La serotonina es conocida como uno de los cuatro químicos de la felicidad, pero esa idea está incompleta, incluso es malentendida, y muchos creemos que hay algo mal en nosotros.

No estamos hechos para sentirnos felices todo el tiempo, nuestro cerebro no está diseñado para hacernos felices, sino para mantenernos vivos.

Los niveles de serotonina aumentan cuando te demuestras a ti mismo que puedes salir al mundo y triunfar, cuando ganas batallas, cuando te das a respetar. De esa forma empiezas a confiar en ti y llega la sensación de que vas a estar bien, de que estás suficientemente seguro.

En lugar de perseguir la felicidad todo el tiempo, es mejor enfocarnos en construir una vida alineada con lo que queremos.

Varios estudios demuestran que las personas en relaciones estables y funcionales, donde se apoyan mutuamente, viven más y mejor. En este episodio entendemos por qué funcionan como sistemas de regulación, promoviendo mejores hábitos y reduciendo los niveles de estrés.

De forma parecida, las relaciones disfuncionales producen estrés crónico, lo cual lleva a tener peor salud y menor longevidad.

Es importante hacer un recuento de nuestras relaciones sociales, poniendo atención a la calidad de cada una de ellas.

Creemos que más y más va a ser mejor: más metas, más posesiones, más amistades, más compromisos, más conexiones, pero la complejidad que todo eso trae a nuestras vidas silenciosamente nos roba nuestra atención, energía, tiempo y vida. Vamos acumulando más y más obligaciones, dejando afuera del calendario lo que más nos importa.

Lo simple no significa pobre, ni minimalismo, ni moda. Significa claridad, reduciendo fricción y ruido, escogiendo conscientemente lo que nos aporta, dejando afuera lo que nos drena.

El cortisol es muy importante para varias funciones en nuestro cuerpo, nos despierta, nos enfoca, nos da la energía para empezar el día, nos permite responder a amenazas. No es bueno tenerlo siempre bajo, no es bueno tenerlo siempre alto, tiene un ciclo.

El problema es cuando el cortisol se activa crónicamente. Cuando tenemos factores estresantes invisibles como constantes notificaciones, tensiones sin resolver, perfeccionismo, compromisos o hiper-vigilancia constante, nuestro sistema nervioso central se mantiene en alerta y el cortisol nunca recibe la señal de que es seguro bajar su nivel. Esto afecta el sueño, energía, estado de ánimo, metabolismo y claridad mental.

La solución está en eliminar inputs estresantes y regular el sistema nervioso central, para que nuestro cuerpo se sienta seguro y pueda volver a su balance natural.

Todo el mundo usa la frase "entra en tu poder", pero pocos saben a qué se refiere, pocos entienden cómo se ve.

El entrar en tu poder al principio no se siente poderoso, se siente incómodo, se siente diferente, porque no se trata de sentirnos confiados o motivados, sino de utilizar nuestra habilidad de escoger cosas diferentes a nuestras reacciones habituales, incluso con miedo, incomodidad o desaprobación de alguien más.

Tu identidad "de siempre", tu deseo de pertenecer y tus hábitos inconscientes te están manteniendo pequeño, les estás entregando tu poder. Para entrar en tu poder primero tienes que cambiar tu mentalidad, pero para cambiar tu mentalidad tienes que tomar acción, sin esperar a que nadie te de permiso, ni claridad, sin que te sientas listo, empieza hoy con pequeñas decisiones y comportamientos que interrumpen tus patrones anteriores, y DESPUÉS llegará el sentimiento de poder.

Entrar en tu poder no significa convertirte en alguien nuevo, sino en dejar de abandonarte a ti.

Tu ambiente es una de las fuerzas más poderosas que determinan tu comportamiento, tu identidad y tus resultados, para bien o para mal.

Las personas, lenguajes, expectativas y retroalimentación de lo que tienes alrededor te entrenan ya sea hacia el crecimiento o el auto-sabotaje. La buena noticia es que tú tienes control sobre en qué ambiente te sitúas.

El manejar nuestro ambiente es una responsabilidad importante, ya que va a influir en ti, sí o sí. Y también es una herramienta que podemos usar para nuestro beneficio. Rodéate de 5 borrachos y serás el sexto, rodéate de 5 musculosos y serás el sexto.

La productividad no siempre viene del cómo asignamos el tiempo, sino de la precisión y estrategia con la que planeamos minuto a minuto. Las distracciones, el cambio constante de tareas, y la vaga definición de nuestros calendarios nos roban literalmente horas diarias.

Al entender la ley de Parkinson, la atención residual, y el costo de inercia perdida, nos damos cuenta de que "poner las metas en el calendario" no es suficiente, hay que hacerlo de forma inteligente.

Planear al minuto te deja más tiempo libre y más flexibilidad, al trabajar en tus sistemas.

El complacer a los demás no es de buenas personas, es un mecanismo de auto-protección; y si lo piensas bien, también es deshonesto, con ellos y contigo.

Mientras más haces lo que los demás quieren que hagas, más invisible te vuelves, pierdes identidad, crea resentimiento y crea confusion, en lugar de conexión, ya que eres diferente dependiendo de qué persona tengas en frente.

Escucha la historia de un pastelero que accedía a todos los cambios que le pedían sus clientes, y como resultado, dejó de tener clientes, perdió su sello, su marca, su valor que lo distinguía de los demás.

No se trata de ser grosero, apático o irresponsable. Esta es una invitación para escoger tu integridad por encima de la aprobación de los demás. Es mejor tomar decisiones responsables y conscientes que dar muchos "sí" de manera automática. Los límites nos dan estructura, consistencia y valor. Nuestras relaciones se vuelven honestas cuando dejamos de ser invisibles y actuamos en alineación con quien verdaderamente somos.