I det här avsnittet tar Mona och Jonas ett ärligt, nyfiket och ibland humoristiskt grepp om varför nyårslöften så ofta spricker – och vad som faktiskt fungerar bättre.

De pratar om skillnaden mellan drömmar och mål, varför motivation sällan kommer av sig själv och hur nyfikenhet kan vara en starkare drivkraft än disciplin. Samtalet rör sig mellan träning, hälsa, livsmål och självledarskap – men egentligen handlar det om något mycket större: hur vi skapar rörelse i livet utan att slå oss själva i huvudet.

Här får du perspektiv på SMARTA mål, varför “resan är viktigare än målet”, och varför det kan vara klokt att vara försiktig med vad du lovar dig själv. Mona och Jonas delar personliga exempel, ifrågasätter gamla sanningar och bjuder in till ett mer hållbart sätt att tänka kring förändring, utveckling och motivation.

Det här är ett avsnitt för dig som vill framåt – men på ett snällare, smartare och mer långsiktigt sätt.

• Du vill förstå varför nyårslöften ofta misslyckas – och vad du kan göra istället

• Du vill hitta drivkraft som håller över tid, inte bara i januari

• Du är nyfiken på hur nyfikenhet kan ersätta krav och måsten

• Du vill sätta mål utan att sabotera ditt självförtroende

• Du vill utvecklas, men också vara snäll mot dig själv på vägen

🎧 Ett reflekterande, varmt och tankeväckande samtal om mål, motivation och varför livet inte är tänkt att levas på autopilot.

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

I det här avsnittet pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om sociala medier – och den mentala påverkan de har på oss, oavsett om vi är tonåringar, företagare eller mitt i vuxenlivet.

Vi utforskar varför sociala medier så lätt triggar känslor av otillräcklighet, jämförelse och grupptryck, och hur vårt behov av likes egentligen handlar om något djupt mänskligt: att bli sedd och att få tillhöra en flock.

Samtidigt pratar vi om algoritmer, filterbubblor, polarisering och hur våra hjärnor inte är byggda för att hantera tusentals – eller miljontals – människors liv samtidigt.

Vi delar också konkreta strategier för hur du kan skydda din energi:

• hur du hanterar negativa kommentarer och troll

• varför det är klokt att inte ta uteblivna likes personligt

• hur språket påverkar vårt undermedvetna

• och hur du kan bryta negativa tankespiraler i stunden

Avsnittet rör vid både det personliga och det samhälleliga – från anonymitetens baksidor till vikten av eget ansvar i hur vi uttrycker oss online.

• För att förstå hur sociala medier påverkar ditt självförtroende – utan att du märker det. Vi pratar om hur jämförelser, likes och algoritmer smyger sig in i vårt undermedvetna och skapar stress, otillräcklighet och självtvivel.

• För att få konkreta mentala verktyg som hjälper dig här och nu. Du får enkla men kraftfulla sätt att bryta negativa tankespiraler, hantera kommentarer och sluta ta utebliven respons personligt.

• För att använda sociala medier mer medvetet – istället för att låta dem styra dig. Oavsett om du är företagare, anställd eller privatperson får du perspektiv som hjälper dig att skydda din energi och fokusera på det som faktiskt betyder något.

Ett avsnitt för dig som vill använda sociala medier mer medvetet, stärka ditt Mindset och påminna dig om att det verkliga livet finns där ute – bortom skärmen.

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

I det här avsnittet möter vi en gäst som tar oss rakt in i skärningspunkten mellan kreativitet, ledarskap och mental styrka.

Anders Nilsson – civilekonom, beteendevetare och tidigare lärare på Handelshögskolan, där han var med och byggde upp entreprenörsutbildningen.

Vi pratar om hur LEGO Serious Play kan användas som ett oväntat men kraftfullt verktyg för att få fram det som annars är svårt att sätta ord på: det undermedvetna, relationerna i en grupp, strategier som faktiskt fastnar – och visioner som går att se, känna och förstå.

Samtalet tar också en djupare vändning när Anders berättar om en livsomvälvande hjärnblödning och rehabiliteringen som följde. Om läkarens krassa prognos, om hjärnans plasticitet och om den mentala viljan att hitta tillbaka – steg för steg, tanke för tanke, rörelse för rörelse.

Det här blir ett avsnitt om mer än metoder och företagande. Det blir ett avsnitt om mindset i praktiken: attityd, grit, hopp, medvetenhet – och hur vi kan påverka både vår riktning och vår återhämtning genom hur vi tänker, agerar och väljer fokus.

