CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค Podcast Por citytrailtalk arte de portada

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

De: citytrailtalk
Escúchala gratis

พูดคุยกับเรื่องวิ่งๆจากนักวิ่งกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ เรื่องราวซิตี้รัน เส้นทางวิ่งในเมือง เส้นทางเทรล ประวัติศาสตร์ อุปกรณ์ และสังคม ในหมู่นักวิ่งCopyright 2019 All rights reserved. Carrera y Trote
Episodios
  • EP240.1 AI Summary: Running Metrics Recap | สรุปข้อมูลวิ่งใน 25 นาทีจาก Host หมู และ Host Jo

    EP240.1 AI Summary: Running Metrics Recap | สรุปข้อมูลวิ่งใน 25 นาทีจาก Host หมู และ Host Jo
    Mar 22 2026

    ในตอนพิเศษ CitytrailTalk EP240.1 นี้ เราลองนำเนื้อหาจากบทสนทนาของ Host หมู และ Host Jo มาสรุปใหม่ในรูปแบบ AI Summary Version เพื่อให้คุณฟังทบทวนประเด็นสำคัญได้จบในเวลาประมาณ 25 นาที

    ตอนนี้พาไปทำความเข้าใจว่า ทำไมคำว่า

    “You cannot manage what you cannot measure”

    จึงสำคัญกับนักวิ่งที่อยากซ้อมอย่างมีระบบ

    เราจะสรุปภาพรวมของ Running Metrics ในแบบที่เอาไปใช้ได้จริง ทั้งมุมของ

    • สมรรถภาพร่างกาย

    • ประสิทธิภาพการวิ่ง

    • โหลดการซ้อม

    • ผลลัพธ์จากการซ้อม

    • การฟื้นตัวและความพร้อม

    • รวมถึงปัจจัยอื่นที่มีผลต่อ performance

    เนื้อหาในตอนนี้ครอบคลุมทั้งข้อมูลจาก Garmin Connect และการวิเคราะห์เชิงลึกจาก Runalyze ไม่ว่าจะเป็น

    • VO2 Max

    • Resting Heart Rate

    • Sleep Score

    • Body Battery

    • Training Effect

    • Acute Training Load

    • Effective VO2 Max

    • Marathon Shape

    • ATL / CTL / Stress Balance

    • Workload Ratio

    • Aerobic Decoupling

    • Monotony

    ตอนนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่อยากเข้าใจว่า

    ตัวเลขที่เห็นในนาฬิกาและแพลตฟอร์มวิเคราะห์ต่าง ๆ ไม่ได้มีไว้ดูเล่น แต่สามารถใช้ช่วยตอบคำถามสำคัญได้ เช่น

    • ทำไมช่วงนี้วิ่งไม่ขึ้น

    • ทำไมซ้อมหนักแต่พัฒนาไม่ต่อเนื่อง

    • ร่างกายกำลังฟื้นตัวดีหรือยัง

    • โหลดซ้อมตอนนี้เหมาะสม หรือเริ่มเสี่ยงบาดเจ็บแล้ว

    นี่คือเวอร์ชันสรุปแบบกระชับสำหรับคนที่อยากเก็บประเด็นสำคัญของ EP240 ให้ครบในเวลาสั้นลง

    และเราก็อยากรู้เหมือนกันว่า คุณชอบรูปแบบ AI Summary แบบนี้หรือไม่

    ฟังจบแล้ว ฝากส่ง feedback มาบอกกันด้วยว่า

    คุณอยากให้ CitytrailTalk มีตอนสรุปแบบ AI สำหรับอีพีอื่นต่อไปหรือเปล่า

    #CitytrailTalk #RunningMetrics #Garmin #Runalyze #TrainingLoad #RunningScience #Podcastนักวิ่ง
    Más Menos
    28 m
  • EP240: สรุปครบ Running Metrics ทั้ง 5 โมดูล | อ่านค่าให้เป็น ซ้อมฉลาดขึ้น เจ็บน้อยลง

