Et si ton sommeil ne dépendait pas que de la fatigue ? Dans cet épisode, on explore le lien entre émotions, alimentation et sommeil, avec des astuces concrètes pour enfin te reposer.

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À mardi prochain !

Tu sais ce moment, vers 18h42, quand quelqu’un (petit ou grand) te lance :“On mange quoi ce soir ?”
…et que t’as envie de répondre : “Bonne question, j’allais justement te demander !”

La charge mentale, on en parle beaucoup.
Mais on oublie souvent à quel point elle s’invite jusque dans nos assiettes : planifier les menus, faire les courses, cuisiner équilibré, plaire à tout le monde… sans y passer trois heures.

Rien qu’à y penser, certaines d’entre vous me disent qu’elles sont déjà fatiguées.
Reste ici, mets tes baskets et enfile tes airpods pour écouter mes 10 conseils à appliquer dès ce soir pour enfin reprendre du plaisir à cuisiner.

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À mardi prochain !

Et si on pouvait se régaler sans culpabiliser ?

Dans cet épisode, je vous partage mes astuces pour une raclette équilibrée et gourmande, sans prise de tête ni culpabilité.

Au programme :

🥔 Les alternatives malines aux pommes de terre classiques

🧀 Comment savourer le fromage sans excès

🍖 Les meilleures options de charcuterie (et leurs versions végétariennes !)

🍷 L'alcool et les calories cachées

🍓 Et la meilleure façon de clôturer le repas sans exploser

Un épisode parfait pour profiter de l’hiver, garder son énergie et écouter son corps, même autour d’un repas bien riche.

👉 À écouter avant ta prochaine soirée raclette pour concilier plaisir, équilibre et bienveillance.

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Et si une seule décision pouvait changer toute ta vie ?
Dans cet épisode, je reviens sur le jour où j’ai écouté ma petite voix — celle qui m’a guidée à recueillir mon petit frère orphelin, un 1er février 2015.
Une histoire de courage, d’amour et de transformation que j’ai racontée dans le podcast La Petite Voix d’Herveline Denis.
Tu y découvriras l’envers du décor de mon parcours, la femme derrière la sophrologue, et ce qui m’anime profondément aujourd’hui.
💛 Un épisode plein d’émotion… à écouter le cœur grand ouvert.

Écoute mon épisode avec La Petite Voix : https://podcasts.audiomeans.fr/la-petite-voix-043e6094e957.
Et disponible sur toutes les plateformes d'écoute.

Le compte insta du podcast : https://www.instagram.com/lapetitevoixlepodcast/

Et si ton petit-déj te fatiguait plus qu’il ne t’aidait ?

Tu crois que ton café + tartines t’aident à bien démarrer la journée ? Moi aussi je l’ai cru… jusqu’à comprendre pourquoi j’étais KO à 10h et affamée dès 11h.

Dans cet épisode, je t’explique :
- les mythes autour du petit-déjeuner
- pourquoi le combo classique français (café + pain + confiture) te fatigue
- la différence avec un petit-déj plus protéiné et équilibré
- ce qu’il faut savoir sur l’index glycémique
- et mes 2 idées simples de petits-déjeuners (sucré et salé) qui donnent vraiment de l’énergie.

On parlera aussi de respiration matinale et d’ancrage, pour démarrer la journée avec clarté et vitalité.

👉 Si tu veux éviter le coup de barre de 10h et avoir de l’énergie jusqu’à midi (et plus), cet épisode est pour toi !
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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le stress nous pousse souvent à grignoter et comment les fringales émotionnelles se déclenchent. Je te décrypte le rôle du cortisol, l’hormone du stress, et je te donne des clés simples pour reprendre le contrôle de ton assiette sans culpabiliser. Je te partage un mini-exercice de sophrologie pour calmer tes envies et une alternative gourmande et healthy pour répondre à tes besoins sans te frustrer. Un épisode bienveillant et motivant pour toutes les femmes qui veulent retrouver équilibre et sérénité dans leur vie quotidienne.

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Mon blog : https://nutrition.tiffanysophro.fr/blog/le-blog-de-la-nutrition-6/fringales-et-envies-sucrees-comment-les-gerer-efficacement-54

Dans cet épisode, je te partage une grande nouvelle : je me lance dans une formation de coach en nutrition ! Je t’explique pourquoi je fais ce pas, comment ça va me permettre de t’accompagner encore plus efficacement pour rééquilibrer ton assiette et retrouver ton énergie. Je te raconte comment je combine ma passion pour la nutrition avec la sophrologie pour t’aider à gérer stress, émotions et charge mentale, et te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête. Un épisode inspirant, motivant et plein de good vibes pour toutes les femmes qui veulent prendre soin d’elles sans culpabilité.

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Tu donnes tout aux autres, en pensant que ça fera de toi une “meilleure” maman, une meilleure femme, une meilleure personne… Mais au final, tu te retrouves vidée, stressée, fatiguée, frustrée et pleine de culpabilité.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi arrêter de te sacrifier pour les autres est la clé pour retrouver ton équilibre. Tu vas découvrir comment remettre ton énergie au bon endroit : dans ce qui te nourrit, te fait du bien et t’aide à redevenir la femme épanouie et sereine que tu mérites d’être.

Parce qu’apprendre à te prioriser, ce n’est pas être égoïste… c’est exactement ce qui te permettra d’avoir plus de patience, plus de joie et plus d’amour à donner à ceux que tu aimes 🩷

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Chaque semaine des conseils 100% sophroandco pour les mamans directement dans ta boite mail 🙂