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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

Marta Marcé es nutricionista especializada en salud hormonal femenina y una de las grandes referentes en divulgación sobre la mujer en el mundo hispano. A los 26 años fue diagnosticada con menopausia precoz, una experiencia que marcó su vida y dio sentido a toda su carrera profesional. Autora, conferenciante y creadora de métodos prácticos para entender el ciclo, la fertilidad y la menopausia, ha ayudado a miles de mujeres a reconectar con su cuerpo desde la ciencia y el sentido común. Su trabajo ha cambiado la forma en la que se habla de hormonas y bienestar femenino.

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro

1:50 ¿Por qué Marta se dedica a lo que se dedica?

4:05 Los principales problemas de la menopausia

11:03 Las hormonas más importantes de una Mujer

16:48 Los estrógenos

20:12 Se puede retrasar esta caída de hormonas

23:47 La testosterona en las mujeres

27:03 ¿Qué sucede en la mujer en cada ciclo menstrual? Sentimientos, Hormonas…

32:00 Las relaciones sexuales en mujeres

34:24 ¿Los órganos sexuales de la mujer cambian con la menopausia?

35:18 Alimentos que mejoran la lubricación de la mujer

38:07 Hábitos de sueño para que las mujeres descansen mejor

43:51 Los estrógenos regulan el termostato de la mujer

47:08 Hongos que nos ayudan en nuestro organismo

50:55 La rutina ideal de entrenamiento para mujeres de más de 40 años

58:26 Opciones distintas al gimnasio para empezar

59:54 La rutina de Marta Marce

1:02:37 Hábitos para bajar el cortisol

1:06:22 Suplementación que toma Marta

1:10:48 La creatina ayuda a prevenir problema neurodegenerativos

1:13:32 Ya no soy muy fan del ayuno

1:15:54 El plato que comería todos los días Marta

1:26:29 ¿Cómo de sanos son realmente los lácteos?

1:31:23 ¿Qué hay después de la menopausia?

1:36:06 El color verde activa estos neurotransmisores

1:42:15 ¿Marta medita?

1:43:57 Dinámica mitos y verdades de la nutrición

1:44:20 La vitamina D

1:44:39 ¿Es peligrosa la terapia hormonal en mujeres?

1:47:07 ¿Todas las mujeres duermen mal en la menopausia?

1:47:28 ¿Hay remedios naturales para la menopausia?

1:48:40 ¿Puede quedarse embarazada una mujer estando premenopaúsica?

1:49:54 ¿Desaparece el deseo sexual con la menopausia?

1:50:32 ¿Fumar adelanta la menopausia?

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️María Elvira Roca Barea es historiadora, ensayista y una de las intelectuales más influyentes del pensamiento contemporáneo en español. Doctora en Filología Clásica, se ha especializado en el estudio de la historia de España, la cultura occidental y los procesos de construcción de relatos históricos. Es autora de obras clave como “Imperiofobia y leyenda negra”, donde analiza cómo se han formado ciertos prejuicios históricos y su impacto en la identidad colectiva. A través de sus libros, conferencias y artículos, aporta una mirada crítica y rigurosa que invita a repensar la historia, el poder cultural y la herencia intelectual de Occidente.📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro02:10 ¿Qué debemos saber de la historia para entender el mundo actual?08:42 Cuáles son los principales problemas geopolíticos a día de hoy: ¿se han repetido ya alguna vez?20:50 ¿Es el capitalismo el mejor sistema que existe? ¿Nos viene de serie esa ambición y avaricia?24:12 China: Qué debemos saber de su contexto y cultura para entender lo que está pasando en el mundo36:25 Estados Unidos: Cuál es su contexto y por qué su crecimiento fue tan rápido45:50 Qué quería explicar Elvira en su libro “Imperiofobia y leyenda negra”48:13 Qué es la leyenda negra y qué debemos saber del descubrimiento de América y de la vuelta al mundo1:04:38 “Tiempos difíciles crean hombres fuertes, tiempos fáciles crean hombres débiles”: ¿Esto es cierto?1:07:41 ¿Podemos tener esperanza en la juventud actual para mejorar nuestra sociedad en el futuro?1:15:06 Qué ocurre en otros países cuando las condiciones de vida llegan al límite1:20:28 ¿Los políticos son los que realmente toman las decisiones? ¿O quién está detrás?1:23:40 A qué se refiere Elvira con la palabra “élite” en su libro “Fracasología” y sobre qué trata1:32:27 La historia que nos enseñan: ¿ocurrió realmente así o hay partes que no nos han contado?1:42:20 Roma: El imperio que más interesante le ha parecido estudiar a Elvira1:47:23 Qué aportaron los romanos a nuestra economía actual1:51:18 Qué emperadores destaca Elvira y por qué1:54:13 ¿Por qué se estudia tanto la figura de Napoleón? ¿Hay marketing en su historia?1:58:56 Nazismo: cómo evitar que vuelva a ocurrir algo así — ¿se pudo evitar entonces?2:02:28 Cuál es el papel que juega la religión en la historia2:08:20 ¿Qué pasaría si no existiese la religión? ¿Necesita el ser humano tener fe?2:14:38 Qué historia cuenta el libro “Ingrata Patria”2:20:14 ¿Recomienda Elvira ver películas sobre historia para aprender?Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

