Episodios

  • #338 - Marathon Cheverny 2026 : la stratégie nutrition pour réussir sa course !

    #338 - Marathon Cheverny 2026 : la stratégie nutrition pour réussir sa course !
    Mar 13 2026
    Nutrition marathon : quoi manger pour éviter le mur ?Avec Aude Bazin, on parle alimentation, ravitaillement et stratégie nutrition en préparation marathon. Dans ce deuxième épisode du projet Objectif Cheverny – Trail du Pays des Châteaux, vous retrouvez les quatre coureurs du défi : Sophie, Marine, Emmanuelle et Cédric, actuellement en pleine préparation pour les courses du 25 et 26 avril. Pour les accompagner, une invitée incontournable : Aude Bazin, experte en nutrition du sport. Au programme de cet épisode : Les besoins nutritionnels selon la distance Pourquoi les glucides sont essentiels pour les coureurs Comment adapter son alimentation pendant la préparation L’hydratation à l’entraînement La stratégie de ravitaillement le jour de la course Comment éviter les troubles digestifs et le mur du marathon Un épisode rempli de conseils pratiques pour tous les coureurs, du 10 km au marathon. 🎙️ Un grand merci aux organisateurs du Marathon de Cheverny – Trail du Pays des Châteaux pour leur confiance et leur soutien dans ce projet. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
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    1 h y 1 m
  • #337 - Fiona DE NICOLA - Comment mêler VOYAGE et passion du RUNNING ?

    #337 - Fiona DE NICOLA - Comment mêler VOYAGE et passion du RUNNING ?
    Mar 6 2026
    Aujourd’hui, je t’emmène courir à New York ou sur la Muraille de Chine. Oui, on va parler marathon à l’étranger, trail mythique, voyage sportif… Mais surtout, on va parler de ce que ça change dans ta vie de coureur. Parce qu’un marathon comme le Marathon de New York, ce n’est pas juste 42,195 km. C’est un projet. Un budget. Une organisation. Une émotion. Et derrière ces expériences, il y a toute une logistique que beaucoup de coureurs sous-estiment. Pour en parler, je reçois Fiona, responsable de l’agence Contrastes Running, spécialisée dans les séjours running autour des plus grandes courses du monde… … et même du trail sur la Grande Muraille de Chine. Dans cet épisode, on va voir : – Combien coûte vraiment un marathon à l’étranger – Pourquoi certains événements sont complets 18 mois à l’avance – Ce que recherchent aujourd’hui les coureurs qui voyagent – Et comment transformer un simple dossard en expérience de vie Si tu as déjà envisagé de courir ailleurs que dans ta ville… Cet épisode pourrait bien élargir ton terrain de jeu. Site de CONTRASTES RUNNING : https://contrastes-running.com/ Instagram CONTRASTES RUNNING : https://www.instagram.com/contrastesrunning/ Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
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    1 h y 8 m
  • #336 - Prépa marathon : comment déterminer son allure de course ? [REPLAY]

    #336 - Prépa marathon : comment déterminer son allure de course ? [REPLAY]
    Feb 27 2026
    Définir son allure de course n'est pas chose aisée, encore moins lorsqu'il s'agit de distances aussi longues que le marathon ou encore le 100km. C'est la question que se pose Thomas un auditeur : comment déterminer son allure sur 100 km ? Bruno, expert en longue distance va nous apporter sa méthodologie, en commençant par l'allure marathon. En préambule, il convient de se recentrer sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes ! Pour le marathon, un temps de course sur semi-marathon servira de base de calcul. Ce dernier sera multiplié par 2 et majoré de 5 à 15 % en fonction du profil d'endurance du coureur. Pour le 100 km, un temps sur marathon sera lui aussi pris en compte Ce dernier sera multiplié entre 2,8 - 3 ou 3,2 selon là aussi le profil d'endurance du coureur. En partant sur des bases "prudentes", vous avez toutes les chances de remplir votre objectif. A l'entraînement, ces allures spécifiques seront travaillées ! Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
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    18 m
  • #335 - LE POMPES CAFE : chaussures de running, entraînement croisé et météo capricieuse

