Kriege, Krisen, Klimakatastrophen – die Welt wird gefühlt immer lauter, komplexer und schneller. Wie können wir damit umgehen, ohne uns abzuschotten? Und wie können wir wieder lernen, uns der Welt zu öffnen – ohne dabei emotional auszubrennen?

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Zusammenhalt: Wie wir achtsam Gemeinschaft gestalten
• Trost spenden: Sich achtsam selbst beruhigen
• Futures Literacy: Wie wir achtsam Zukunft erschaffen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Manchmal schämen wir uns. Weil wir etwas falsch gemacht haben oder weil wir denken, wir müssten uns schämen. Scham kann uns stark treffen. Sie kann wehtun. Sie kann aber auch gesund für uns sein.

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Quellen aus der Folge:

• Krach, S., Cohrs, J. C., de Echeverría Loebell, N. C., Kircher, T., Sommer, J., Jansen, A., & Paulus, F. M. (2011). Your flaws are my pain: Linking empathy to vicarious embarrassment. PloS one, 6(4), e18675.
• Müller-Engelmann, M., Bahnemann, L., & Kümmerle, S. (2024). The effects of a combination of cognitive interventions and loving-kindness meditations (C-METTA) on guilt, shame and PTSD symptoms: results from a pilot randomized controlled trial. European journal of psychotraumatology, 15(1), 2308439.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Döring, D. (2021). Scham. Einem belastenden Gefühl auf der Spur. Maudrich Verlag.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schuld und Scham: Notwendige und belastende Gefühle gleichermaßen
• Armut: Autor Olivier David berichtet über Scham wegen Armut
• Körperhaare: Von Scham und Selbstermächtigung

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Unser Körper sendet ständig Signale – doch wir bemerken sie kaum. Biofeedback macht das Unsichtbare sichtbar: Wir sehen, wie Körper und Psyche zusammenarbeiten. Bewusst darauf Einfluss zu nehmen, kann helfen, unser Wohlbefinden zu stärken.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

29:48:80 - Atemübung, die man in stressigen Situationen anwenden kann, um zur Ruhe zu kommen

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Quellen aus der Folge:

• Lehrer, P., Kaur, K., Sharma, A., Shah, K., Huseby, R., Bhavsar, J., ... & Zhang, Y. (2020). Heart rate variability biofeedback improves emotional and physical health and performance: A systematic review and meta analysis. Applied psychophysiology and biofeedback, 45(3), 109- 129.
• Pizzoli, S. F., Marzorati, C., Gatti, D., Monzani, D., Mazzocco, K., & Pravettoni, G. (2021). A meta-analysis on heart rate variability biofeedback and depressive symptoms. Scientific reports, 11(1), 6650.
• Windthorst, P., Veit, R., Enck, P., Smolka, R., Zipfel, S., & Teufel, M. (2015). Biofeedback und neurofeedback: anwendungsmöglichkeiten in psychosomatik und psychotherapie. PPmP- Psychotherapie· Psychosomatik· Medizinische Psychologie, 65(03/04), 146-158.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Huse, E. und Seitlinger, B. (2025). Therapie-Basics Biofeedback: Mit E-Book inside und Arbeitsmaterial. Beltz Verlag.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• ADHS: Aufmerksamkeits-Defizit und Achtsamkeit
• Resilienz: Achtsam mit Krisen umgehen
• Überhöhte Erwartungen: Wie uns Perfektionismus davon abhalten kann, Dinge zu tun

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Busy sein – das kann ein Zeichen von Lebensfreude sein oder eine Flucht vor Leere und anderen unangenehmen Gefühlen. Diane Hielscher und Main Huong Nguyen sprechen in "Achtsam" über Zeitarmut, Anerkennung, Hustle Culture und Wege zur Ruhe – jetzt sogar auch als Video-Folge zum Anschauen.

