In dieser Folge von "Pistolen im Kopf" wird es ehrlich, sehr persönlich und erstaunlich ruhig. Stefanie und Roman nehmen dich mit in ein Gespräch, das sich weniger um klare Antworten dreht und mehr um das, was dazwischen liegt: leise Gedanken, innere Widerstände, unausgesprochene Erwartungen – und den Wunsch, trotzdem verbunden zu bleiben.

Es geht um das, was nicht gesagt wurde in den letzten Wochen – und was heute endlich ausgesprochen werden darf. Roman spricht über das Ringen mit der eigenen Stimme, über alte Muster, innere Blockaden und das Gefühl, sich selbst im Weg zu stehen. Stefanie öffnet mit feiner Beobachtung Räume für Reflexion und Mitgefühl.

Diese Folge ist eine Einladung, die eigenen Prozesse ernst zu nehmen. Auch dann, wenn sie langsam sind. Vielleicht gerade dann.

⏰ Kapitel & Timecodes

⏱ 00:00 – Willkommen & Triggerwarnung
⏱ 00:52 – Warum vier Wochen Pause waren & der Druck der Regelmäßigkeit
⏱ 02:50 – Innere Blockaden und der Wunsch, wieder zu sprechen
⏱ 07:26 – Stimmungsbarometer & Emotionen in der Pause
⏱ 10:00 – Selbstkritik, Vergleiche & alte Glaubenssätze
⏱ 13:26 – Was bedeutet es, sich wieder zu zeigen?
⏱ 16:53 – Beziehungserfahrungen & innere Verletzungen
⏱ 19:31 – Der Versuch, sich selbst zu verzeihen
⏱ 22:18 – Zwischen Rückzug und Verbindung
⏱ 24:00 – Wie sich dieser Tag heute anfühlt
⏱ 28:05 – Der Umgang mit eigenen Fehlern
⏱ 29:57 – Körperreaktionen auf emotionale Zustände
⏱ 31:49 – Yoga, Nervensystem & das Gefühl von Sicherheit
⏱ 34:31 – Kleine Projekte, große Wirkung: Selbstwirksamkeit im Alltag
⏱ 38:00 – Was bedeutet Stolz – und dürfen wir ihn fühlen?
⏱ 44:00 – Wenn der Nachbar nervt und zum Spiegel wird

📊 Takeaways

• Es gibt keine perfekte Rückkehr – aber ehrliche Schritte zurück.
• Alte Muster tauchen leise auf – sie möchten gesehen werden.
• Sich selbst zu vergeben, ist oft der mutigste Schritt.
• Der Körper weiß oft mehr als der Kopf – wenn wir lernen, ihm zuzuhören.
• Stolz kann bedeuten: Ich bin noch da. Und das reicht.

📚 Buch

• "Über den Umgang mit Menschen" von Adolph Freiherr Knigge

⚠️ Triggerwarnung

In dieser Folge sprechen wir über emotionale Rückschläge, Selbstzweifel, psychische Belastung und innere Prozesse. Bitte höre achtsam – und wenn du dich instabil fühlst, höre diese Folge vielleicht später oder gemeinsam mit einer vertrauten Person.

❌ Wenn du Hilfe brauchst

• 🇩🇪 Telefonseelsorge Deutschland: 0800 111 0111
• 🇦🇹 Kriseninterventionszentrum Österreich: 142
• 🇨🇭 Dargebotene Hand Schweiz: 143
• 💬 www.krisenchat.de – kostenloser Chat für junge Menschen

📧 Kontakt & Feedback

Wir freuen uns, wenn du deine Gedanken zur Folge mit uns teilst oder uns Fragen schickst:
📩 kontakt@stefaniebittner.com

Und wenn du magst, hinterlass uns gerne eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Danke, dass du dabei bist!

🎤 Zitate aus der Folge

• "Ich hatte viele Stimmen in mir – und keine war mutig."
• "Wenn du innehältst, siehst du plötzlich klar."
• "Es ist nicht schlimm, dass ich gegangen bin – es ist schön, dass ich wieder da bin."
• "Ich habe gespürt, wie sehr mir das gefehlt hat."
• "Vielleicht ist Verbindung der sanfteste Weg, wieder bei sich selbst anzukommen."

In dieser ehrlichen und tiefgehenden Folge von "Pistolen im Kopf" sprechen Stefanie & Roman über ein Thema, das oft im Schatten liegt: Scheitern.

Nach einer vierwöchigen Podcast-Pause sprechen die beiden darüber, warum es manchmal so schwer ist, wieder in die Handlung zu kommen – und wie tief die Scham, die Selbstzweifel und die Angst vor Versagen greifen können, gerade wenn psychische Erkrankungen wie Depression oder ADHS mit im Spiel sind. Roman nimmt uns mit in seinen inneren Prozess, in dem sich Scheitern nicht wie ein kleiner Rückschlag anfühlt, sondern wie ein existenzieller Bruch.

Sie reden über innere Stimmen, alte Muster, den Wert von Selbstmitgefühl, Körperwahrnehmung und warum es Mut braucht, überhaupt wieder anzufangen. Diese Folge ist kein Neuanfang, sondern eine Einladung zum Hinschauen, Mitfühlen und Dranbleiben.