    #335 - LE POMPES CAFE : chaussures de running, entraînement croisé et météo capricieuse
    Feb 20 2026
    Les mauvaises conditions météo freinent-elles votre pratique ? Faut-il faire du renforcement musculaire ? Quelles chaussures choisir pour courir ? Dans ce nouvel épisode du POMPES CAFÉ, je donne la parole aux PATREONS. À plusieurs voix, on échange sur l’entraînement sous la pluie, l’entraînement croisé, le renforcement musculaire et le choix des chaussures running. Un épisode authentique, concret et inspirant pour tous les coureurs amateurs. Avec Stéphanie, Marie-Ange, Isabelle, Vincent et Thomas. Pour rejoindre la communauté des PATREONS : https://www.patreon.com/acotedemepompes Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
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    1 h y 40 m
  • #334 - Marathon Cheverny 2026 : lancement du projet et présentation des sportifs !

    #334 - Marathon Cheverny 2026 : lancement du projet et présentation des sportifs !
    Feb 13 2026
    Cet épisode marque le lancement du projet MARATHON DE CHEVERNY 2006 ! Vous allez pouvoir suivre l'aventure de 4 sportifs, qui vont semaine après semaine se préparer pour une des courses du MARATHON DE CHEVERNY et TRAIL du PAYS DES CHATEAUX Au cours de notre premier enregistrement, vous allez découvrir : Emmanuelle, Marine, Sophie et Cédric. Ils s'élanceront le 25 et 26 avril sur des distances allant du 10 km au Marathon. Je vais les accompagner dans leur préparation et vous faire vivre de l'intérieur ces semaines d'entraînement ! Merci aux organisateurs du MARATHON DE CHEVERNY pour la mise en place de ce projet sur le podcast Plus d'informations : https://marathontrailpaysdeschateaux.com/ Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
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    37 m
  • #333 - Eloigner les blessures en course à pied : adapter son entraînement et s'écouter !

    #333 - Eloigner les blessures en course à pied : adapter son entraînement et s'écouter !
    Feb 6 2026
    Est-ce que tu t’es déjà dit : « J'ai un petit truc qui tire… mais j'ai peur que ça devienne une blessure » ? Découvrez la clé pour gérer les bobos et ne jamais vous arrêter. L'adaptation intelligente est la seule façon de durer. Dans cet épisode, je te trace la frontière claire entre le simple bobo (Zone Verte) et la vraie alerte (Zone Rouge). Apprenez à identifier les signaux d'alarme pour savoir quand continuer ou quand stopper. Nous détaillons les 3 leviers pour adapter votre entraînement (volume, intensité, charge globale) sans renoncer à la continuité de pratique running. Adapter, ce n’est pas renoncer. Et je te présente à travers des exemples concrets que j'ai pu rencontrer sur les dernières semaines, comment je me suis sorti de cette période que j'appelle temps faible, où les bobos peuvent nous faire douter ! Conseil important, je ne suis pas un professionnel de santé, et le plus rapidement possible en cas de blessure, de bobo qui perdure, je t'invite (fortement) à te rapprocher de ton kiné, de ton médecin du sport pour un diagnostic précis et fiable. Bonne écoute à vous ! course à pied running entraînement running blessure running bobos running préparation running progression en course à pied coach running endurance podcast running courir malgré les bobos adapter son entraînement running éviter les blessures en course à pied continuer à courir sans se blesser gestion de la charge en running entraînement durable en course à pied écouter son corps en running fatigue et bobos chez le coureur régularité en course à pied reprise et adaptation de l’entraînement running Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
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    34 m
  • 332 - QUIZ - 5 croyances alimentaires démontées ! (avec Aude BAZIN) [OEIL DE LA DIET]

