Tengo un Plan Podcast Por Sergio Beguería y Juan Domínguez arte de portada

Tengo un Plan

Tengo un Plan

De: Sergio Beguería y Juan Domínguez
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Episodios
  • Experta en Amor: “Si tu Pareja dice Esto siempre, es un gran Problema” 5 Hábitos Obligatorios para Durar

    Experta en Amor: “Si tu Pareja dice Esto siempre, es un gran Problema” 5 Hábitos Obligatorios para Durar
    Jan 5 2026
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    1 h y 59 m
  • Experta en Salud Femenina: Cómo Empezar a Entrenar y Comer para Ser tu Mejor Versión (Sin Dietas ni Sufrimiento)

    Experta en Salud Femenina: Cómo Empezar a Entrenar y Comer para Ser tu Mejor Versión (Sin Dietas ni Sufrimiento)
    Jan 1 2026

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    ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

    Marta Marcé es nutricionista especializada en salud hormonal femenina y una de las grandes referentes en divulgación sobre la mujer en el mundo hispano. A los 26 años fue diagnosticada con menopausia precoz, una experiencia que marcó su vida y dio sentido a toda su carrera profesional. Autora, conferenciante y creadora de métodos prácticos para entender el ciclo, la fertilidad y la menopausia, ha ayudado a miles de mujeres a reconectar con su cuerpo desde la ciencia y el sentido común. Su trabajo ha cambiado la forma en la que se habla de hormonas y bienestar femenino.

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    Instagram: https://www.instagram.com/ayuda_efectiva/

    Web: Ayuda Efectiva: https://ayudaefectiva.org/

    Web: https://pablomelchor.com/

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    MINUTAJE DEL EPISODIO:

    0:00 Intro

    1:50 ¿Por qué Marta se dedica a lo que se dedica?

    4:05 Los principales problemas de la menopausia

    11:03 Las hormonas más importantes de una Mujer

    16:48 Los estrógenos

    20:12 Se puede retrasar esta caída de hormonas

    23:47 La testosterona en las mujeres

    27:03 ¿Qué sucede en la mujer en cada ciclo menstrual? Sentimientos, Hormonas…

    32:00 Las relaciones sexuales en mujeres

    34:24 ¿Los órganos sexuales de la mujer cambian con la menopausia?

    35:18 Alimentos que mejoran la lubricación de la mujer

    38:07 Hábitos de sueño para que las mujeres descansen mejor

    43:51 Los estrógenos regulan el termostato de la mujer

    47:08 Hongos que nos ayudan en nuestro organismo

    50:55 La rutina ideal de entrenamiento para mujeres de más de 40 años

    58:26 Opciones distintas al gimnasio para empezar

    59:54 La rutina de Marta Marce

    1:02:37 Hábitos para bajar el cortisol

    1:06:22 Suplementación que toma Marta

    1:10:48 La creatina ayuda a prevenir problema neurodegenerativos

    1:13:32 Ya no soy muy fan del ayuno

    1:15:54 El plato que comería todos los días Marta

    1:26:29 ¿Cómo de sanos son realmente los lácteos?

    1:31:23 ¿Qué hay después de la menopausia?

    1:36:06 El color verde activa estos neurotransmisores

    1:42:15 ¿Marta medita?

    1:43:57 Dinámica mitos y verdades de la nutrición

    1:44:20 La vitamina D

    1:44:39 ¿Es peligrosa la terapia hormonal en mujeres?

    1:47:07 ¿Todas las mujeres duermen mal en la menopausia?

    1:47:28 ¿Hay remedios naturales para la menopausia?

    1:48:40 ¿Puede quedarse embarazada una mujer estando premenopaúsica?

    1:49:54 ¿Desaparece el deseo sexual con la menopausia?

    1:50:32 ¿Fumar adelanta la menopausia?

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    ¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
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    1 h y 54 m
  • Historiadora Analiza: “Fin del Imperio de EEUU, Crisis de Fe Religiosa y Crisis de Valores en la Sociedad”. Debemos Cambiar Ahora

    Historiadora Analiza: “Fin del Imperio de EEUU, Crisis de Fe Religiosa y Crisis de Valores en la Sociedad”. Debemos Cambiar Ahora
    Dec 29 2025

    🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️María Elvira Roca Barea es historiadora, ensayista y una de las intelectuales más influyentes del pensamiento contemporáneo en español. Doctora en Filología Clásica, se ha especializado en el estudio de la historia de España, la cultura occidental y los procesos de construcción de relatos históricos. Es autora de obras clave como “Imperiofobia y leyenda negra”, donde analiza cómo se han formado ciertos prejuicios históricos y su impacto en la identidad colectiva. A través de sus libros, conferencias y artículos, aporta una mirada crítica y rigurosa que invita a repensar la historia, el poder cultural y la herencia intelectual de Occidente.📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro02:10 ¿Qué debemos saber de la historia para entender el mundo actual?08:42 Cuáles son los principales problemas geopolíticos a día de hoy: ¿se han repetido ya alguna vez?20:50 ¿Es el capitalismo el mejor sistema que existe? ¿Nos viene de serie esa ambición y avaricia?24:12 China: Qué debemos saber de su contexto y cultura para entender lo que está pasando en el mundo36:25 Estados Unidos: Cuál es su contexto y por qué su crecimiento fue tan rápido45:50 Qué quería explicar Elvira en su libro “Imperiofobia y leyenda negra”48:13 Qué es la leyenda negra y qué debemos saber del descubrimiento de América y de la vuelta al mundo1:04:38 “Tiempos difíciles crean hombres fuertes, tiempos fáciles crean hombres débiles”: ¿Esto es cierto?1:07:41 ¿Podemos tener esperanza en la juventud actual para mejorar nuestra sociedad en el futuro?1:15:06 Qué ocurre en otros países cuando las condiciones de vida llegan al límite1:20:28 ¿Los políticos son los que realmente toman las decisiones? ¿O quién está detrás?1:23:40 A qué se refiere Elvira con la palabra “élite” en su libro “Fracasología” y sobre qué trata1:32:27 La historia que nos enseñan: ¿ocurrió realmente así o hay partes que no nos han contado?1:42:20 Roma: El imperio que más interesante le ha parecido estudiar a Elvira1:47:23 Qué aportaron los romanos a nuestra economía actual1:51:18 Qué emperadores destaca Elvira y por qué1:54:13 ¿Por qué se estudia tanto la figura de Napoleón? ¿Hay marketing en su historia?1:58:56 Nazismo: cómo evitar que vuelva a ocurrir algo así — ¿se pudo evitar entonces?2:02:28 Cuál es el papel que juega la religión en la historia2:08:20 ¿Qué pasaría si no existiese la religión? ¿Necesita el ser humano tener fe?2:14:38 Qué historia cuenta el libro “Ingrata Patria”2:20:14 ¿Recomienda Elvira ver películas sobre historia para aprender?Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
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    2 h y 23 m
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Amo tengo un plan pero le pongo esta reseña porque quiero que entiendan que no les debe importar las reseñas si no quienes son

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