En este episodio, junto a la entrenadora y atleta Susana Alonso ( @susafly ) desglosamos las claves para que los corredores integren el entrenamiento de fuerza de forma inteligente y efectiva, sin interferencias. ¡Prepárate para llevar tu rendimiento al siguiente nivel! - Entiende qué objetivos tiene que tener un entrenamiento de fuerza para un corredor. - Planifica tu semana como un profesional. Aprende cuántos días, series y repeticiones debes hacer según la distancia que prepares, ya sea un 5K, una media maratón o un maratón. - Descubre los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina. - Más allá de levantar peso: la transferencia a la carrera. Te explicamos si los saltos y pliométricos son necesarios y cómo conseguir que la fuerza ganada en el gimnasio se traduzca en potencia y eficiencia sobre el asfalto. - Evita las lesiones más comunes del corredor. Te damos ejercicios de prevención específicos para problemas habituales como la tendinitis de Aquiles y la periostitis tibial. - Ajusta tu fuerza a tu calendario de carreras. Aprende a gestionar las semanas de descarga y cómo hacer un tapering de fuerza para llegar al día de la competición en tu pico de forma. Podéis encontrar a Susana en Instagram como @entrenaconsusana , donde también tiene el link a todos sus planes para corredores y donde podéis contactarla para un plan personalizado. En su canal de Youtube como @susafly también comparte contenidos de gran valor sobre running.

Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma y ver el vídeo en Youtube.

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En este episodio os cuento cuál es mi próximo objetivo deportivo este 2025 y cómo me estoy preparando para ello. Además, os doy tips sobre formas sencillas de entrenar y aplicar sobrecarga progresiva para mejorar cuando estéis entrenando maratón.

Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma o en Youtube.

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Te cuento cómo es la aplicación de entrenamiento Kiprun Pacer y cómo la he usado para mejorar mi marca en 10km

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Analizamos la increíble historia de cómo desarrollaron y administraron en tiempo récord la primera terapia genética del mundo creada completamente a medida para salvar la vida de un bebé. Los científicos usaron una herramienta que actúa como un "lápiz con goma de borrar" para corregir una errata en el material genético del bebé que le producía una enfermedad rara incurable y mortal. La clave fue usar una versión avanzada de CRISPR llamada "edición de bases" para cambiar una sola letra defectuosa del genoma sin efectos secundarios hasta ahora. La misma tecnología base podría adaptarse para tratar otras enfermedades genéticas, abaratando y acelerando la creación de nuevas curas. Este caso abre la puerta a una nueva era de medicina de ultra-precisión, donde las terapias se diseñan a medida para cada paciente y hay esperanza para enfermedades que hasta hoy se consideraban incurables.

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- Descubre un avance científico revolucionario publicado en Nature por investigadores en Barcelona (CRG e IRB) sobre cómo envejece nuestra sangre.

- Explora los "códigos de barras de las células” o "epimutaciones", que actúan como apellidos familiares para rastrear el linaje de nuestras células.

- Te explico qué es la metilación del ADN y cómo "notas adhesivas" o "correcciones con tipex" sobre nuestros genes pueden activar o desactivar su función.

- Te cuento lo que es EPI-Clone, la nueva técnica que permite leer estos códigos de barras epigenéticos para construir el árbol genealógico de nuestras células sanguíneas.

- Conoce cómo cambia tu sangre a partir de los 50 años y cómo te puede afectar.

- Analizamos las implicaciones futuras para enfermedades como el cáncer o trastornos inmunitarios, y para la medicina personalizada y un envejecimiento más saludable.

Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma, aquí podéis pinchar en vuestra favorita: https://cuonda.com/cuerpo-y-metas

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En este episodio hablamos sobre la creatina:

- Qué es

- Cómo funciona

- Nuestros sistemas de energía cuando hacemos ejercicio

- Usos de la creatina en deportistas. Especial para corredores según momento de la temporada

- Creatina en carga de hidratos pre-carrera

- Creatina para rendimiento cognitivo

- Creatina en mujeres postmenopausia. Beneficios y precauciones

- Y mucho más

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En este episodio os cuento toda mi estrategia nutricional para la media maratón de Madrid.

- Suplementación diaria previa a la carrera.

- Carga de hidratos, incluyendo comidas y gramos de CH/kg de peso.

- Suplementación pre-carrera.

- Geles y avituallamientos en carrera.

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En este episodio hablamos sobre los nitratos como ayuda ergogénica en deportes de resistencia. Resolvemos las siguientes cuestiones:

- ¿Qué son los nitratos y cómo los obtenemos?

- ¿Qué hacen los nitratos, o, más bien, de su derivado, el óxido nítrico, en nuestro cuerpo?

- ¿Tiene la suplementación con nitratos evidencia en la mejora del rendimiento de atletas de resistencia? ¿Qué aspectos podría mejorar?

- ¿Funcionan los nitratos en deportistas populares o amateur, o solo en atletas de élite?

- ¿Cuál es la dosis recomendada de nitratos? ¿Cuándo hay que tomarlos? ¿Por cuánto tiempo?

- ¿Cuánto dura el efecto de los nitratos? ¿Tienen efectos adversos?

- Y mucho más :)

Aquí podéis consultar la revisión de revisiones sistemáticas sobre los efectos de los nitratos en el rendimiento que comento en el episodio: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02194-6

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