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Recibimos una ola de hate que nos pegó en el cuerpo, en la mente y en la familia, y usamos la autocompasión para atravesarlo sin negarnos lo que estábamos sintiendo. Convertimos ese golpe en un mapa de estrategias reales para poner límites, volver a nuestros valores y sostenernos en comunidad.

• el impacto real del hate y por qué “que no te importe” no resuelve
• datos sobre violencia en línea y cómo se sostiene el daño con el tiempo
• el poder de las palabras para construir o destruir en salud mental
• por qué el rechazo activa estrés y dolor físico
• el botón de emergencia: autocompasión, conexión familiar, check-ins y límites con los comentarios
• rutinas de autocuidado como anclas del sistema nervioso en medio del caos
• los componentes de la autocompasión: mindfulness, humanidad compartida y amabilidad
• pasos prácticos: validar emociones, escuchar el cuerpo, revisar valores, activar tribu, aceptar la realidad
• tips para acompañar bullying en niñez y adolescencia sin minimizar
• señales para buscar ayuda profesional y por qué pedir ayuda también es autocuidado

Si esta conversación te aportó, te llenó, te hizo sentido, la mejor manera que nos puedes ayudar a crecer este podcast es compartiéndole, dándole like, suscribiéndote, para que te lleguen todas las notificaciones.

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Desmenuzamos el daño del positivismo tóxico y cómo cambiar la relación con los pensamientos para actuar con compasión. Atamos ciencia y experiencia para explicar aceptación radical, flexibilidad psicológica y pasos concretos hacia cambios sostenibles.

• Rol de los pensamientos en emociones y conducta
• Ejemplos de frases que invalidan el dolor
• Diferencias entre psicología de segunda y tercera ola
• Flexibilidad psicológica y mindfulness aplicados al día a día
• Aceptación radical sin resignación
• Ajustes complejos: retiro, maternidad y carga mental
• Acciones compasivas que se pueden sostener en el tiempo
• Límites de la manifestación sin conducta y del “si yo pude, tú puedes”
• Cinco takeaways claros para practicar hoy

Te invitamos a que nos dejes comentarios, que le des campanita.

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Duele vivir en un mundo que decide tu valor por la talla, pero hay otra forma de cuidar el cuerpo y la mente.

Hoy abrimos una conversación honesta sobre la gordofobia como sistema: cómo se filtra en la familia, en el cine, en las redes y, sobre todo, en los consultorios, donde demasiadas veces la única receta es “baja de peso”.

Compartimos lo que la evidencia sí respalda, lo que la cultura de dieta oculta y lo que realmente ayuda a construir bienestar sin convertir la vida en castigo.

Desde nuestra práctica clínica y experiencia personal, desmontamos el mito de que delgada equivale a sana. Hablamos de sesgos médicos, del impacto del estrés en el cuerpo, de por qué los cambios drásticos fallan y de cómo la neurociencia sugiere pasos pequeños y constantes de tres a seis meses para sostener conductas.

Tocamos temas difíciles como los atracones, el ciclo de culpa y restricción, y el rol del “cerebro cavernícola” que activa el descontrol cuando la escasez es la regla. También miramos la justicia alimentaria: no puedes pedir “come limpio” si el acceso es un privilegio. Por eso proponemos una brújula práctica: hábitos posibles, movimiento con gozo, sueño que repara, y “la mejor alimentación disponible” sin purismo ni vergüenza.

No es renunciar a la salud, es recuperarla sin miedo. Creemos en dignidad en todas las tallas, en lenguaje que no humilla y en metas centradas en conducta, no en números. Si te cansaste de pelear con tu cuerpo, este episodio te ofrece herramientas y compasión para diseñar un camino más humano.

Dale play, comparte con quien lo necesite y cuéntanos: ¿qué hábito pequeño quieres empezar hoy?

Suscríbete, deja tu reseña y ayúdanos a llevar esta conversación a más personas.
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A veces la seguridad no se siente como felicidad, se siente como poder respirar hondo sin pedir permiso.

En esta conversación abrimos la caja negra de los “espacios seguros”: qué son en la práctica, por qué tu cuerpo los reconoce antes que tu mente y cómo se construyen con acciones pequeñas que sostienen la confianza.

No prometemos burbujas perfectas; apostamos por relaciones donde el conflicto no humilla y los límites no castigan.

Partimos de una verdad incómoda: puedes estar triste o en desacuerdo y aun así habitar un lugar seguro.

Desde ahí, ponemos sobre la mesa los green flags que de verdad importan en pareja, familia y trabajo: escucha activa sin prisas por arreglarte, curiosidad genuina por tus gustos (aunque no los compartamos), coherencia entre palabras y acciones, y capacidad de reparar tras un roce.

También contrastamos criterios de exclusión (los famosos red flags) con criterios de inclusión que elevan el estándar emocional. Entre anécdotas de crianza, K‑Pop en el carro y cenas ruidosas que aprendimos a evitar, modelamos cómo validar emociones reales con cuidados concretos.