• Få nya perspektiv på hur lek, metaforer och händerna kan låsa upp insikter i ledarskap, team och coaching

• Höra en stark berättelse om hjärnblödning, rehab och mental uthållighet – och vad som faktiskt gör skillnad

• Lära dig mer om attityd/mindset som verktyg: hur du kan styra perspektiv även i tuffa situationer

• Få konkreta tankar om entreprenörskap, samarbete och modet att tro på sin idé – utan att göra resan ensam

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Anders når du han här:

Hemsida

LinkedIn

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Vad betyder det egentligen att vara beroende? Och när går en vana från att hjälpa oss – till att börja styra oss?

I det här avsnittet av Mentala Muskler pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om beroenden som en skala snarare än något svart eller vitt. Från alkohol, socker och shopping till prestation, relationer och konsumtion.

Med personliga erfarenheter, psykologiska perspektiv och mycket igenkänning utforskar vi varför vissa beteenden blir svåra att släppa, hur stress och belöning påverkar oss – och hur du kan börja se på dig själv med mer medvetenhet och mindre skam.

• Få nya perspektiv på vad beroende egentligen är – bortom etiketter och skuld

• Förstå varför sug ofta uppstår vid stress, trötthet eller emotionell press

• Utforska skillnaden mellan vanor som hjälper dig och mönster som i längden begränsar dig

• Träna din mentala muskel i självinsikt, ansvar och omtanke om dig själv

Ett reflekterande avsnitt som hjälper dig att ställa rätt frågor – och ta ett snällt, medvetet steg mot förändring.

För dig som vill stärka din mentala muskel och ta tillbaka ratten i ditt eget liv.

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Vad är egentligen en energitjuv – vi pratar om dem överallt. Men vad betyder det egentligen? Och hur vet du om det är andra som dränerar dig – eller om du själv ibland är den som dränerar?

I det här avsnittet av utforskar Mona Wassermann, och Jonas Höglund, hur energi påverkas i relationer, på jobbet, i vänskap, i familjen och i parrelationer.

Vi pratar om:

• Vad som kännetecknar en energitjuv, och varför det sällan är svart eller vitt

• Skillnaden mellan att behöva stöd, och att fastna i negativitet

• När gnäll, ältande och offermentalitet börjar smitta hela omgivningen

• Hur du sätter gränser utan att bli kall eller konflikträdd

• Ditt eget ansvar för att inte själv bli en energitjuv

• Varför relationer antingen lyfter dig, eller drar ner dig över tid

• Du vill förstå vad energitjuvar egentligen är, bortom klyschor och etiketter

• Du känner igen känslan av att gå in i ett möte glad och gå därifrån helt dränerad

• Du vill lära dig sätta gränser utan att bli hård, kall eller konflikträdd

• Du är nyfiken på hur du själv kan ta ansvar för din energi och inte bli en energitjuv

• Du vill ha konkreta perspektiv på energi i relationer, arbetsliv och familjeliv

• Du vill bygga mentala muskler som hjälper dig att välja relationer som lyfter – inte sänker

Det här avsnittet ger dig både igenkänning, nya insikter och ärliga samtal om energi, ansvar och relationer över tid.

Det är för dig som vill ta ansvar för din energi, bygga mentala muskler och skapa relationer som faktiskt stärker dig – istället för att tömma dig.

🎧 Lyssna, reflektera och ta med dig konkreta perspektiv som kan göra skillnad redan idag.

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

I det här avsnittet möter vi Agnes Wadefjord, internationell inredningsdesigner som gått från två resväskor i Chicago till att idag arbeta med neurodesign och energidesign – som hon själv beskriver som akupunktur för hemmet.

Vi utforskar hur din omgivning påverkar hur du mår, tänker och presterar, långt bortom ”snygg inredning”.

Tillsammans pratar vi bland annat om:

• Ljusets kraft – hur dygnsrytm, fönsterläge, artificiell belysning och blått ljus påverkar sömn, fokus och återhämtning
• Hjärnan och miljön – varför vissa rum stressar oss, andra lugnar oss, och hur små förändringar kan göra enorm skillnad
• Väderstreck & riktning – varför det kan spela roll åt vilket håll du vänder näsan när du jobbar, fokuserar eller är kreativ
• Biophilic design – naturmaterial, vattenljud, växter och utsikt – och varför hjärnan älskar det
• Neurodesign vs. energidesign – vad som är forskningsbaserad design för välmående, och vad som handlar om energier på en djupare nivå
• Ordning, förvaring & ADHD-hjärnor – hur smart förvaring, stängda skåp och färre intryck kan skapa lugn och fokus
• När två personer vill olika – hur Agnes med rätt frågor hittar en gemensam design som båda mår bra i
• Helhetstänk i hem och på jobbet – varför vi ska börja med syfte och känsla, inte med väggfärg, och hur en tydlig plan sparar både pengar och energi
• Vi pratar också om:skillnaden mellan ”snyggt” och hjärnsmart,
• varför less is more ofta stämmer – men inte alltid,
• hur du kan börja med små ”akupunkturpunkter” i hemmet istället för att göra om allt på en gång.