    EP240: สรุปครบ Running Metrics ทั้ง 5 โมดูล | อ่านค่าให้เป็น ซ้อมฉลาดขึ้น เจ็บน้อยลง
    Mar 19 2026
    ใน EP240 ตอนนี้ CitytrailTalk พากลับมาสรุปภาพรวมของซีรีส์ Running Metrics ทั้ง 5 โมดูลแบบครบระบบ เพื่อช่วยให้นักวิ่งเข้าใจว่า “ตัวเลข” ที่เห็นจากนาฬิกาและแอปวิเคราะห์ต่าง ๆ ไม่ได้เป็นแค่ข้อมูลประกอบการวิ่ง แต่คือเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้เราอ่านร่างกาย อ่านความฟิต อ่านความล้า และประเมินผลของการซ้อมได้ชัดเจนขึ้น หลายคนคุ้นกับการดู pace, heart rate หรือระยะทางเป็นหลัก แต่ในความเป็นจริง การซ้อมให้ดีขึ้นอย่างยั่งยืนต้องอาศัยการมองข้อมูลหลายมิติร่วมกัน ทั้งด้านความหนักของการซ้อม ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว ระบบแอโรบิก การฟื้นตัว และสัญญาณความพร้อมของร่างกาย ตอนนี้จึงเป็นเหมือน “ตอนสรุปใหญ่” ที่เชื่อมทุกโมดูลเข้าด้วยกัน ได้แก่ Module 1 – Foundation ทำไม Metrics คือเข็มทิศของการซ้อม Module 2 – Training Load คุมความหนักให้พอดี ไม่ซ้อมเกิน และไม่ซ้อมขาด Module 3 – Biomechanics อ่านรูปแบบการเคลื่อนไหว เพื่อเข้าใจประสิทธิภาพการวิ่ง Module 4 – Physiology ทำความเข้าใจ HRV, VO₂max, Critical Speed และเส้นแบ่งความล้า Module 5 – Performance Output & Adaptation ดูว่าการซ้อมกำลังสร้างการเปลี่ยนแปลงให้ร่างกายจริงหรือไม่ นอกจากนี้ ตอนนี้ยังพูดถึงกรอบคิดสำคัญในการจัดกลุ่ม running metrics เป็นหมวดต่าง ๆ เช่น Physiology, Biomechanics, Training Load, Performance Output, Recovery และ Readiness เพื่อให้คนฟังมองข้อมูลได้เป็นระบบมากขึ้น และไม่ตีความตัวเลขแบบแยกส่วน อีกประเด็นที่สำคัญคือการใช้งานเครื่องมือวิเคราะห์อย่าง Garmin Connect และแพลตฟอร์มเชิงลึกอย่าง Runalyze ที่ช่วยให้เห็น advanced metrics มากขึ้น เช่น Stress Balance Workload Ratio Acute / Chronic Load Aerobic Decoupling (Pa:HR) EP240 เหมาะทั้งสำหรับคนที่ติดตามซีรีส์ Running Metrics มาตั้งแต่ต้น และคนที่อยากเริ่มต้นจากตอนเดียวที่ช่วยปะติดปะต่อทุกอย่างให้เห็นภาพรวมชัดขึ้น ถ้าคุณเคยสงสัยว่า ควรดู metric ไหนก่อน ฟิตขึ้นจริง หรือแค่เหนื่อยสะสม ทำไมบางช่วงซ้อมหนักแต่ผลงานไม่มา Recovery กับ Readiness สำคัญแค่ไหน ตัวเลขต่าง ๆ เชื่อมโยงกันอย่างไร ตอนนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจการซ้อมในระดับที่ลึกขึ้น และใช้ข้อมูลให้เกิดประโยชน์จริงกับการพัฒนาตัวเอง CitytrailTalk Podcast ชวนคุยเรื่องวิ่ง วิทยาศาสตร์การกีฬา และแนวคิดที่ช่วยให้นักวิ่งซ้อมอย่างฉลาดขึ้น
    Más Menos
    1 h y 34 m
  • EP239 | Trail Series #6: Strength & Stability for Trails — ข้อเท้าแน่น แกนกลางนิ่ง (คุมทางเทคนิค • ลดล้ม • ลดเจ็บ)

    EP239 | Trail Series #6: Strength & Stability for Trails — ข้อเท้าแน่น แกนกลางนิ่ง (คุมทางเทคนิค • ลดล้ม • ลดเจ็บ)
    Mar 12 2026

    วิ่งเทรลแล้วรู้สึก “ตัวโคลง ๆ”? ข้อเท้าเกือบพลิกบ่อย? หรือพอเริ่มล้าแล้วสะดุดง่ายขึ้น?

    EP239 ตอนนี้เราคุยกันเรื่อง “ฐานความมั่นคง” ที่ช่วยให้คุณคุมทางเทคนิคได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงล้ม/เจ็บสะสม

    ในตอนนี้คุณจะได้:

    • ทำไมเทรลถึงทำให้ กล้ามเนื้อเล็ก ทำงานหนักกว่าถนน

    • แนวคิด “โซ่ความมั่นคง” ตั้งแต่ เท้า → ข้อเท้า → น่อง/เอ็นร้อยหวาย → สะโพก → แกนกลาง (หลวมจุดเดียว ฟอร์มพังง่าย)

    • คิวการวิ่งบนเทรลที่ช่วยคุมตัว: ก้าวสั้น เบา ถี่ + ใช้แขนช่วยทรงตัว

    • วิธีฝึก Strength & Stability แบบง่าย ๆ ที่บ้าน/สวน ไม่ต้องอุปกรณ์เยอะ

    • มินิแพลนรายสัปดาห์: ฝึกสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ (2 วัน/สัปดาห์ก็พอ) เพื่อเห็นผลจริง

    🎯 การบ้าน: เลือก 1 ท่าฝึกข้อเท้า + 1 ท่าแกนกลาง ทำวันละ 10 นาที แล้วลองสังเกตว่าการทรงตัวบนเทรล “นิ่งขึ้น” แค่ไหนในรอบถัดไป
    Más Menos
    25 m
Todavía no hay opiniones