Esta semana te traemos un episodio doblemente jugoso: por un lado, nos metemos de lleno en la psicología deportiva, ese aspecto del ciclismo al que nadie presta atención... hasta que petas en mitad de una carrera. Para ello charlamos con Néstor Rodríguez Díaz, psicólogo deportivo con amplia experiencia en MTB, que nos da claves concretas para que disfrutes más, sufras menos y aprendas a controlar la cabeza tanto en entrenamientos como en competición.

Además, después de hacer dos carrerones en apenas 7 días, analizamos a fondo las diferencias entre competir en MTB y en carretera. ¿Es más dura mentalmente una Titan Desert o una clásica de 140km en pelotón? ¿Dónde se sufre más? ¿Cómo cambia la estrategia, el material y la gestión del esfuerzo?

En “NUESTRAS MIERDAS” hablamos del regreso de Charly a la Gigante Small, esta vez con 11 kg menos, y nos vamos hasta Marruecos donde Antonio Ortiz nos pone los dientes largos con su aventura en la Titan Desert.

Todo esto, más los Charlyetas semanales y un debate abierto para vosotros:
👉 ¿Dónde creéis que se sufre más mentalmente, en MTB o en carretera?

Dale al play, que este episodio va directo al coco.

Semana cargadita de ciclismo, noticias y preguntas de la comunidad. En este episodio analizamos la EXHIBICIÓN de Van der Poel en el E3 Saxo Bank Classic y la victoria de Pedersen en la Gante-Wevelgem. Además, repasamos los equipos invitados al Tour de Francia 2025 con la sorprendente ausencia del Q36.5 y calentamos motores para el Tour de Flandes con nuestra porra de favoritos.

¡Pero eso no es todo! Arranca la Copa del Mundo de MTB en Brasil y se confirma un cambio que nos ha dejado torcidos: se acabaron los pódiums de 5… ahora solo suben 3. ¿Qué os parece?

En VUESTRAS MIERDAS respondemos a un aluvión de preguntas buenísimas:👉 ¿Son los Shimano los mejores pedales?👉 ¿Qué comer para rendir más?👉 ¿Clásicas o vueltas? ¡Se viene debate!👉 ¿Cómo ajustar bien la suspensión?👉 ¿Cómo entrenar la semana de una carrera?👉 Consejos para subidas técnicas.👉 Y recomendaciones para enfrentarse al Al-Andalus MTB.

En NUESTRAS MIERDAS os contamos cómo nos ha ido la semana: entrenamientos, carreras a la vista, y os avisamos de que el documental de la Cape Epic ya está en YouTube. Es un espectáculo visual que NO os podéis perder.

Y como primicia, os adelantamos que hemos grabado un nuevo vídeo sobre los Favero Assioma Pro MX2 tras un año de uso en MTB. Spoiler: se viene un vídeo muy top.

¡Dale al Play y disfruta con nosotros del mejor contenido ciclista en español!

ENLACES DE INTERÉS:
📹 Documental Cape Epic: https://youtu.be/uTvDXTiyAaQ?si=5BWUkytulBAdvsKc
🎥REEL Suspensiones BiciLAB: https://www.instagram.com/share/_tfgEzgqp

La Cape Epic ha sido la gran protagonista de la semana y la hemos vivido día a día como fanáticos espectadores. Analizamos lo sucedido en cuanto a competición y resultados pero también os contamos cómo se ha vivido desde dentro. Para ello nos acompañan dos corresponsales de lujo, Óscar Pujol y Michael Chiaretta, que han estado en Sudáfrica como corredor y filmaker respectivamente. Una divertida entrevista que nos acerca un poco más a este GIGANTE llamado CAPE EPIC.

Por supuesto que analizamos lo que ha acaecido a nivel profesional en esta Cape Epic 2025 y hacemos un par de reflexiones importantes acerca de lo que significa correr por parejas y qué diferencias hay con respecto a correr solo.

En este enlace puedes ver los vídeos de la Cape de La Dupla con Pujol, Mato y Joan: https://www.youtube.com/@oscar_pujol

Siguiendo con las noticias, no podemos dejar pasar el análisis de una histórica Milán-San Remo 2025. Un espectáculo BRUTAL a cargo de los extraterrestres Pogacar, Van der Poel y Ganna, que nos hicieron disfrutar de una carrera para ver repetida una y otra vez.

En NUESTRAS MIERDAS os contamos cómo nos ha ido el finde, XCO, nuevos vídeos y carreras a la vista. Dale al Play y DEJA ALGÚN COMENTARIO!!!

