Wieso ist das so schwer, Nachsicht zu üben? Es ist doch paradox: Wir alle sind Menschen, wir alle machen Fehler. Wir sind manchmal wütend, tollpatschig, gemein oder langsam. Und obwohl wir wissen, dass wir alle Fehler machen, können wir so schwer nachsichtig mit uns und anderen sein.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:24 - Übung, um die Fähigkeit zur Nachsicht zu stärken

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Quellen aus der Folge:

• Davis, D. E., Ho, M. Y., Griffin, B. J., Bell, C., Hook, J. N., Van Tongeren, D. R., ... & Westbrook, C. J. (2015). Forgiving the self and physical and mental health correlates: a meta-analytic review. Journal of counseling psychology, 62(2), 329.
• Karremans, J. C., van Schie, H. T., van Dongen, I., Kappen, G., Mori, G., van As, S., ... & van der Wal, R. C. (2020). Is mindfulness associated with interpersonal forgiveness?. Emotion, 20(2), 296.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Beziehung: Wie wir lernen einander zu verzeihen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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In Krisensituationen kann es hilfreich sein, unser Fühlen und Handeln voneinander zu trennen. Aber es gibt auch Formen der Dissoziation, die für uns ungesund sein können. In dieser Achtsam-Folge geht es darum, wie wir auf Dissoziation reagieren können.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:28:06 - Übung, die Sinne auf das Hier und Jetzt richten

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Vedana ist eine relativ neue Achtsamkeitspraxis, die ein wichtiger Bestandteil des Buddhismus ist. Es geht dabei darum, auf die eigenen Gefühlsfärbungen zu achten. Also etwa, sich bewusst zu machen, ob wir etwas als angenehm empfinden oder nicht.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:38:03 - Geleitete Meditation, in der du dir deiner Gefühlsfärbungen, Vedana, bewusst werden kannst

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Quellen aus der Folge:

• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
• Kircanski, K., Lieberman, M. D., & Craske, M. G. (2012). Feelings into words: Contributions of language to exposure therapy. Psychological science, 23(10), 1086-1091.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Williams, M. & Penman, D. (2023). Das neue Achtsamkeitstraining. Die Botschaften von Gefühlen erkennen und entschärfen. Arkana.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Japanische Fesselkunst: Warum es bei Shibari auch um Achtsamkeit geht
• Alltag: Rituale für die Achtsamkeit
• Achtsames Miteinander: Wege zu mehr Verbundenheit

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