Episodios

  • #36 Wenn alle über Diäten, Kalorien und Körper reden…

    #36 Wenn alle über Diäten, Kalorien und Körper reden…
    Dec 17 2025
    „Wie gehe ich am besten mit der Diätkultur, Kaloriengesprächen und Körperkommentaren um?" – Diese Frage aus der Community hat mich erreicht und ist aktuell wieder relevanter denn je. Denn leider wird die Body Positivity Bewegung gerade wieder von extrem schlanken Körpern als Ideal in den Hintergrund gedrängt - und das macht leider vor kaum jemandem Halt. Egal ob Familienfeier, Arbeitsessen oder der Kaffeeklatsch mit Freundinnen – überall scheint jemand eine Meinung zu Körpern und der gesündesten Ernährung zu haben. In dieser Folge schauen wir uns das Thema am Beispiel Weihnachten an – denn gerade jetzt, wo viele Menschen auf engstem Raum zusammenkommen, zeigt sich die Diätkultur besonders intensiv. Aber alles, was ich dir in dieser Folge mitgebe, kannst du auch auf jede andere soziale Situation übertragen: Geburtstage, Teamfeiern, Familientreffen das ganze Jahr über. In dieser Episode erfährst du:
    • Warum Körperkommentare anderer meistens mehr über sie aussagen als über dich – und wie dir dieser Perspektivwechsel hilft
    • Konkrete Sätze und Formulierungen, mit denen du Diät-Talk und Kaloriengespräche souverän begegnen kannst
    • Wie du proaktiv Grenzen setzt, bevor der erste Kommentar fällt – und warum das leichter ist als spontan zu reagieren
    • Den entscheidenden Unterschied zwischen gesundem Rückzug und Vermeidung in sozialen Situationen
    • Wie du dir Verbündete suchst und sie richtig einweihst
    Diese Episode ist für dich, wenn:
    • Dich Kommentare über deinen Körper oder dein Essverhalten verunsichern und triggern
    • Du dir wünschst, endlich Grenzen setzen zu können – aber IN der Situation oft sprachlos bist
    • Du konkrete Tools suchst, um Diätkultur und Kalorien-Talk nicht mehr so nah an dich heranzulassen

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    Über Romy Hörbe - Coach für entspanntes Essverhalten und Körperakzeptanz
    Neue Episode jeden Mittwoch um 6 Uhr

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    Meine Ausbildungen
    • CCI Certified Eating Disorder Recovery Coach (Carolyn Costin Institute, USA)
    • Zertifizierter Systemischer Coach (Coaching Akademie Weimar-Wiesbaden)
    • Identity Transformation Coach (All In Academy Jackie Sharon Tamblyn)
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    51 m
  • #35 Wie werde ich die Waage endlich los?

    #35 Wie werde ich die Waage endlich los?
    Dec 10 2025
    Jahre lang war die Waage meine beste Freundin und schlimmste Feindin. Egal welche Zahl – ich konnte nie gewinnen. Heute, 6 Jahre später, ist mir diese Zahl egal. Wirklich egal. Wie das geht, erfährst du in dieser Folge.
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    49 m
  • #34 Warum intuitives Essen in der Recovery scheitert

    #34 Warum intuitives Essen in der Recovery scheitert
    Dec 3 2025
    Du verzichtest auf bestimmte Lebensmittel, weil dir davon „bestimmt schlecht wird"? Du hörst „intuitiv“ auf deinen Körper – und landest trotzdem immer bei den gleichen Safe Foods? In dieser Folge spreche ich über intuitive Restriktion: das Phänomen, bei dem sich Verzicht als Selbstfürsorge und Intuition tarnt. Mit meiner persönlichen Lebkuchen-Geschichte und 3 Fragen, die dir helfen, echte Intuition von getarnter Angst zu unterscheiden.
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    40 m
  • #33 Wenn dein Körper NEIN sagt: Grenzen pflanzlicher Recovery

    #33 Wenn dein Körper NEIN sagt: Grenzen pflanzlicher Recovery
    Nov 26 2025
    Heute wird's praktisch: Ich zeige dir die realen Herausforderungen bei pflanzlicher Ernährung in der Recovery – vom Hotel-Buffet-Experiment über gefährliche Nährstoffmängel bis zu den 5 roten Linien, an denen du erkennen kannst, dass vegane oder vegetarische Ernährung in der Recovery zu gefährlich und ein absolutes Red Flag für deine Gesundheit ist.
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    34 m
  • #32 Vegan/vegetarisch aus Liebe oder aus Angst?

    #32 Vegan/vegetarisch aus Liebe oder aus Angst?
    Nov 19 2025
    Isst du vegan oder vegetarisch aus Tierliebe – oder versteckt sich dahinter clevere Restriktion? In dieser Episode schauen wir uns die wissenschaftliche Datenlage an und ich stelle dir 12 ehrliche Fragen, die dir helfen sollen zu erkennen, wer bei deiner Ernährung wirklich entscheidet – dein Herz oder deine Angst.
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    26 m
  • #31 Dein Gehirn umprogrammieren - aber womit? (mit Dr. Barbara Martha)

    #31 Dein Gehirn umprogrammieren - aber womit? (mit Dr. Barbara Martha)
    Nov 12 2025
    In Teil 2 meines Gesprächs mit Dr. Barbara Marta wird's richtig spannend: Wir tauchen tief ein in die Darm-Gehirn-Verbindung und warum dein Körper die richtigen Bausteine braucht, um dein Gehirn überhaupt neu programmieren zu können. Barbara erklärt, was Omega-3 mit Hormonen, deiner Periode und deiner mentalen Verfassung zu tun hat – und gibt uns praktische Wege, wie wir den Recovery-Weg von innen heraus leichter machen können.
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    39 m
  • #30 Warum dein Körper nach Fett schreit (mit Dr. Barbara Martha)

    #30 Warum dein Körper nach Fett schreit (mit Dr. Barbara Martha)
    Nov 5 2025
    In dieser Episode spreche ich mit Dr. Barbara Marta, Ärztin und Expertin für Darmgesundheit, über die medizinische Seite von Omega-3 und warum unser Körper essenzielle Fettsäuren so dringend braucht. Barbara teilt nicht nur ihr Fachwissen über stille Entzündungen und das, was Blutwerte nicht zeigen können, sondern auch ihre persönliche Geschichte - von der Selbstvernachlässigung bis zur echten Selbstfürsorge.
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    47 m
  • #29 Vom Mangel zur Fülle - Warum Nahrungsergänzung Teil meiner Recovery wurde

    #29 Vom Mangel zur Fülle - Warum Nahrungsergänzung Teil meiner Recovery wurde
    Oct 29 2025
    Eine Frau, die sich jahrelang nur rabattierte Lebensmittel erlaubt hat, soll plötzlich Geld für Nahrungsergänzung ausgeben? Diese Entscheidung war vor sieben Jahren eine der wichtigsten auf meinem Recovery-Weg. Es ging nie nur um Vitamine – es ging darum, ob ich mir selbst etwas wert bin. Du erfährst, welche mentalen Blockaden ich überwinden musste und warum ich auch heute noch täglich Nahrungsergänzung nehme.
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    41 m