.
• Déficit d'oxygène : Le fait de commencer l'effort génère une dette d'oxygène ou un surplus de CO2 (déchets), ce qui cause l'essoufflement.
• La Pause est cruciale : Le fait de faire monter les fréquences cardiaques puis de prendre une pause (en s'arrêtant de maintenir l'essoufflement) permet au corps de rétablir l'équilibre gazeux. Pendant cette pause, la fréquence cardiaque (par exemple, de 130 bpm après les sprints) doit redescendre dans la zone d'échauffement (par exemple, à 110 bpm).

Conclusion sur l'efficacité :

Un échauffement efficace, incluant une période de pause pour récupérer, prépare le corps de manière optimale. Le corps est alors en attente d'effort. Si l'on ne fait pas un bon échauffement, des études montrent que le corps pourrait rester en mode anaérobie (surtout pour les longues courses), même si la vitesse de course est faible. L'objectif est de commencer la course sans dette d'oxygène ni surplus de déchets.

La morale de l'histoire c'est de toujours pertinent de faire un échauffement.

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/echauffement

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/echauffement

Cet épisode se concentre sur les outils disponibles pour se préparer mentalement pour l'hiver et assurer une transition tout en douceur pour ceux qui sont souvent en déni de l'hiver.

Actualités et Expériences : Coach Isa a réussi sa première longue de 5 km, notant une meilleure récupération (VFC) et se sentant à l'écoute de son système. Les hôtes ont encouragé des coureurs au Petit Train du Nord, soulignant la légèreté de courir sans pace. Une anecdote amusante : courir après un plombage aide l'anesthésie à dégeler plus rapidement grâce à l'augmentation de la circulation sanguine. Un conflit commercial majeur frappe l'univers de la course : Strava poursuit Garmin, demandant même une injonction permanente pour que Garmin cesse la vente de montres et d'ordinateurs de vélo.

Le Choc de l'Hiver : Après la récupération post-marathon d'octobre, la reprise coïncide avec les premiers grands froids de novembre. Si l'on n'est pas préparé, le froid prend le dessus. Pour contrer cela, les hôtes suggèrent un récapitulatif de la saison estivale afin de revalider le niveau de motivation et d'analyser les objectifs atteints (ou non). Utilisez les tags « race » sur Strava, votre calendrier ou vos albums photo pour vous remettre dans l'énergie des émotions vives vécues durant les événements.

Biologie et Motivation : Notre métabolisme se modifie en hiver, entrant en mode "hibernation". Le manque de luminosité affecte la libération de cortisol et de sérotonine (hormone du bien-être). La diminution de la lumière dérange aussi la ghréline (satiété), causant des cravings pour des aliments plus gras ou sucrés. Il est aussi rappelé que le déficit en Vitamine D est généralisé et joue sur l'immunité et l'humeur.

Astuces pour Rester Actif : Étant donné ce contexte biologique, il est important d'ajuster l'entraînement en modifiant la longueur ou la fréquence des sorties. Il faut apprivoiser la noirceur et le froid progressivement. L'échauffement (5 à 10 minutes) est doublement important en hiver pour éviter les risques de blessures musculaires. N'oubliez pas le truc du +10°C pour l'habillement. Finalement, sortez le plus possible (même pour une courte course ou une marche) afin de rester en mouvement et de combattre les effets saisonniers. Des épisodes précédents sont disponibles pour en savoir plus sur l'équipement et la course hivernale.

Sur ce, Bonne course !

📖 Autres références

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➤ Courir dans la tempête : Renforcer l’esprit et le corps à la fois [Durée 11km@5:55] – S04E03 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/403

➤ Quoi faire pendant le off-season ? [Durée 11km@5:25] – S03E36 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/336

➤ Comment se fixer des objectifs motivants avec Annie-Claude Gilbert [Durée 14km@6:25] – S03E33 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/333

➤ Courir l’hiver – [Durée 9km@6:30] – S02E13 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/213

➤ Bien s’équiper avec Frédérick de la Maison de la course [Durée Un voyage à la MDLC] - S04E04 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/404

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/441

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/441

Cet épisode en est un informatif axé sur les bénéfices de l'activité physique et les risques de la sédentarité.

L'objectif principal est de rappeler les effets positifs du sport sur la santé, tout en exposant les risques liés au manque de mouvement. Les statistiques montrent qu'un adulte québécois passe en moyenne 8 à 10 heures par jour assis ou allongé (hors sommeil), et plus de 60 % ne respectent pas la recommandation de limiter la sédentarité à 8 heures par jour. Cette inactivité peut entraîner une mortalité prématurée et des sous-conséquences quotidiennes, telles que les troubles du sommeil, les douleurs chroniques et une fatigue accrue.

La sédentarité augmente les risques de maladies cardio-vasculaires et de diabète de type 2. Cela s'explique par une résistance à l'insuline qui se développe lorsque les muscles (les plus grands consommateurs de glucose) sont inactifs. L'accumulation de l'obésité, de l'hypertension et de la résistance à l'insuline est connue sous le nom de syndrome métabolique, dont les effets sont exponentiels et augmentent significativement les risques de crises cardiaques et d'AVC.