Dedicamos un tramo al “termómetro interno”: la interocepción que te dice cuándo tu hombros bajan o cuándo la mandíbula aprieta. Hablamos de señales en contextos laborales cargados, de preparar el cuerpo para eventos familiares y de decidir cuándo poner distancia sana.

Si buscas estrategias prácticas, te llevas microhábitos claros: acordar pausas antes del pleito, nombrar la emoción con pocas palabras, ofrecer opciones más silenciosas cuando alguien está cargado y celebrar diferencias sin ridiculizar. La regla de oro: si el cuerpo puede soltar aire aquí, estás cerca de casa.

Si esta conversación te dio pistas útiles, suscríbete, compártela con alguien que esté buscando sus green flags y déjanos tu reseña con la señal que más te ayudó a reconocer seguridad. Queremos leerte.

💚 Este es nuestro espacio seguro. Y queremos compartirlo contigo.

Recursos mencionados:

• Campaña Green Flags con Casa Julia-> ahiespr.com

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Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Servicios de Psicoterapia con la Dra. Irma Torres

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El amor es hermoso. Es poderoso. Es necesario. Pero... no es suficiente. Y reconocer eso no te hace menos romántica. Te hace libre.

Este episodio sale la semana de San Valentín, pero no es un episodio de San Valentín. Es una conversación honesta sobre los mitos del amor romántico que nos vendieron, por qué el amor solo no sostiene una relación, y qué más se necesita para que las dos personas puedan crecer.

En este episodio hablamos de:

• Los mitos del amor romántico: "el amor todo lo puede", los celos como pasión, el conflicto como intensidad

• Por qué el amor no es suficiente y qué más necesita una relación

• La diferencia entre perdón real y silencio por miedo

• Poder y control dentro de las relaciones (sin que te vaya a dar miedo)

• Responsabilidad afectiva: qué es y cómo se ve en el día a día

• Crecimiento individual vs. crecimiento en conjunto

• Los lenguajes del amor y cómo los descubrimos juntos

• La metáfora de la orquesta y por qué no siempre toca cantar

Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas. Somos profesionales de psicología, pareja, y pa/mamá por adopción. Este es nuestro espacio para conversar sobre lo que nos atraviesa como humanos: bienestar, relaciones, autocuidado, crianza y todo lo que impacta nuestra salud mental.

Servicios:

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Este episodio es especial. Lo grabamos el mismo día que el episodio introductorio porque queríamos hablar de algo crucial: la consistencia.

Lanzamos este podcast el 30 de enero, nuestro aniversario de novios desde 2014, porque este espacio seguro también es un reflejo de la relación que hemos construido con el tiempo.

En este episodio hablamos de:

• Por qué nos tardamos 3 meses en preparar este podcast (spoiler: no fue perfeccionismo)
• La diferencia entre motivación y hábito
• Por qué la autoeficacia es clave para lograr metas
• Cómo hacerle "fácil" a tus objetivos para que sean sostenibles
• La metáfora del huracán: preparación vs. pánico
• De latas de habichuelas a un gimnasio en casa (nuestra historia real)

Frases destacadas:

• "La motivación no llega antes de la acción. Llega después."
• "Si no lo usas en un año, no lo necesitas" (el mantra de Irma)
• "Hacerlo fácil. Hacerlo accesible. Hacerlo sostenible."

RECURSOS MENCIONADOS:

• Podcast anterior: Familia Para Siempre (todavía disponible)
• Notion: Herramienta de planificación que usamos

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En este primer episodio te damos la bienvenida a Desde un Espacio Seguro. Conoce a Irma y Javi, dos psicólogos que también son pareja, y descubre por qué decidimos crear este espacio juntos.

Hablamos sobre:

• Quiénes somos más allá de la psicología
• Cómo surgió el nombre del podcast y qué significa "espacio seguro" para nosotros
• Qué puedes esperar de estas conversaciones
• Los temas que estaremos explorando esta temporada

No encontrarás clases de psicología ni síntomas técnicos. Aquí compartimos conversaciones auténticas sobre bienestar, autocuidado, relaciones, crianza, y todo lo que impacta nuestra salud mental en el día a día.

Este es nuestro espacio seguro. Y queremos compartirlo contigo. 💚

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Un podcast de bienestar y salud mental desde la vida real.

Somos la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas—dos psicólogos que también somos pareja. Y en este espacio conversamos sobre lo que atraviesa nuestras vidas: el estrés, las relaciones, el autocuidado, los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso de nombrar.

Aquí no encontrarás clases académicas ni sesiones de terapia. Encontrarás conversaciones auténticas, cercanas y profundas—como las que se dan en la sala de nuestra casa.

Conversaciones que te acompañan. Que te validan. Que te invitan a pensar, sentir y hacer las cosas de forma distinta.

Porque a veces, lo que necesitamos… es un espacio seguro.

🎙️ Desde un Espacio Seguro
Con Irma Torres y Héctor Rojas
Próximamente en todas las plataformas