Det här avsnittet är för dig som:

• Känner att ditt hem eller kontor inte riktigt stöttar dig mentalt
• Blir trött, ofokuserad eller stressad i vissa miljöer – utan att förstå varför
• Är nyfiken på hur du kan designa rum som hjälper dig att må bättre, fokusera bättre och leva mjukare

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Agnes når du henne här:

Hemsida

LinkedIn

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

I dagens avsnitt dyker vi rakt in i en av livets största paradox­er: vi längtar efter förändring – men skjuter ofta upp det som krävs för att skapa den.

Genom metaforen "att plantera ett äppelträd" utforskar vi varför det kan kännas så svårt att ta första steget, trots att framtiden vi drömmer om väntar på andra sidan av just det beslutet.

Vi pratar om:

• Varför hjärnan hellre håller oss kvar där vi är, även när det inte gör oss gott
• Hur tvivel, oro och ”tänk om”-tankar är biologiska mekanismer – inte sanningen
• Varför motståndet ofta blir som störst när vi är på väg att lyckas
• Hur vi kan träna vår hjärna att tolka rädsla som ett tecken på utveckling
• Vad som händer när vi börjar specificera våra drömmar och vad vi verkligen vill
• Hur möjligheterna dyker upp först när vi är mentalt inställda på att se dem
• Det verkliga värdet av att investera i sin egen utveckling – i tid, energi och pengar

Och den kanske viktigaste frågan av alla:

Vad kostar det dig att låta bli att förändras?

Vi delar egna erfarenheter, klienthistorier och konkreta verktyg – bland annat de fem frågorna som hjälper dig att bryta mönster och faktiskt börja plantera det där trädet.

Det här avsnittet är för dig som:

✨ Drömmer om ett annat liv, men fastnar i ”sen” ✨ Känner att något skaver och vill förstå varför ✨ Behöver en knuff, en insikt eller ett nytt perspektiv ✨ Är redo att ta ansvar för sitt framtida jag

På vår hemsida mentala muskler hittar du de fem reflektionsfrågorna som vi går igenom i avsnittet – perfekta att använda för att skapa klarhet och riktning.

👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

Från läkarens dom “du kommer aldrig mer kunna leva ett normalt liv” till minitriathlon och sitt livs bästa form vid 60. 💥

I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund, Marie Peraic – coach, mentor och författare till ”Feta lögner och smal lycka”.

Hon berättar om båtolyckan i Kroatien där två kotor i ryggen krossades, åren av morfin, kamp mot myndigheter och en framtid som kändes helt nattsvart – och hur en enkel visionsövning blev starten på en total vändning.

Du får höra:

• hur Marie gick från offerkänslor, smärta och hopplöshet till att bygga en muskelkorsett som bär hennes krossade kotor

• varför mindset är den pusselbit som gjorde all skillnad för hennes läkning

• hur hennes MAK-metod – Mindset, Aktivitet, Kost (och sömn!) – hjälper människor att bryta gamla mönster och skapa vanor som håller

• varför vi inte kan standardisera människor – och vad det betyder för verklig, hållbar förändring

Vi pratar också om mat som programmering för kroppen, varför rehab ofta rinner ut i sanden, och hur du kan börja ta tillbaka makten över både kropp, hjärna och vardag – oavsett om du är ledare, företagare eller ”bara” trött på att ha ont.

Dessutom: I slutet av avsnittet berättar vi hur du kan vara med och vinna ett signerat exemplar av Maries bok ”Feta lögner och smal lycka”. 🎁

Det här avsnittet är för dig som:

• lever med smärta eller stress och inte fått den hjälp du behöver

• vill förstå hur starkt ditt Mindset faktiskt påverkar din kropp

• längtar efter konkret hopp – och verktyg – för att skapa en ny riktning i ditt liv.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Marie når du henne här:

Hemsida

Biljetter till Föreläsning

👉 Följ podden genom att klicka klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn