Muita gente começa a treinar e a primeira pergunta é: “Rafa, que suplemento eu compro?” 🥴E a real é: pra quem não compete e não vive de performance, suplemento é só 5% do resultado. O resto é treino consistente, alimentação organizada, sono e constância.Nesse episódio do Bora Treinar Podcast eu chamei o nutricionista esportivo André Fleuri pra gente fazer o que quase ninguém faz na internet: separar o que realmente funciona (proteína, creatina, cafeína, ômega-3 quando precisa) daquilo que é dinheiro jogado fora (emagrecedor milagroso, “testosterona natural”, suplemento sem composição, glutamina pra hipertrofia, BCAA aleatório).A gente também falou:Por que a creatina muitas vezes é mais importante que o whey pra quem treina musculação;Qual é a quantidade de proteína que realmente dá resultado (e por que tem gente tomando 300 g à toa);O que atletas de verdade usam e por que 1% de melhora pra eles muda tudo;E o mais importante: não adianta suplementar se você não treina e não come direito.💪 Quer treinar comigo e ter a dieta ajustada pelo André no mesmo projeto? Estamos montando um acompanhamento premium pra quem quer emagrecer, ganhar massa e ter um corpo bonito de verdade, mesmo treinando em outra cidade ou fora do Brasil. Link na descrição / comenta “QUERO” que eu te mando.📌 Lembra: suplementação é a decoração da casa. A base é treino, alimentação, sono e gestão do estresse.

00:00 - Abertura do podcast e apresentação do André (nutricionista)

01:00 - A pergunta que todo aluno faz: “Qual suplemento devo comprar?”

02:08 - Precisa suplementar no começo do treino?

03:05 - Pressa por resultado e efeito placebo do suplemento

05:00 - O que realmente funciona e o que não funciona na suplementação

05:50 - Suplementos “feijão com arroz”: proteína, creatina e cafeína

07:00 - Vitaminas, ômega-3 e quando faz sentido suplementar

08:40 - Proteína como facilitador: quando o whey ajuda de verdade

09:30 - Quanto de proteína por dia? (1,6 g/kg até 2 g/kg)

11:00 - Por que tem gente tomando proteína demais

12:40 - Carboidrato também é importante para hipertrofia

14:30 - Por que copiar dieta de bodybuilder não funciona para natural

15:30 - Suplementos que são dinheiro jogado fora

16:00 - Emagrecedores milagrosos, “testosterona natural” e suplementos sem composição

17:20 - Glutamina e BCAA para hipertrofia: por que não vale

19:00 - Creatina é o suplemento mais estudado

20:10 - Como a creatina ajuda indiretamente no ganho de massa

21:00 - Creatina x whey: por que às vezes a creatina vem antes

22:30 - Top 3 de evidência: proteína, creatina e cafeína

23:00 - Suplemento é só 5%: o resto é treino, nutrição e sono

24:30 - Impacto real na hipertrofia: 60% treino, 20% nutrição,

15% sono, 5% suplemento

26:00 - Emagrecimento: por que 90% é nutrição

28:30 - Treinar sem dieta x dieta sem treinar

30:00 - Metabolismo, massa muscular e por que não dá pra contar só com isso

32:00 - Não copie a suplementação de atleta

35:00 - O que atletas de verdade usam (e por que 1% faz diferença)

37:50 - Faz o básico primeiro, depois suplementa

40:00 - Suplemento é a decoração da casa

41:10 - Consultoria integrada treino + nutrição

43:00 - Treino e dieta que a pessoa realmente consegue fazer

45:00 - Resumo do André: suplementos para emagrecimento, hipertrofia e saúde

47:49 - Suplementos para performance: carbo, nitrato (beterraba) e beta-alanina

48:08 - Recado final: não adianta só suplementar, tem que treinar e comer direito

48:23 - Encerramento e agradecimentosRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Esse é mais um episódio do Personal Responde! 💪 Aqui eu tiro dúvidas reais que vocês me mandam no Instagram e nos comentários do YouTube.Se você já ficou na dúvida se precisa cortar açúcar, se pode treinar grávida, se suar mais emagrece, ou mesmo se treinar em jejum faz diferença, esse vídeo é para você. 🏋️‍♂️🔥O objetivo é trazer respostas simples, diretas e com base prática para você treinar melhor, emagrecer com saúde e não cair em mitos do mundo fitness.00:00 - Inicio00:15 - Preciso cortar o açúcar para emagrecer?02:35 - Grávida pode continuar treinando musculação?03:38 - Correr com blusa para suar mais emagrece?04:43 - Ozempic realmente Emagrece?06:17 - O que usar para substituir o jantar para conseguir emagrecer?07:02 - As balanças erram muito de uma pra outra?07:34 - Cardio é fundamental pra emagrecer?08:24 - Calistenia ajuda a emagrecer?09:12 - Como manter a consistência nos treinos com a vida corrida?10:22 - O que emagrece mais rápido musculação ou cardio?10:45 - Cardio antes ou depois da musculação pra emagrecer?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