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Quellen aus der Folge:

• Why Do We Feel so Time Poor? A Daily Diary Study of Time Poverty and Well-Being
• What makes us busy? Predictors of perceived busyness across the adult lifespan

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Hammond, C. (2021). Die Kunst des Ausruhens: wie man echte Erholung findet. DuMont Buchverlag

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Überstunden: Ab wann Arbeit krank macht
• Stress und Überlastung: Wie wir ein Burn-out achtsam überwinden
• Stress: Wie fahre ich mein Arbeitspensum runter

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Wenn wir uns vorstellen, was andere Menschen empfinden, um angemessen auf sie zu reagieren, sind wir empathisch. Das kann anstrengend sein, stärkt aber unsere sozialen Bindungen. Diane Hielscher und Main Huong Nguyen sprechen über die Facetten von Empathie.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:33:46 - Geleitete Meditation zum Thema Empathie

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Quellen aus der Folge:

• Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of personality and social psychology, 95(5), 1045.
• Hein, G., Silani, G., Preuschoff, K., Batson, C. D., & Singer, T. (2010). Neural responses to ingroup and outgroup members' suffering predict individual differences in costly helping. Neuron, 68(1), 149-160.
• Muradova, L. (2025). Empathy and Political Reasoning: How Empathy Promotes Reflection and Strengthens Democracy. Cambridge University Press.
• Singer, T., & Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current biology, 24(18), R875-R878.
• Roth, M., Schönefeld, V., & Altmann, T. (2016). Trainings-und Interventionsprogramme zur Förderung von Empathie. Springer Berlin Heidelberg.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Manipulation: Achtsam bei uns bleiben
• Narzissmus: Wie wir mit selbstbezogenen Menschen umgehen
• Empathie und Selbstschutz: Wie wir achtsam mit Menschen umgehen können, die sich negativ verhalten

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Zocken, Serien bingen, Lesen oder Scrolling auf den Socials kann Eskapismus sein. Wir tauchen in eine andere Welt ein und entfliehen dem Alltag. Wie hilfreich oder einschränkend das ist, besprechen Diane und Main Huong.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:03 - Geleitete Meditation zum Thema Eskapismus

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Quellen aus der Folge:

• Gabbiadini, A., Baldissarri, C., Valtorta, R. R., Durante, F., & Mari, S. (2021). Loneliness, escapism, and identification with media characters: An exploration of the psychological factors underlying binge-watching tendency. Frontiers in Psychology, 12, 785970.
• Frochot, I., & Lenglet, F. (2025). Getting away from it all: Development of a scale to measure escapism. Journal of Travel Research, 64(3), 499-516.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Verantwortung: Wann sie guttut und wann sie schadet
• Tagträumen: Was passiert, wenn wir unsere Gedanken schweifen lassen
• Arbeit mit den Anteilen: Das steckt hinter der Schematherapie

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Verantwortung zu übernehmen, kann unser Selbstbewusstsein stärken, weil es uns Erfolgserlebnisse bringen kann. Es zeigt, dass wir bereit sind, für die Konsequenzen unseres Handelns einzustehen. Aber ein "zu viel" an Verantwortung kann uns auch schaden.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

34:32:60 - Übung: Eine geleitete Meditation, um den eigenen Verantwortungsanteil zu reflektieren

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Quellen aus der Folge:

• Latane, B., & Darley, J. M. (1968). Group inhibition of bystander intervention in emergencies. Journal of personality and social psychology, 10(3), 215.
• Milgram, S. (1963). Behavioral study of obedience. The Journal of abnormal and social psychology, 67(4), 371.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Stressbewältigung: Achtsam durch die Rushhour des Lebens
• Puffer gegen Stress: Achtsam erinnern
• Achtsamkeit: Gewaltfreie Kommunikation - so funktioniert es

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Tagträumen ist, wenn wir abschweifen und mit unseren Gedanken irgendwo hängenbleiben. Es kann Kreativität, aber auch Ängste befördern. Was dabei im Gehirn passiert, und was es mit uns macht, darum geht es diese Woche in Achtsam.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

25:23:00 - Übung: Geleitete Meditation

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Quellen aus der Folge:

• McMillan, R., Kaufman, S. B., & Singer, J. L. (2013). Ode to positive constructive daydreaming. Frontiers in psychology, 4, 60812.
• Soffer-Dudek, N., Somer, E., Spiegel, D., Chefetz, R., O’Neil, J., Dorahy, M. J., ... & Middleton, W. (2025). Maladaptive daydreaming should be included as a dissociative disorder in psychiatric manuals: position paper. The British Journal of Psychiatry, 226(4), 238-242.
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932-932.
• Zhiyan, T., & Singer, J. L. (1997). Daydreaming styles, emotionality and the big five personality dimensions. Imagination, Cognition and Personality, 16(4), 399-414.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Arbeit mit den Anteilen: Das steckt hinter der Schematherapie
• Das Gefühl, wichtig zu sein: Mattering ist für unser Wohlbefinden essenziell
• Tod, Sinn und Schmerz: Die existenzielle Psychotherapie

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