La solution réside dans l'activité physique, qui peut régler ou améliorer ces problèmes de manière plus efficace que les médicaments. Le mouvement, même léger, est crucial : seulement 10 minutes d'activité physique (idéalement avant ou après manger) peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et la circulation sanguine.

Il est essentiel de faire la distinction entre être actif (pratiquer un sport intense) et être non sédentaire (bouger régulièrement dans la journée). Être un « actif sédentaire » (courir 30 minutes, mais rester assis 8 heures) nuit à la capacité du muscle à utiliser le glucose le reste de la journée, car l'effet d'un effort intense ne compense pas totalement une longue période d'immobilité. Il est donc fondamental de fragmenter le temps assis en intégrant du mouvement dans le quotidien. Des astuces pratiques incluent se stationner plus loin, prendre les escaliers, ou transformer les réunions en marches.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025

➤ Code promo : billisa

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/440

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/440

L'invitée de la semaine est Nathalie, une auditrice de longue date et ambassadrice pour la Fondation Head 2 Core. Cette fondation fait la promotion de la santé mentale par l'activité physique, voyant le mouvement comme un outil de santé globale.

Nathalie a récemment complété son troisième marathon, celui de Montréal, malgré une préparation écourtée. Son objectif était d'être constante et d'éviter de « frapper le mur », un défi qu'elle avait rencontré lors du difficile marathon de Rimouski l'année précédente. Elle adhère désormais à la philosophie que « un marathon est une distance, c'est pas un temps », adoptant une approche plus saine face à la performance.

Ayant commencé à courir à la mi-quarantaine, elle souligne comment la course lui a apporté une nouvelle identité et une grande confiance en soi. Aujourd'hui, elle apprécie davantage l'entraînement, la discipline et la structure que cela apporte, plutôt que la simple performance chronométrique. Elle est devenue un modèle inspirant pour son entourage professionnel, encourageant les autres à l'activité physique par son exemple.

Pour soutenir sa mission, la Fondation Head 2 Core organise la Classique Head 2 Core au Parc Jean-Drapeau le 19 octobre. Cet événement inclusif propose diverses distances (1 km, 5 km, 10 km, 21 km), ainsi que du vélo et des activités familiales. Il comprend également une zone bien-être axée sur la santé mentale.

À noter également : Les coachs rappellent la Course en action à Saint-Côme-en-Beauce, le 18 octobre (samedi), avec des distances variées (2.5 km, 5 km, 10 km, demi-marathon, 5 km marche).

Sur ce, Bonne course !

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➤ La Plug de Nathalie : Blog: Événement à venir: La Classique Head2core 2025 | Head2Core - https://www.head2core.org/fr/blog/la-classique-head2core-2025

—> Code promo : h2cnath2025

📖 Autres références

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➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025

—> Code promo : billisa

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/439

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/439

Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent un sujet fondamental pour tout coureur : la démotivation, l'équilibre et la persévérance. L'épisode explore les défis de maintenir sa passion pour la course, non seulement pour des raisons physiques, mais aussi face aux impératifs de la vie.

Coach Isa partage une expérience personnelle marquante en révélant qu'elle n'a pas couru récemment et qu'elle vit un questionnement profond sur sa motivation. Son absence des derniers épisodes du podcast est directement liée à des événements de vie qui ont impacté sa course, son énergie et même sa capacité à courir comme elle le souhaiterait. Elle décrit un changement dans son rapport à la course, passant d'une activité légère à une source de doute et d'anxiété, où son corps ne lui permettait plus de performer comme avant. La course, autrefois un pilier pour traverser les difficultés, est devenue elle-même une difficulté, affectant son identité de coureuse.

Coach Bill insiste sur le fait qu'il est crucial de ne pas trop en faire, soulignant que vouloir toujours "plus" peut mener à l'épuisement ou aux blessures. Il propose de réviser ses objectifs à la baisse et d'être indulgent avec soi-même, rappelant que le plaisir à long terme est plus important que la performance à tout prix.

L'épisode met en lumière l'importance du soutien communautaire, avec des auditeurs qui partagent leurs expériences. Les coachs lancent une mission aux auditeurs : tendre la main aux coureurs qui ont perdu l'étincelle ou qui se sont arrêtés, en leur offrant une petite sortie facile, pour leur montrer qu'il est possible de reprendre plaisir à la course. Le message clé est de diminuer le volume et l'intensité, et de courir simplement quand ça vous tente, car 15 minutes, c'est mieux que zéro.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ ATUVOS Carte de suivi, localisateur Bluetooth intelligent - https://www.amazon.ca/-/fr/localisateur-Bluetooth-intelligent-fonctionne-uniquement/dp/B0C3B7FMWX/ref=pd_ybh_a_d_sccl_16/143-3019837-6040460?pd_rd_w=ENNtT&content-id=amzn1.sym.26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_p=26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_r=X1XHW3H1MGYNW6J5CBYD&pd_rd_wg=lChQo&pd_rd_r=5279bb10-4798-48be-af25-05cf391659e3&pd_rd_i=B0C3B7FMWX&th=1

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/438

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/438