🧠 Sua mente pode estar sabotando seu emagrecimento sem você perceber!Você já se pegou contando calorias obsessivamente? Sentiu culpa depois de comer algo fora da dieta? Ou acha que nunca está satisfeito com seu corpo, não importa o peso na balança? No episódio de hoje, a psicóloga especialista em transtornos alimentares, Teresa Müller, explica como nossa relação com a comida pode se tornar um obstáculo para a saúde e o bem-estar.Falamos sobre compulsão alimentar, dietas extremas, transtornos alimentares e a influência das redes sociais na nossa autoimagem. Além disso, você vai descobrir como equilibrar saúde física e mental sem cair na obsessão.👉 Dá o play e aprenda como transformar sua relação com a comida de forma sustentável!💬 Comenta aqui: você já sentiu que sua mente te atrapalha no emagrecimento?00:00 Introdução e impacto da mente no emagrecimento00:29 Apresentação do episódio e da convidada01:06 O que são transtornos alimentares?03:11 Como identificar sinais de transtornos alimentares?04:02 Exercício físico: saúde ou punição?04:39 Os transtornos alimentares mais comuns06:08 Como os pais podem perceber sinais nos filhos08:02 Redes sociais e a obsessão pelo corpo perfeito09:42 Comparação com influenciadores e padrões irreais10:35 Impacto da pressão social e familiar11:51 Mudanças comportamentais como alerta13:14 Autoimagem, humor e transtornos alimentares14:39 Disciplina ou transtorno alimentar? O caso dos atletas16:46 Vigorexia: o transtorno pouco falado entre homens18:46 Distúrbios de imagem e percepção corporal20:36 A relação entre transtornos alimentares e saúde mental22:39 Como os transtornos alimentares evoluem?24:57 O impacto dos transtornos na cognição e humor26:38 Pressão estética nas mulheres e desafios da autoimagem28:09 Os homens também sofrem, mas falam menos sobre isso30:16 O ambiente influencia a compulsão alimentar?32:26 Como a educação alimentar afeta transtornos alimentares34:45 O ciclo da compulsão alimentar e como sair dele36:39 Estratégias para evitar a compulsão alimentar38:32 Pequenas mudanças que fazem grande diferença40:44 Como criar uma rotina alimentar equilibrada42:23 Autoaceitação vs. Conformismo: qual a diferença?44:01 O papel do autoconhecimento no emagrecimento46:14 Como melhorar sua relação com a comida hoje?57:01 Encerramento e recado final da psicólogaRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

