On est dans une société où notre avis est sans cesse solicité (réseaux sociaux, Google, etc). Et c'est génial d'avoir un avis. Mais parfois (souvent ?), on donne son avis sans qu'on nous l'ait demandé. Et cela peut être amené de manière très maladroite, cela peut blesser et avoir des conséquences non désirées sur l'autre.

C'est une interaction qui peut avoir un énorme impact sur ta prise de poids et le regard que tu portes sur toi.

04:38 - C’est quoi l’effet miroir ?

06:49 - Et toi ? Quel est ton rapport à l’effet miroir ? Une astuce pour en prendre conscience.

08:45 - Pourquoi c'est important d'arrêter d’apporter des jugements ou de faire attention à ce que l'on dit

10:23 - Comment faire alors pour éviter l’effet miroir et porter un jugement sur les autres ?

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Quand on a envie de prendre soin de soi et de faire évoluer son alimentation, on va tout de suite se demander ce que l'on va pouvoir enlever de l'assiette.

La vérité, c'est que la solution est ailleurs ! Non pas à ce que tu peux enlever mais comment faire évoluer cette assiette.

00:54 - La réponse à la question : quels sont les aliments à éviter quand on veut perdre du poids

01:25 - Peut-on manger des produits sucrés, des produits transformés, du gras, des pizzas, des hamburgers quand on veut perdre du poids ?

02:05 - Quand on classe les aliments en bon ou mauvais, on peut développer des TCA.

05:56 - La question à se poser avant de manger un aliment qu’on pense “interdit”

10:18 - Habitude alimentaires : faire la différence entre une envie réelle et une habitude mise en place au fil des années.

12:34 - Les seuls aliments à éviter : ceux qui ne sont pas à ton goût, que tu n'aimes pas, qui ne te plaisent pas

17:41 - Quand le marketing utilise la peur des gens pour leur vendre un régime

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Donc si tu souhaites perdre du poids, dans la bienveillance envers toi et ton corps. Je te propose un outils (attention ce n'est pas une méthode) pour t'aider dans ta démarche : la pleine conscience

En mettant en place correctement la pleine conscience cela t'aidera à avoir une approche beaucoup plus sereine vis à vis de ton alimentation. Tu n'es plus en mode robot, tu deviens réellement acteur de ton repas.

01:23 - C’est quoi la pleine conscience ?

07:21 - Comment la pleine conscience aide dans la perte de poids ?

19:34 - Comment mettre en place concrètement la pleine conscience dans le cadre de son alimentation ?

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Cela peut arriver qu’on stocke dans le congélateur ou dans les placards : soit par peur de manquer, soit parce qu’on se rend pas compte des stocks que l’on a.

Sauf que quand on démarre un parcours pour apaiser notre relation à l’alimentation, tout ces stocks vont prendre un place important dans notre charge mentale : que va t’on faire de toute cette nourriture déjà présente chez nous ?

Ce sont à ces questions que répond Maurianne RAILLIER, diététicienne-nutritionniste et co-fondatrice de Feeling Food, dans cet épisode.

01:37 - Les 3 profils des personnes qui stockent des produits dans leurs placards et/ou dans leur congélateur
06:11 - Comment utiliser les stocks de nourriture pour planifier ses repas ?
08:58 - Avoir du stock alimentaire OK, mais penser à surveiller les dates de péremption pour éviter les risques bactériologiques
10:38 - Vider son stock alimentaires tous les 3 à 6 mois pour faire des économies
11:57 - Faire des dons quand on a trop de stock alimentaire
14:14 - Eviter les “au cas où” quand on fait ses courses
15:38 - Attentions aux promos quand tu fais tes courses : prends que ce que tu as l'habitude de consommer
19:40 - En quoi organiser ses placards et son congélateur est important qui on veut faire évoluer son rapport à l’alimentation (astuce rangement cuisine)
20:36 - Prends le temps de réfléchir avant d'acheter de nouveaux aliments pour éviter les dépenses et le gaspillage

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Quand on est parent et que l'on a un rapport conflictuel avec son alimentation (grignotages, compulsions, TCA, etc) c'est compliqué de ne pas culpabiliser vis à vis de l'alimentation de son enfant.