Si quieres acompañar a Michael en la aventura de destrozar a Antun, puedes ir con el en Appenninica MTB: https://appenninica-mtb.com/en/

Si quieres ver el PEDAZO DE DOCUMENTAL de Michael Chiaretta (vas a llorar), lo puedes hacer aqu: https://www.youtube.com/@BiciLAB

Después de una intensa semana de carreras en tierras andaluzas os contamos todo lo que hemos vivido en una carrera que nunca defrauda. Nuevas sedes, recorridos con carácter ABR, paddock, traslados, material utilizado y la experiencia global que supone una carrera Hors Categorie que todos deberíamos vivir alguna vez en la vida.

Y como buen bloque de carga que ha supuesto este mes, no dejamos la competición y nos preparamos para ir el próximo finde a Far West. La previsión meteorológica no es buena, pero desde la organización nos aseguran que están haciendo todo lo que está en su mano para que la prueba salga adelante. Nosotros allí estaremos.

Un monográfico de “Nuestras Mierdas” porque había muchas historias que contar, otro podcast fresquito!!!

Una semana especial en la que grabamos juntos desde Úbeda y aprovechamos para contestar muchas de vuestras preguntas:

• Entrenar en Ayunas
• Empezar con potenciómetro
• Cambios en la tienda de Charly
• Cuanto cuesta organizar una carrera por etapas
• El doping en mtb
• Cafeína si o no

Aparte os contamos nuestra experiencia en una prueba muy especial: la Gran Fondo Jaen Paraiso interior, 101km con 5 tramos de sterrato que nos han permitido disfrutar muchisimo de las carrerillas!

Seguimos en racha y esta semana tenemos otro episodio de podcast SUBLIME. Analizamos a fondo todo lo relacionado con el origen del tubeless con David García de X-Sauce, uno de los pioneros en el mundo en fabricación de líquidos antipinchazos con el origen de “Sin cámaras” que dio paso al actual X-Sauce. Nos cuenta, como fue la historia del desarrollo del líquido antipinchazos y como un “tantísimos” de la bici, a partir de un “enfado” consigue crear una de las herramientas imprescindibles para el nacimiento del Tubeless.

Charlamos de las diferencias entre tubeless para montaña, gracvel y carretera y profundizamos en los tipos de lubricantes que existen a día de hoy. Aceite, Cera, Immersive waxing? Cual es mejor? Que ventajas tenemos? Como aplicarlo correctamente.

Sin duda, uno de esos podcast que merece la pena escuchar una y otra vez. Gracias David por recibirnos en tu casa y hacernos sentir como si fuera la nuestra!

🚴‍♂️ ¿Tienes poco tiempo para entrenar y no sabes cómo mejorar? En la sección de Charlyetas, Charly nos explica cómo estructurar un plan de entrenamiento si solo dispones de 3 días a la semana.
Hablamos de cuál es el mínimo efectivo de entrenamiento para mejorar, cómo optimizar las sesiones, si es mejor rodillo o salida outdoor según el contexto, y compartimos ejemplos concretos de semanas bien planificadas con sesiones de calidad.
Además, enlazamos con el episodio 4x14 junto a Eduardo Talavera, donde se habla en profundidad del entrenamiento de fuerza y su impacto cuando hay poca disponibilidad horaria.
👉 No te lo pierdas si quieres rendir más entrenando menos, pero mejor.

🎙️ Abrimos el episodio con una entrevista muy especial a Raúl Bermúdez, ciclista de MTB con una larga trayectoria en XCM, que sufrió un atropello que le cambió la vida. Nos cuenta cómo vivió ese accidente, su proceso de recuperación física y emocional, y cómo canalizó todo ese proceso en un proyecto increíble:
Ha fundado una escuela infantil de ciclismo en su pueblo, con más de 100 niños y niñas inscritos en una localidad de solo 5.000 habitantes.
👉 Sigue esta maravillosa iniciativa en Instagram y apóyala con tu follow: https://www.instagram.com/escuelavastrabuco?igsh=MWxlNmFydXQweWxtOQ==

🚴 Además, Raúl es el organizador de la feria FANBIKE, un eventazo ciclista que ha nacido desde cero y que ya es punto de encuentro de marcas, riders y familias ciclistas.
Nos cuenta cómo surgió la idea, cómo ha evolucionado, qué marcas y actividades participan, y qué podemos esperar en la próxima edición.
🔗 Más info y fechas en: www.fanbike.es

📦 En la sección de Vuestras mierdas, respondemos dudas reales de la comunidad sobre temas clave que todos nos hemos preguntado alguna vez:
💧 ¿Cómo, cuándo y cuánto hay que mear en una carrera?
🔄 ¿Qué ventajas tiene usar mousse en MTB y gravel?
⚗️ ¿Es útil el bicarbonato antes de una XCM de más de 6 horas?
Y muchos más consejos prácticos si estás preparando carreras largas.