🎁🎄Esta Navidad, regala a quienes realmente lo necesitan. Únete al equipo de donación de Tengo Un Plan con Ayuda Efectiva y ayuda a ONGs que salvan vidas: https://ayudaefectiva.org/equipo/tengo-un-plan

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

Pablo Melchor es emprendedor, autor y filántropo español, reconocido por trasladar al ecosistema hispano la filosofía del altruismo eficaz. Tras más de dos décadas en emprendimiento digital, fundó la Fundación Ayuda Efectiva, una organización que destina recursos a los programas humanitarios con mayor impacto medible, con más de 4 millones de euros recaudados y más de 700 vidas salvadas hasta la fecha. A través de su enfoque basado en evidencia, ha contribuido a mejorar la vida de más de un millón de personas, demostrando que el altruismo inteligente puede transformar realidades y salvar vidas reales.

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

00:00 Intro

3:10 ¿Es fácil salvar vidas?

5:43 La situación de las personas pobres

8:06 Realmente la Malaria es fácil de curar

10:38 ¿Qué es ayuda efectiva?

17:50 ¿Cómo se gana la vida Pablo?

21:33 ¿La lucha contra la pobreza es en vano?

22:58 ¿Interesa que haya pobreza?

23:19 La maldición de los recursos

26:06 ¿El ser humano es bueno o malo por naturaleza?

29:04 ¿Cómo funciona el dinero en un país pobre?

33:53 La paradoja del Héroe

37:09 El ego vs salvar vidas

38:03 Así puedes donar en ayuda efectiva

43:51 ¿Qué es la pobreza extrema?

46:29 Más de la mitad de la población mundial cobra menos de 211 al mes

48:47 ¿Cuál es la zona más pobre del mundo?

54:02 La zona de Haití

55:25 Las mujeres tienen más hijos por eso

57:28 ¿Es utópico eliminar la pobreza?

1:02:04 Las lecciones de la gente con menos recursos

1:06:07 Fases de reconstrucción de un país pobre

1:10:11 La inmigración de los países pobres

1:14:15 Datos reales sobre el cambio climático

1:22:11 ¿Qué es el dinero para Pablo?

1:27:38 Las campañas solidarias de MRBEAST

1:30:45 Emprendedores que han realizado más actos solidarios

1:35:02 Morir con 0

1:37:28 El propósito siempre tiene que ser más grande tú

1:44:26 Películas que han marcado a Pablo Melchor sobre la pobreza

1:52:01 Poner QR

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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🔴 Este episodio cuenta con la colaboración de Netflix. Si buscas un plan diferente esta Navidad: NFL en directo en Netflix con dos partidos y un halftime show de lujo. El 25 de diciembre ya tienes Plan.🎁 Te regalamos un pack de recursos y regalos para que comiences el 2026 enfocado/a. Descárgalo aqui: https://bit.ly/4pM41bf🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️En esta tertulia especial de Tengo un Plan, Sergio y Juan celebran el Especial 2.000.000 de suscriptores y el Especial Navidad con una conversación única: un repaso honesto a todos los aprendizajes que dejó 2025. Reflexiones sobre trabajo, dinero, errores, decisiones difíciles y crecimiento personal, contadas sin filtros y con perspectiva. Un episodio para parar, mirar atrás y quedarse con lo que de verdad importa para construir el siguiente año con más claridad. Y lo más importante agradecer un año más a todos vosotros estar ahí siempre. Os queremos, por más años !!TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Canal de Sergio: @SergioBegueria Canal de Juan: @juandomline El trastero de Juan: @eltrasterodejuan 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro2:57 Conclusiones del año6:26 Aprender a decir que no10:01 El peor mes del año para Juan13:48 Planificar más los descansos16:13 Los viajes de Sergio y Juan este año20:17 Las entrevistas que más han impactado a Sergio y Juan este 202521:12 El viaje a Argentina28:10 La parte oscura del éxito36:31 Pasar de copiador a observador37:53 Todas la personas de éxito tienen esto en común40:42 La gente que hemos conocido de tanto éxito no son tan inteligentes42:29 Conclusiones de los podcast de este año de salud47:15 La meditación que ha aprendido Juan50:01 Estamos dejando de comer carne53:29 Comprometerte con un amigo hace que cumplas más objetivos59:18 Pasar tiempo con las personas importantes1:06:22 Aprendizajes de Dinero de Juan y Sergio1:12:13 Prejuzgar sin conocer1:14:23 Cómo plantear objetivos de forma correcta1:19:52 Gracias a todos por estar siempre ahí.Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

