Aujourd’hui dans ta capsule Un jour, un conseil pour préparer l’été, on met la frite à l’honneur. Non, pas celle que tu manges. Celle que tu vois partout à la piscine, qu’on t’a peut-être collée dans les bras ou entre les jambes quand t’étais petit.

Mais la frite, ce n’est ni un jouet, ni un gilet de sauvetage.

C’est un outil pédagogique en or… à condition de bien l’utiliser.

Dans cet épisode :

• Pourquoi la frite n’est pas un matériel de sécurité (et pourquoi ça peut être dangereux de le croire)

• Comment l’utiliser pour développer la flottaison, la proprioception et la confiance dans l’eau

• Des exercices concrets pour enfants et pour adultes, que tu sois débutant ou en phase d’apprentissage

• Une progression maligne pour apprendre le dos, jusqu’à… chanter dans un micro imaginaire

Je te parle aussi rapidement de ma course de 77 km entre Metz et Nancy (et de l’épisode que j’ai oublié de publier), ainsi que du nouvel accompagnement Swim Smart pour t’aider à devenir autonome dans ta natation.

🎙️ Si tu veux recevoir l’épisode bonus dans ta boîte mail, tu sais quoi faire.

À demain pour une nouvelle capsule.

Et d’ici là, promets-moi une chose : ne tape plus l’eau avec une frite. Utilise-la.

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C’est un concept qu’on entend partout, mais qu’on applique rarement comme il faut : la surcompensation.

Tu sais, cette idée que c’est pendant la récupération qu’on progresse.

Dans cet épisode, je t’explique clairement (et sans jargon inutile) ce que c’est vraiment, comment ça marche, et surtout comment t’en servir pour progresser en natation sans te cramer.

On parle charge, récupération, enchaînement des séances, effet cumulé… et pourquoi s’entraîner au hasard, c’est passer à côté d’un des leviers les plus puissants de ta progression.

Je te montre comment ajuster ton planning si tu nages 2 ou 3 fois par semaine, comment créer de la régularité, et pourquoi ta meilleure séance est parfois… celle que tu ne fais pas.

Tu verras aussi pourquoi comprendre ces grands principes peut te rendre autonome pour de bon. Plus besoin de plan parfait, plus besoin de coach à chaque virage : tu deviens capable de t’adapter, d’écouter ton corps et de construire un entraînement vraiment intelligent.

Tous les lundis, je réponds à vos questions. Et si toi aussi tu veux m’en poser une, tu trouveras tout dans la description.

Et si tu veux aller encore plus loin, mon accompagnement premium est fait pour ça : t’aider à créer ton propre plan, progresser avec clarté… et ne plus jamais dépendre d’un programme tout fait.

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Tu as une course bientôt ? Triathlon, nage en eau libre, swimrun, trail ou même un gros défi perso ? Cette capsule t’aide à ne rien gâcher la veille. Dans cet épisode, je te partage 7 conseils concrets pour réussir ta veille de course, éviter le stress inutile, et te donner toutes les chances de profiter de ton effort le jour J.

On parle alimentation, logistique, sommeil, préparation mentale, hydratation, mais aussi du piège du perfectionnisme. Tu verras que la veille, on ne gagne rien… mais on peut tout perdre.

Les points abordés :

– comment faire une vraie checklist utile

– pourquoi il faut accepter l’imperfection

– que manger (et ne pas manger) la veille

– les erreurs à éviter sur l’hydratation

– faut-il bouger ou se reposer ?

– quoi faire avec ton sac, ton matos, ton plan

– comment se détendre sans se mettre la pression

Un épisode à écouter la veille de ta prochaine course… ou à garder sous le coude pour cet été.

🎧 Et si tu veux suivre mon propre défi Metz–Nancy en off, rendez-vous sur Instagram.

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