📌 Por que emagrecer é tão difícil?Será que o problema está na sua alimentação ou na sua mente? Conversamos com Sérgio Mikitchuk, psicoterapeuta especialista em transtornos alimentares, para entender o impacto psicológico na perda de peso, as armadilhas das redes sociais e como mudar a relação com a comida de forma saudável.🔴 Falamos sobre:✅ O papel da mente no emagrecimento✅ Como as redes sociais distorcem a realidade✅ Gordofobia e padrões estéticos irreais✅ Transtornos alimentares e o impacto na vida✅ Como encontrar prazer na comida sem culpa💡 Se você tem dificuldade para emagrecer, sente culpa ou frustração com dietas, esse episódio vai te ajudar a entender melhor o que realmente funciona.👊 Deixe seu like, comente e compartilhe com quem precisa ouvir essa conversa!🎯 Assista até o fim e descubra um novo jeito de encarar o emagrecimento!🔔 Se inscreva no canal e ative as notificações!00:00 Introdução e pressão social para emagrecer00:45 Apresentação do convidado e tema do episódio01:30 O peso psicológico no emagrecimento02:07 O impacto dos hábitos na dificuldade de perder peso03:19 Como sair de um hábito gera resistência mental04:36 A pressão por resultados rápidos e o ciclo de frustração05:48 O impacto das redes sociais na autoimagem07:06 O quanto acreditar que pode emagrecer faz diferença?08:56 A importância do alinhamento de expectativas10:28 Transtornos alimentares e a influência da sociedade12:33 Influenciadores fitness e os riscos para a saúde mental14:20 O impacto dos padrões estéticos na construção da autoimagem16:19 Como a obesidade afeta a aceitação social17:45 Gordofobia e preconceito no mercado de trabalho19:12 O ambiente das academias e o medo do julgamento21:26 Quando a busca por um corpo perfeito vira um transtorno24:07 A relação entre transtornos alimentares e distorção de imagem26:06 Diferença entre compulsão alimentar e exagero29:02 A alimentação como ferramenta de regulação emocional31:49 Como aprender a gostar de alimentos saudáveis35:17 O ciclo fisiológico do apetite e o impacto das restrições40:45 O erro de dietas muito restritivas e o efeito rebote43:02 Déficit calórico sustentável: como emagrecer sem sofrimento45:12 Como pequenas mudanças geram grandes resultados50:56 Como treinar a saciedade para evitar compulsões54:45 Encontrando prazer em hábitos saudáveis56:00 A importância do exercício e como escolher uma atividade prazerosa57:48 Expectativas irreais sobre mudanças corporais1:02:03 Uso de medicamentos para emagrecimento: prós e contras1:05:57 O papel da psicoterapia no processo de emagrecimento1:09:50 Como encontrar apoio para mudar hábitos sem gastar muito1:13:26 O problema das soluções milagrosas para emagrecer1:15:51 Gordofobia: preconceito ou alerta necessário?1:19:23 Diferença entre obesidade e obesidade clínica1:26:06 O impacto do comportamento na obesidade1:30:34 Como reprogramar a mente para criar novos hábitos1:34:26 O problema da romantização da obesidade1:38:46 O equilíbrio entre aceitação e busca por saúde1:40:52 Encerramento e mensagem finalContato e Redes Sociais do Sérgio Mikitchuk:Instagram: https://www.instagram.com/sm.hipnoseclinicaYoutube: https://youtube.com/@HipnoterapiaemCasa?si=AiRSR8eU1lH3OchATikTok: https://www.tiktok.com/@sergiomikitchuk?_t=ZM-8u6v9lV2Wus&_r=1Whatsapp: https://wa.me/message/TVEL4C4NSYYZP1RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Você já fez uma dieta super restritiva, perdeu peso, mas depois recuperou tudo – ou até mais? Se sim, saiba que isso não é culpa sua! Neste episódio do Bora Treinar Podcast, recebo a pesquisadora e nutricionista Sofie Deram para um bate-papo essencial sobre dietas, emagrecimento e comportamento alimentar. Falamos sobre o impacto das dietas restritivas, o efeito sanfona, fome emocional e como perder peso sem cair em armadilhas.💡 Quer entender como emagrecer sem sofrimento? Aperta o play e vem com a gente!📌 Tópicos do episódio: ✅ Por que as dietas não funcionam a longo prazo✅ O impacto do efeito sanfona no metabolismo✅ Como a mente influencia seu emagrecimento✅ O papel da fome emocional e como lidar com ela✅ O que realmente funciona para perder peso e manter os resultados00:00 – Introdução: Dietas restritivas funcionam?02:19 – Por que as dietas são um problema?06:09 – O efeito sanfona e os impactos no corpo11:57 – O papel das emoções na alimentação18:10 – Como emagrecer sem fazer dieta?26:10 – O perigo dos medicamentos para emagrecer37:02 – A influência do ambiente e da cultura alimentar47:59 – Fake News sobre emagrecimento e nutrição56:45 – Estratégias reais para um emagrecimento sustentável1:02:36 – Considerações finais e recado para quem quer emagrecerReferencia sobre perda de massa muscular com uso de Ozempic: https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587%2824%2900272-9/abstractRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, recebi Henrique Rocha, personal trainer e atleta de fisiculturismo. Falamos sobre a rotina intensa de treinos, alimentação e descanso para alcançar a hipertrofia muscular e como conciliar esses desafios com o dia a dia de um personal trainer. Discutimos também os segredos da dieta, a importância da organização para manter os resultados e como lidar com a dificuldade de comer grandes quantidades para ganhar massa muscular.

Além disso, entramos em tópicos importantes como o uso de anabolizantes, seus riscos e benefícios, além de dicas valiosas para quem quer começar no mundo do fisiculturismo ou melhorar sua performance no bodybuilding.

Se você busca aumentar sua massa muscular, definir seu corpo ou entender melhor o mundo do fisiculturismo, esse podcast é para você! Inscreva-se no canal e fique por dentro de mais dicas e informações sobre treino, dieta e estilo de vida fitness!