🧢 En Nuestras mierdas, venimos con dos planazos épicos:

📍 Quedada del BCLB en Urbión: Nos vamos con la peña del club a Covaleda, a reconocer las etapas de la BTT Urbión, disfrutar del entorno y compartir pedales.
🎟️ Aún quedan plazas, así que si quieres venir, entra en el Telegram del club o escríbenos a info@bicilab.es

🏔️ Training Camp en los Pirineos: ¡SÍ, es real! La primera semana de julio nos vamos a Luz Saint Sauveur con la gente del club a coronar los colosos del Tour: Tourmalet, Aubisque, Gavarnie, Soulour, Luz Ardiden, Hourquette…
🚴‍♀️ 5 etapas, puertos míticos, grupeta BCLB y una experiencia inolvidable. Toda la info está ya en el Telegram del club.

🗞️ Y para cerrar, en la sección de Noticias repasamos una semana épica para el ciclismo de carretera:

💥 El resurgir de Remco Evenepoel, que se lleva la Flecha Bravanzona con autoridad y nos deja con la boca abierta en una Amstel Gold Race brutal, donde por primera vez logran enganchar a Tadej Pogacar. Un carrerón de esos que dan gusto repetir.

¿Te apuntas al episodio más completo de la temporada? ¡Dale al play y nos escuchamos!
📲 Comparte, comenta y únete a la comunidad ciclista más potente de habla hispana.

Esta semana abrimos el episodio con una joya que nos tiene obsesionados desde hace meses: Intervals.icu, la mejor alternativa gratuita a TrainingPeaks y WKO. Si eres de los que analizan cada pedalada, este episodio es para ti.

✅ ¿Qué es Intervals.icu?
Una plataforma gratuita para analizar tus entrenamientos por potencia, pulso o ritmo, que combina lo mejor de TrainingPeaks, Golden Cheetah y WKO... en una web simple, potente y gratuita.
✅ ¿Cómo se conecta con Strava o Garmin?
✅ ¿Qué puedes analizar con ella (aunque no tengas potenciómetro)?
✅ ¿Es realmente gratis o hay truco?
✅ ¿Merece la pena comparado con otras herramientas?

💬 Respondemos preguntas reales como:

• ¿Cómo saber si estás entrenando bien con estos datos?
• ¿Qué aporta frente a Strava o Garmin Connect?
• ¿Vale para runners o solo para ciclistas?

Nos flipa tanto que… ¡ya casi no abrimos TrainingPeaks! 🚀

Noticias de la Semana

🪨 Paris-Roubaix 2025
Una edición que lo tuvo TODO: ataques, pinchazos, polémicas y relojes volando. Hablamos del bidónazo, la pasada de curva de Pogacar, los cronómetros de Pogacar y MvdP, y mucho más.

🚴‍♀️ Paris-Roubaix Femenina – Victoria de Pauline Ferrand-Prévot
🔗 https://www.cyclingnews.com/races/paris-roubaix-femmes-avec-zwift-2025/elite-women/results/

🌎 Copa del Mundo XCO Araxá (2ª prueba)
Un circuito más duro y técnico que el de la semana anterior, carreras con más sorpresas y ritmos mucho menos constantes.

• Victoria femenina de Jenny Rissveds
  🔗 https://www.uci.org/competition-details/2024-XCO-ARA-Women
• Triplete del Specialized Factory Racing y 9º puesto de Jofre Cullell
  🔗 https://www.uci.org/competition-details/2024-XCO-ARA-Men

🇪🇸 Tiago gana en Tierra de Campos
🔗 https://www.rfec.com/es/smartweb/seccion/noticia/rfec/50547/Tiago-Nunes-se-impone-en-Tierra-de-Campos

🌍 Mundial de Gravel 2025 – ¡Zuid-Limburg lo salva!
Tras la espantada de Niza, el Mundial encuentra nueva sede: Zuid-Limburg (Países Bajos), una zona con mucha historia ciclista. Se correrá el 11 y 12 de octubre.
🔗 https://gravelworldchampionship2025.com

NUESTRAS MIERDAS

🛠️ Jota nos cuenta cómo ha vuelto a entrenar tras el parón por su operación. Sensaciones, dudas y progresos.

🏜️ Ortiz nos habla de su preparación para la Titan Desert… y nos suelta el bombazo: ¡con quién va al desierto este año! Equipazo de los que hacen historia.

ENLACES DE INTERÉS
📊 Intervals.icu – Plataforma gratuita de análisis de entrenos
🔗 https://intervals.icu

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