Du trainierst strukturiert.
Du ziehst deine Einheiten durch.
Und trotzdem fühlt es sich oft schwerer an, als es sollte?

Viele Läuferinnen glauben, dass mehr Kilometer oder härtere Intervalle automatisch zu besseren Zeiten führen. Doch Trainingsfortschritt entsteht nicht durch Belastung allein, sondern durch ein Zusammenspiel aus vier grundlegenden Faktoren.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum ein Trainingsplan allein nicht ausreicht

• Was „gezielte Trainingsreize“ wirklich bedeutet

• Wie Ernährung direkt und indirekt dein Training beeinflusst

• Warum Regeneration der die Phase ist, in der Fortschritt entsteht

• Welche Rolle Schlaf und Stress für deine Leistungsentwicklung spielen

• Und warum chronische Unterversorgung Anpassung reduzieren kann

  Wenn du verstehen willst, wie du dein Training nicht dem Zufall überlässt, sondern mit System steuerst, ist diese Folge für dich.

0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN

Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist?
In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration.

Lade sie dir >>hier herunter<<

Am 14./15. März gehen wir im Workshop Beyond the Plan in 2 x 3 Stunden noch tiefer.

Du lernst nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weiblihe Physiologie.

Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an:
- Was brauchst du vorher, währenddessen und danach?
- Welche Verpflegung ist die Richtige?
- Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten?
- Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining?

Der Pre-Sale läuft nur noch bis heute Abend (01.03.2026) 23:59 Uhr.

Alle Infos findest du >>hier<<

"Ich wollte einfach klettern." Lena beweist, was möglich ist. Trotz ihrer körperlichen Einschränkung und das sehr erfolgreich. In der Adaptive-Kategorie stand sie im Obstacle Course Racing sowohl auf europäischer Ebene als auch bei Weltmeisterschaften schon ganz oben auf dem Podium. Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und Mindset dabei dabei spielen.

Die Faktoren, die aus Tanjas Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews.

🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…

…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Ernährung als Tool im Trainingsprozess nutzt und damit die Basis für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit schaffst.

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Ist deine Ernährung ein limitierender Faktor in deinem Trainingsprozess? Hol dir die kostenlose Checkliste: >>hier<<

Das Problem an vielen Ernährungs-Trends und Empfehlungen auf Social Media?

Sie richten sich nicht an Läuferinnen, die regelmäßig und viel trainieren mit dem Ziel besser zu werden. Übernimmst du solche Tipps, ohne sie zu hinterfragen oder an deine Voraussetzungen anzupassen, kann das viele negative Effekte haben:

◾ auf dein Wohlbefinden
◾ dein Energielevel im Alltag
◾ deine Gesundheit
◾ deine Trainingsqualität
◾ Anpassungen an Trainingsreize
◾ Regeneration
◾ Schlafqualität

LIVE-WORKSHOP "BEYOND THE PLAN" am 14./15.März

Der Workshop für Läuferinnen und Coaches, die verstehen wollen, warum ein guter Trainingsplan allein nicht reicht und wie Sporternährung als fester Bestandteil des Trainingsprozesses von Läuferinnen die Grundlage für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit bildet.

Alle Infos findest du >>hier<<
🤫 besonderes Angebot: >>hier<<

Protein-Fasten: sinnvoll oder ungeeignet für Läuferinnen?

Wenn du auf Instagram viel Content zum Thema Fitness, Sport und Ernährung anschaust und dem ein oder anderen Fitness Influencer folgst, dann hast du ziemlich sicher schon mal vom Protein-Fasten gehört oder zumindest bei sehr vielen Creatorn aus dem Fitness-Bereich mitbekommen, dass sie mit einem Proteinshake in den Tag starten, statt mit einem Frühstück. Mit dem Ziel, easy Kalorien zu sparen, um beim Abendessen auf nichts verzichten zu müssen. Klingt doch super, oder?!

Gemeinsam mit Ramona, Expertin für Ernährung, Sporternährung und Bewegungswissenschaft, ordnen wir die verschiedenen, teils extremen, Meinungen ein, die einem auf Social Media dafür und dagegen begegnen, teilen natürlich auch unsere kritische Meinung dazu und geben dir als Läuferin unsere Tipps und Empfehlungen mit, damit du gesund und leistungsfähig bist und das Beste aus deinem Training herausholen kannst.

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Das Problem an vielen Ernährungs-Trends und Empfehlungen auf Social Media?

Sie richten sich nicht an Läuferinnen, die regelmäßig und viel trainieren mit dem Ziel besser zu werden. Übernimmst du solche Tipps, ohne sie zu hinterfragen oder an deine Voraussetzungen anzupassen, kann das viele negative Effekte haben:

◾ auf dein Wohlbefinden
◾ dein Energielevel im Alltag
◾ deine Gesundheit
◾ deine Trainingsqualität
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LIVE-WORKSHOP "BEYOND THE PLAN" am 14./15.März

Der Workshop für Läuferinnen und Coaches, die verstehen wollen, warum ein guter Trainingsplan allein nicht reicht und wie Sporternährung als fester Bestandteil des Trainingsprozesses von Läuferinnen die Grundlage für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit bildet.

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Heutiger Gast: Ramona Richter

Website: http://ramonarichter.com/
Instagram (privat): https://www.instagram.com/ramona_richter_official/
Instagram (Coaching): https://www.instagram.com/ramona_richter_coaching
Podcast: Kopfknurren
Podcast: Weekly Performance
Podcast: Zwischen Extremen