    332 - QUIZ - 5 croyances alimentaires démontées ! (avec Aude BAZIN) [OEIL DE LA DIET]
    Jan 30 2026
    Vrai ou faux en nutrition sportive : démêler les mythes du running ! Édulcorants, miel, jus de brocoli, hydratation, compléments alimentaires… En course à pied, les idées reçues ont la vie dure. Dans cette nouvelle capsule L’ŒIL DE LA DIÈT, je retrouve Aude Bazin, diététicienne-nutritionniste du sport, pour un quiz vrai / faux autour des grands mythes de la nutrition chez les coureurs et coureuses. Objectif : - faire le tri entre croyances populaires et réalité scientifique - apporter de la nuance (parce qu’en nutrition, tout n’est jamais blanc ou noir) - t’aider à faire de meilleurs choix alimentaires pour progresser en running Les édulcorants sont-ils vraiment meilleurs que le sucre ? Le jus de brocoli peut-il améliorer l’endurance et la gestion du lactate ? Peut-on se passer totalement de compléments alimentaires quand on mange “sain” ? Hydratation à l’entraînement et en compétition : petites gorgées ou gros volumes ? Faut-il absolument manger dans les 30 minutes après l’effort ? Aude partage son expertise en nutrition sportive, des conseils concrets applicables au quotidien, et rappelle l’essentiel : l'alimentation est la cerise sur le gâteau, après l’entraînement, le sommeil et la récupération. 🎧 Un épisode pour tous les passionnés de course à pied, du coureur débutant au runner confirmé, qui veulent progresser sans tomber dans les pièges marketing ou les raccourcis nutritionnels. Bonne écoute et n’hésite pas à partager ton score au quiz ! Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
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    21 m
  • 331 - Nicolas DUPLAA - En espadrilles, il remporte le MARATHON DES SABLES !

    331 - Nicolas DUPLAA - En espadrilles, il remporte le MARATHON DES SABLES !
    Jan 23 2026
    GAGNER LE MDS EN ESPADRILLES ? C’est le pari fou (et réussi !) de Nicolas Duplaa ! Dans cet épisode rebaptisé pour l'occasion « À côté de mes espadrilles », je reçois Nicolas Duplaa, un coureur du Pays Basque qui vient de remporter brillamment le Marathon des Sables (MDS) en Jordanie. Sa particularité ? Il a parcouru les dunes du désert chaussé de ses espadrilles traditionnelles du Pays Basque. Nicolas nous partage son parcours, de ses débuts à la pelote basque à Mauléon jusqu'à sa cinquantaine de Marathons. A travers ses aventures dans le désert, il évoque comment il a adapté ce chaussage minimaliste pour affronter le sable et la chaleur extrême, notamment grâce à un système ingénieux Au-delà de la performance sportive, cet échange nous plonge dans la philosophie de Nicolas : La promotion d'un terroir : porter haut les couleurs du Pays Basque et le savoir-faire des artisans de Mauléon. La préparation rigoureuse : son protocole de tannage des pieds (citron et crème Nok) et son entraînement avec coach. La force du mental et comment le cerveau prend le relais quand le corps fatigue. Le partage et la convivialité : l'importance du saucisson au bivouac et de l'innocence de ses enfants à son retour. Un épisode qui prouve qu'avec de la passion, un mental d'acier et une bonne paire d'espadrilles, aucune limite n'est infranchissable. 🎧 Épisode disponible sur toutes les plateformes ! (Lien en bio) #Podcast #CourseAPied #MDSJordanie #Espadrilles #PaysBasque #Mental #TrailRunning #Aventure #Minimalisme #NicolasDuplaa 🎤 Les punchlines de Nicolas dans l'épisode : "Le mental, tu vois que tu peux aller loin, plus loin que ce que tu pensais." "Courir en espadrille, c'est ma façon à moi d'allier sport et culture." "On n'a qu'une vie, il faut en profiter... Quand la tête va bien, le corps va bien." Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
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    1 h y 4 m