Big News direkt zu Beginn: Annika ist FERTIG mit ihrer Masterarbeit! Nach Wochen voller Grind kann sie endlich ihren Laptop reparieren lassen und durchatmen. Smilla kommt frisch aus New York zurück, wo sie Thanksgiving mit ihrer "amerikanischen Familie" verbracht hat – inklusive 6-Uhr-morgens-Training bei Minusgraden (Respekt!).

Dann wird's tiefer: Die beiden knüpfen an ihre letzte Mindset-Folge an und tauchen ein in das Thema Emotionen im Sport. Annika packt wieder ihre Sportpsychologie-Unterlagen aus und die beiden sprechen ganz ehrlich über Angst – wann sie hilfreich ist, wann sie blockiert und wie man damit umgeht.

Annika outet sich als "Schisser" bei ihren Handballspielen und erklärt, warum die Gedanken in deinem Kopf oft mehr Einfluss auf deine Leistung haben als körperliche Symptome wie erhöhte Herzfrequenz. Smilla teilt wissenschaftliche Tricks aus ihrem Psychologie-Studium: Warum Körpersprache so wichtig ist, wie ein Lächeln im Wettkampf dein Gehirn austricksen kann und warum du manchmal Dinge "faken" musst, damit sie real werden.

Diese Woche gibt's mal wieder nur Smilla und Annika – und zwar mit einer ganzen Ladung Sportpsychologie! Annika hat ihre alten Uni-Unterlagen rausgekramt und die beiden tauchen tief ein in Themen wie Motivation, Selbstkontrolle und die Frage: Wie schaffen wir es eigentlich, langfristige Ziele über kurzfristige Bedürfnisse zu stellen?

Los geht's wie immer mit dem Grind & Glow of the Week: Smilla jettet zwischen Miami und New York hin und her, während sie parallel ihre Uni-Projekte managed. Annika ist bei Kilometer 40 ihrer Masterarbeit angekommen (let's go!) und hat ihre erste Laufeinheit der Marathon-Vorbereitung hinter sich – direkt gefolgt von einer kleinen Krankheit. Aber hey, bis Ende Oktober nächstes Jahr ist noch Zeit!

Dann wird's richtig interessant: Die beiden sprechen über den berühmten Marshmallow-Test, Delay of Gratification und die Frage, was erfolgreiche Menschen anders machen. Fühlt sich Leistungssport wirklich nach Verzicht an? Smilla erklärt, warum sie null das Gefühl hat, auf irgendwas zu verzichten – und Annika teilt, wie sie mit ihrer komprimierten Masterarbeits-Phase umgeht.

In dieser Episode:

• Grind & Glow Updates: Reisen, Masterarbeit & Marathon-Prep
• Sportpsychologie 101: Was ist eigentlich Motivation?
• Der Marshmallow-Test und warum Selbstkontrolle ein Game-Changer ist
• Verzicht im Sport: Fühlt es sich überhaupt so an?
• Balance finden zwischen Zielen, Leben und Spaß am Process
• Warum die Masterarbeits-Annika eine andere ist als vor sechs Jahren

Eine Folge voller Insights, die nicht nur für Sportler relevant sind – perfekt für alle, die an langfristigen Zielen arbeiten und sich manchmal fragen, ob sich der Grind lohnt (Spoiler: tut er!).

Schreibt uns gerne eure Gedanken zur Folge – nächste Woche geht's weiter!

In dieser Folge haben wir Svenja zu Gast – und es ist tatsächlich ihre allererste Podcast-Aufnahme überhaupt! Die Eintracht-Läuferin erzählt uns von ihrem Weg, von ihrer Zeit in Amerika und wie sie und Smilla sich bei den deutschen Meisterschaften kennengelernt haben (Spoiler: es ging um eine Mitfahrgelegenheit und endete mit einem Zimmer-Tausch wie in der Grundschule).

Svenja nimmt kein Blatt vor den Mund: Sie spricht offen über ihre Marathon-Erfahrung, die alles andere als nach Plan lief, und warum sie trotzdem bereit ist, es nochmal anzugehen. Wir tauchen tief ein in die Frage, wann Durchhalten Sinn macht und wann man sich vielleicht selbst im Weg steht. Was bedeutet Erfolg wirklich? Ist es die Bestzeit oder doch eher das Glücklichsein mit dem, was man tut?

Es wird real, ehrlich und motivierend – von Verletzungs-Comebacks über mentale Stärke bis hin zur wichtigsten Frage: Macht es dir eigentlich noch Spaß? Eine Folge für alle, die selbst schon mal in einem Tief steckten und sich gefragt haben, ob sie weitermachen sollen.

In dieser Episode:

• Wie Svenja und Smilla zu Roomies bei den Deutschen wurden
• Marathon-Prep: Die guten Momente vor dem harten Rennen
• Warum manchmal aufgeben die mutigere Entscheidung ist
• Erfolg neu definieren: Bestzeiten vs. Freude am Process
• Ehrliche Einblicke in Rückschläge und den Weg zurück

Folgt Svenja auf Instagram @svenjasommer und schreibt uns gerne eure Gedanken zur Folge!