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Preguntas ordenadas.

1. Momento del protocolo

¿Qué día es?

• Día 1 (tomé microdosis)
• Día 2 (descanso)
• Día 3 (2º descanso)
• Otro día

2. Evaluar Presencia

Preguntas sobre estar presente y conectado:

¿Del 1 al 10, qué tanto fuiste capaz de estar en el momento presente hoy?

¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste conectado con las personas con las que interactuaste hoy?

¿Del 1 al 10, qué tanto valoraste lo que te rodeaba hoy, como el paisaje o una comida?

¿Del 1 al 10, qué tan 'limpia' sentiste tu mente de pensamientos que no elegís tener?

3. Evaluar Claridad

Preguntas sobre productividad y claridad mental:

¿Del 1 al 10, qué tanto sentiste que fuiste productivo hoy?

¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste creativo en lo que hiciste hoy?

¿Del 1 al 10, qué tanto pudiste concentrarte en tus actividades hoy?

¿Del 1 al 10, qué tan claro y enfocado te sentiste mentalmente?

4. Evaluar Emociones

Preguntas sobre estado emocional y manejo del estrés:

¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste contento o satisfecho hoy?

¿Del 1 al 10, qué tan bien manejaste el estrés hoy?

¿Del 1 al 10, qué tan estables estuvieron tus emociones en el día de hoy?

¿Del 1 al 10, qué tan fácil te resultó aceptar algo que no se puede cambiar o controlar?

5. Evaluar Apreciación

Preguntas sobre gratitud y apreciación:

¿Del 1 al 10, qué tanto apreciaste y valoraste las cosas buenas que te rodean hoy?

¿Del 1 al 10, qué tanto disfrutaste los pequeños detalles del día?

¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste en un estado de suficiencia y plenitud hoy?

6. Evaluar Descanso

Preguntas sobre sueño y energía:

¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste con energía para realizar tus actividades hoy?

¿Del 1 al 10, qué tan fácil te fue levantarte de la cama al despertarte?

¿Del 1 al 10, qué tan reparador te pareció tu sueño anoche?

¿Del 1 al 10, qué tan rápido te resultó conciliar el sueño anoche?

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En este episodio, te hablo sobre las metas valiosas, esas cosas que realmente importan y definen quién sos. Exploro cómo encontrar un balance entre comprometerte y no ceder de más, porque cuando dejás de lado lo que te importa, podés perderte a vos mismo. Y reflexiono sobre cómo sostener esas metas es clave para sentirte bien y en paz con vos mismo.

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Registrá tus experiencias utilizando el siguiente registro de práctica diaria.

¿Qué noté durante la práctica?

¿Hubo alguna dificultad para localizar un recuerdo o experiencia anterior vinculada a la bondad amorosa?

¿Cuánto tiempo duró la experiencia de seguridad social?

¿Cómo influyó en mi día?

¿He sido capaz de generar un sentimiento de calidez o bondad durante la práctica?

¿Me sentí más tranquilo o satisfecho después de esta práctica? Si no es así, ¿cuál ha sido mi experiencia?

¿Experimenté una sensación de tristeza además o en lugar de calidez?

¿Qué pasos tengo que dar para que esta práctica sea más viva para mi y más beneficiosa?

¿Qué puedo estar necesitando aprender?

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