En este episodio reunimos al Dr. Antonio Hernández y al Dr. Víctor Beguería en una mesa redonda sobre longevidad y salud real. Un podcast donde se desmontan mitos, se cuestionan modas y se explican, con base científica, los hábitos que realmente alargan y mejoran la vida. Desde nutrición y metabolismo hasta descanso, ejercicio y mentalidad, una conversación honesta que demuestra que la longevidad no es compleja: es constancia, sentido común y coherencia.

TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:

Instagram Víctor: https://www.instagram.com/dr.victorbegueria/

Instagram Impacientes: https://www.instagram.com/impacientes_podcast/

Instagram Dr Hernández: https://www.instagram.com/dr.ahernandez

Youtube Víctor: https://www.youtube.com/@victorbegueria

Youtube Dr Hernández: https://www.youtube.com/channel/UCE6Nokyc-_OVy_U52q_7kEQ

Youtube Podcast Impacientes: https://www.youtube.com/@impacientespodcast

Web: https://www.doctorantoniohernandez.es/

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Nuestro Jubiló: https://www.youtube.com/@Nuestrojubilo

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro

3:10 Presentación del Dr Víctor

5:16 Presentación Dr Hernández

8:08 ¿Realmente es fácil llegar a 100 años?

12:00 Pilares clave para la longevidad

15:47 Dr Hernández opina de Bryan Johnson

20:59 Hemos preparado juegos de Longevidad

25:46 Dormir y despertar a la misma hora

27:28 ¿Cómo funcionan los biorritmos?

28:57 ¿Por qué es tan importante el sueño?

35:39 Hábitos realistas para mejorar nuestro descanso

38:48 Cómo preparar la habitación para descansar mejor

43:18 Los despertadores solares

44:59 La melatonina en pastillas

47:26 La realidad de las gafas rojas

51:58 3 sesiones de fuerza al día

56:01 ¿Cómo trabajar correctamente la fuerza?

58:25 Test en directo para medir la Longevidad

1:03:08 Los mejores ejercicios de Gimnasio para aumentar la Longevidad

1:09:26 Cómo organizar un buen cardio semanal

1:18:14 Explicación sencilla del V2MAX

1:21:06 10.000 pasos

1:28:09 El entrenamiento de fuerza y la mejora cognitiva

1:32:22 Carne roja y legumbres (No hay debate)

1:37:33 En este caso sí funciona una dieta cetogénica

1:41:40 Qué comer para mejorar tu Longevidad

1:48:39 Tenemos deficiencia de esta vitamina

1:52:05 Colesterol (medidas reales para ser más longevo)

1:55:44 ¿Qué son las estatinas realmente?

1:59:45 Mejores analíticas para analizar nuestra salud

2:02:05 La lipoproteína

2:04:18 ¿Se podrá prever en las analíticas un cáncer?

2:05:25 Hábitos que reducen la probabilidad de cáncer

2:07:06 Este tipo de grasa reduce tu longevidad

2:09:35 Tener un trabajo que disfrutes

2:13:19 Las zonas azules

2:17:27 El estrés positivo y negativo

2:20:44 Herramientas para lidiar mejor con el estrés

2:26:32 ¿Cómo deberían estar nuestros niveles de testosterona?

2:29:54 La TRT

2:34:48 Los vapers y los tóxicos

2:37:16 El alcohol

2:41:32 La cafeína y los estimulantes

2:44:16 Ducha fría y Sauna

2:47:55 Exposición al sol controlada

2:50:02 Limitar el uso de redes sociales y la IA

2:52:16 La importancia de los encuentros sociales

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