C'est normal d'avoir peur de transmettre son alimentation troublée à son enfant, mais est-ce toujours le cas ? Et comment l'éviter si jamais ?

Je te donne tous mes conseils pour que ton alimentation n'impacte pas celle de tes enfants.

03:57 - Prendre conscience de l’effet mimétisme entre le parent et l’enfant.

06:05 - Créer un environnement alimentaire sain et équilibré malgré les difficultés.

11:10 - Laisser le temps à l'enfant de manger

14:29 - Laisser l’enfant explorer ses sensations et goûts : ne pas forcer à finir son assiette, laisser le droit de ne pas aimer

17:08 - On communique avec nos enfants autour de l’alimentation

30:23 - Quand doit-on s’inquiéter du poids de notre enfant ?

28:17 - Éviter les commentaires négatifs sur la nourriture après des enfants

39:20 - Eviter d’utiliser l'alimentation comme système de punition / récompense

43:48 - Se faire accompagner par un.e professionnel.lle si nécessaire

Tu as envie de stopper les régimes restrictifs, de faire évoluer ta relation à l'alimentation ou de guérir d'un TCA, notre accompagnement Mangeuses Libérées est là !
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Chaque été, c’est la même chose : on a envie de s’amuser et en même temps… on a tellement peur de reprendre le poids perdu le reste de l’année.

Alors si toi aussi, tu as envie de profiter de l’été sans culpabiliser, cet épisode de podcast est fait pour toi !

01:03 - Eviter le comportement de sur contrôle de l’alimentation

01:38 - Ne pas se priver en terme alimentaire

02:43 - Profiter des vacances ! Parce qu’il n’y en a pas beaucoup dans l’année

05:02 - Prendre conscience qu’en été, tu bouges plus

05:46 - Porter de l'attention à ses sensations de faim / satiété

06:44 - En été, on s’hydrate (et c’est valable toute l’année en fait)

07:39 - 2 astuces bonus pour limiter la prise de poids en été (spécial buffets et restaurants)

12:37 - BONUS : un exercice parfait quand on veut perdre du poids ou ne pas en prendre

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L'alimentation émotionnelle est-elle réellement une mauvaise chose ? Comment savoir si c'est bénéfique ou pas ? Comment faire évoluer ce comportement ? Ce sont les questions auxquelles répond Maurianne RAILLIER, diététicienne-nutritionniste spécialisée en TCA et comportement alimentaire.

01:47 - C’est quoi l’alimentation émotionnelle ? Dans quel contexte l’alimentation émotionnelle est-elle mauvaise ?
06:47 - Comment identifier ce qui déclenche une alimentation émotionnelle ?
08:23 - Comment utiliser la pleine conscience quand on mange ses émotions ?
09:59 - Trouver des alternatives aux aliments quand on mange ses émotions
10:28 - Comment gérer ses émotions ?
14:29 - Environnement favorable aux émotions
17:41 - Pour faire évoluer ton alimentation émotionnelle, pense à faire appel à un professionnel

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01:48 - Identifiez les déclencheurs des crises d’hyperphagie : Apprendre à reconnaître les situations, émotions ou pensées qui déclenchent les crises alimentaires.

05:19 - Tenir une sorte de journal de crises d’hyperphagie

08:57 - Trouvez des moyens de réguler le stress

11:31 - Eviter la restriction et les régimes restrictifs

13:05 - Distinguer la maladie (hyperphagie) de ses propres pensés

15:39 - Trouver comment combler le temps laissé sans l’hyperphagie

20:53 - Etre patient et bienveillant (auto - compassion)

21:27 - Se faire accompagner pour guérir de l’hyperphagie

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