Plötzlich ist alles neu: Fachbegriffe, Umgebung, Regeln. Studieren fühlt sich anfangs oft wie pures Chaos an und kann ziemlich stressen. Später kann das auch so beim Start in den Job sein. Wie können wir lernen, besser damit umzugehen?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:36:50 - Achtsamkeitsübung

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Quellen aus der Folge:

• Blackwell, L. S., Trzesniewski, K. H., & Dweck, C. S. (2007). Implicit theories of intelligence predict achievement across an adolescent transition: A longitudinal study and an intervention. Child development, 78(1), 246-263.
• Schutte, N. S., & del Pozo de Bolger, A. (2020). Greater mindfulness is linked to less procrastination. International Journal of Applied Positive Psychology, 5, 1-12.
• Moore, A., Gruber, T., Derose, J., & Malinowski, P. (2012). Regular, brief mindfulness meditation practice improves electrophysiological markers of attentional control. Frontiers in human neuroscience, 6, 18.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Sutoris, M. (2018). Der UNI-Coach. Springer Berlin Heidelberg.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Mentale Belastung: Wie Stress weniger stressig sein kann
• Druckabfall: Warum wir nach stressigen Phasen krank werden
• Freizeitplanung: Warum wir Stress vermeiden sollten

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Entspannung braucht jede und jeder mal. Die einen schlafen oder chillen auf dem Sofa. Andere werden kreativ: Sie kreieren Schönes mit den Händen - malen oder basteln, um den Kopf frei bekommen. In dieser Folge von Achtsam geht es um Deep Rest.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:59 - Übung: Meditation zur Entspannung

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Quellen aus der Folge:

• Crosswell, A. D., Mayer, S. E., Whitehurst, L. N., Picard, M., Zebarjadian, S., & Epel, E. S. (2024). Deep rest: An integrative model of how contemplative practices combat stress and enhance the body’s restorative capacity. Psychological review, 131(1), 247.
• Waldrop, J. B., & Presler, C. (2025). Brief rest practices for caregivers. The Journal for Nurse Practitioners, 21(3), 105316.
• Weng, L., Yu, J., Lv, Z., Yang, S., Jülich, S. T., & Lei, X. (2025). Effects of wakeful rest on memory consolidation: A systematic review and meta-analysis. Psychonomic Bulletin & Review, 1-32.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Dalton-Smith, S. (2017). Sacred Rest: Recover your life, renew your energy, restore your sanity. FaithWords.
• Stern, N. (2024). Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen: Deep Rest Meditation: Der leichte Weg zu Selbstfürsorge und innerer Ruhe.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Zwischenmenschlicher Umgang: Wie wir soziale Kompetenzen stärken
• Lachyoga: Geplant lachen ist gesund
• Weltbeziehung: Wie wir in Verbundenheit bleiben

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Alle sprechen davon, dass die Gesellschaft sich immer mehr polarisiert. Es gibt immer mehr Gegeneinander, Hass, Wut und starre Ansichten. Aber was können wir dagegen tun?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:34:11 - Achtsamkeitsübung

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Quellen aus der Folge:

• Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS medicine, 7(7), e1000316
• Zautra, E. K., Zautra, A. J., Gallardo, C. E., & Velasco, L. (2015). Can we learn to treat one another better? A test of a social intelligence curriculum. PloS one, 10(6), e0128638.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Gunia, H., & Saurgnani, S. (2023). Training sozialer Kompetenzen in der Gruppe: ein Praxisleitfaden. Hogrefe Verlag.
• Hinsch, R., & Pfingsten, U. (2007). Gruppentraining sozialer Kompetenzen: GSK; Grundlagen, Durchführung, Anwendungsbeispiele. (5., vollständig überarbeitete Auflage). Beltz.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Zufriedenheit: Wie wir erkennen, was uns glücklich macht
• Freiwilliges Jahr: Was wir aus dieser Zeit mitnehmen
• Selbstwert: So stärken wir das Vertrauen in uns selbst

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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