⌚️ Kapitel & Timecodes

⏱️ 00:00 – Willkommen & Triggerwarnung
⏱️ 00:52 – Warum vier Wochen Pause waren & der Druck der Regelmäßigkeit
⏱️ 02:50 – Was Scheitern mit Roman macht
⏱️ 07:26 – Stimmungsbarometer & Emotionen in der Pause
⏱️ 10:00 – Selbstkritik, Vergleiche & alte Glaubenssätze
⏱️ 13:26 – Was ist Scheitern eigentlich?
⏱️ 16:53 – Scheitern in Beziehungen & innere Verletzungen
⏱️ 19:31 – Selbstverzeihen als Prozess
⏱️ 22:18 – Weitermachen oder loslassen?
⏱️ 24:00 – Wie sich das Scheitern heute anfühlt
⏱️ 28:05 – Umgang mit Fehlern seit der Kindheit
⏱️ 29:57 – Scheitern im Körper spüren
⏱️ 31:49 – Verbindung von Körper & Geist durch Yoga
⏱️ 34:31 – Selbstwirksamkeit durch kleine Projekte im Alltag

📊 Takeaways

• Scheitern fühlt sich oft wie ein Rückschritt an – aber es kann ein neuer Blickwinkel sein.
• Alte Glaubenssätze können uns nach einem Ausfall lähmen.
• Selbstmitgefühl hilft, innere Dialoge zu verändern.
• Emotionen wirken auch über den Körper – Yoga & Atmung helfen, sie zu regulieren.
• Kleine, machbare Aufgaben im Alltag stärken Selbstwirksamkeit.

⚠️ Triggerwarnung

In dieser Folge sprechen wir über Scheitern, Schuld, Selbstzweifel und innere Krisen. Bitte hör achtsam – und wenn du dich gerade instabil fühlst, hör diese Folge vielleicht später oder gemeinsam mit einer vertrauten Person.

🚫 Wenn du Hilfe brauchst

• 🇩🇪 Telefonseelsorge Deutschland: 0800 111 0111
• 🇦🇹 Kriseninterventionszentrum Österreich: 142
• 🇨🇭 Dargebotene Hand Schweiz: 143
• 💬 www.krisenchat.de – kostenloser Chat für junge Menschen
• 🔎 Infos zu ADHS & Depression:
  • adhs-deutschland.de
  • deutsche-depressionshilfe.de

📧 Kontakt & Feedback

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🛋️ kontakt@stefaniebittner.com

Und wenn du magst, hinterlass uns gerne eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Danke, dass du dabei bist!

Was passiert, wenn Angst ein stiller Begleiter durch die Kindheit wird – und man erst Jahre später erkennt, wie tief sie sitzt?
In dieser Episode von „Pistolen im Kopf“ sprechen Stefanie & Roman offen über Angst, Depression und ADHS – und wie stark unsere Kindheitserfahrungen bis heute in uns wirken.

💬 Wie wirken sich elterliche Ängste auf Kinder aus?
🧬 Was sagt die Epigenetik über Angst und generationsübergreifende Prägung?
🛏️ Welche Rolle spielt Schlaf bei Stimmung, Angst und psychischer Stabilität?
🧠 Wie lernen wir, unsere Ängste anzunehmen, statt sie zu verdrängen?

Mit viel Ehrlichkeit, Mitgefühl und persönlichen Einblicken nähern wir uns der Frage: Wie können wir – trotz oder gerade wegen unserer Geschichte – neue Wege finden, liebevoll mit uns und anderen umzugehen?´

🕒 Kapitel & Timecodes

⏱ 00:00 – Willkommen und Triggerwarnung
⏱ 00:52 – Stimmungsbarometer und persönliche Reflexion
⏱ 03:00 – Schlaf und seine Auswirkungen auf die Stimmung
⏱ 06:10 – Angststörungen und deren Einfluss auf das Leben
⏱ 08:56 – Angst in der Kindheit und Schulzeit
⏱ 17:58 – Die Rolle der Erwachsenen in der Kindheitsentwicklung
⏱ 27:05 – Reflexion über eigene Ängste und deren Übertragung auf Kinder
⏱ 28:55 – Die Prägung durch die Eltern
⏱ 32:01 – Epigenetik und Angst
⏱ 35:22 – Die Verantwortung der Erwachsenen
⏱ 39:15 – Angst als wichtiges Gefühl
⏱ 43:15 – Die Generationen und ihre Ängste
⏱ 47:45 – Neuanfänge und Lebenslektionen

💡 Was du aus dieser Folge mitnehmen kannst

✅ Angst beginnt oft in der Kindheit – und wirkt unbewusst bis ins Erwachsenenalter.
✅ Eltern geben nicht nur ihre Liebe weiter, sondern manchmal auch ihre Ängste.
✅ Schlafmangel kann psychische Symptome massiv verstärken.
✅ Epigenetik zeigt: Erfahrungen der Vorfahren beeinflussen unsere Emotionen.
✅ Es ist heilsam, Ängste zu benennen und nicht zu bagatellisieren.
✅ Erwachsene tragen Verantwortung, Kindern einen gesunden Umgang mit Angst zu ermöglichen.
✅ Angst ist kein Feind – sie ist ein Signal, das verstanden werden will.
✅ Auch eine liebevolle Kindheit kann von Unsicherheiten geprägt sein.
✅ Jeder Neuanfang beginnt mit dem Mut zur Selbstreflexion.
✅ Heilung braucht keine Perfektion – sondern Mitgefühl.

🖤 Trigger-Warnung

In dieser Folge sprechen wir sensibel, aber offen über psychische Erkrankungen, Kindheitserfahrungen, Schulangst und generationsübergreifende Prägungen.
Wenn du merkst, dass dich diese Themen belasten, höre die Folge bitte in einem geschützten Rahmen oder gemeinsam mit einer vertrauten Person.

🧠 Wo du Hilfe findest

📞 Telefonseelsorge (24/7, anonym & kostenlos)

• Deutschland: 0800 111 0111 oder 0800 111 0222
• Österreich: 142
• Schweiz: 143

💬 Krisenchat für junge Menschen

• www.krisenchat.de

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