Assuntos discutidos:

Rotina de fisiculturistas

Hipertrofia muscular

Alimentação e treino para ganho de massa muscular

Uso de anabolizantes e seus riscos

Estratégias de dieta no fisiculturismo

Como conciliar trabalho e treino intenso

#Fisiculturismo #Bodybuilding #Hipertrofia #GanhoDeMassa #TreinoIntenso #DietaParaFisiculturismo #Anabolizantes #Musculação

0:00 - Abertura e introdução de Henrique Rocha (Personal Trainer e fisiculturista)0:38 - A importância dos pilares: treino, alimentação e descanso.1:25 - Como conciliar a rotina de Personal Trainer com a preparação para o fisiculturismo.3:32 - Organização da dieta e preparação das refeições.4:47 - Estratégias para manter a dieta na correria do dia a dia.7:01 - Dificuldades de comer grandes quantidades de comida para hipertrofia.8:43 - Importância da quantidade de comida para ganhar massa muscular.9:59 - Mitos sobre emagrecimento e consumo de fast food.11:05 - Alimentação vs. treino: o que é mais importante?12:43 - Intensidade de treino e carga: equilíbrio entre técnica e peso.14:10 - Medo de se machucar no treino e superação desse bloqueio.19:16 - Equipamentos de academia versus instrução correta.20:34 - Consistência no caminho certo é fundamental.23:00 - Uso de jejum intermitente no fisiculturismo.26:00 - Impacto psicológico e físico de dietas restritivas.29:47 - Diferenças entre a rotina de um atleta e de uma pessoa comum.31:50 - Riscos e benefícios de usar anabolizantes: quando é realmente necessário?36:00 - A importância de um acompanhamento profissional em qualquer modalidade.40:45 - O que é o fisiculturismo e a comparação com outros esportes.45:00 - O papel da genética e como diferentes pessoas reagem aos estímulos.49:58 - O impacto psicológico do uso de anabolizantes e seus riscos.55:05 - Ozempic e outras medicações para emagrecimento: riscos e limitações.1:06:00 - Diferença de performance e recuperação com uso de suplementação hormonal.1:12:30 - A preparação mental para competições de fisiculturismo e como isso afeta o dia a dia.

RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, eu troco uma ideia com o Marcelo Oliveira, head coach da Templo SA e uma grande referência no mundo do CrossFit. Discutimos sua trajetória, os mitos e verdades sobre, treinos, técnica e lesões no CrossFit, como ele equilibra sua rotina como coach e competidor, e como ele construiu uma carreira de sucesso nessa área. Não perde esse papo que tá imperdível! Quer saber mais sobre como evitar lesões no CrossFit e melhorar seu desempenho? Dá o play e descubra! 0:00 - Introdução e foco na técnica antes da intensidade.

0:19 - História profissional de Marcelo no CrossFit e como personal trainer.

3:32 - O impacto do treinamento funcional na trajetória de Marcelo Oliveira.

7:56 - Primeira aula de CrossFit de Marcelo e a paixão pela competição.

11:05 - Primeiras experiências como coach de CrossFit e o papel da técnica.

12:09 - Mitos e realidades sobre lesões no CrossFit.

13:10 - Comparação de lesões no CrossFit e outros esportes de alta intensidade.

14:10 - Discussão sobre o papel da técnica para evitar lesões.

20:29 - Como a competição saudável pode ajudar no progresso pessoal.

22:28 - A importância de uma base sólida para evoluir no CrossFit.

24:22 - Adaptação dos treinos de CrossFit para todos os níveis.

28:04 - Percepção errada sobre o CrossFit devido às competições.

32:48 - Benefícios do CrossFit para quem busca saúde e qualidade de vida.

33:16 - Treinamento constante e progressivo para evolução.

37:12 - O impacto do CrossFit na confiança e na vida pessoal.

41:09 - Superação de desafios e a confiança gerada.

43:06 - Refutando mitos: "Por que pagar para correr na rua?".

45:57 - Importância da orientação no treino.

52:49 - O poder da comunidade no CrossFit e como ela motiva.

56:11 - Quebrando o mito de que mulheres ficam "quadradas" com o CrossFit.

1:00:12 - Alta performance e o impacto do treinamento no corpo.

1:06:46 - Considerações finais e mensagem para quem está começando no CrossFit. Instagram Marcelo Oliveira: https://www.instagram.com/maoliveira_40/ RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer Referências sobre lesões no Crossfit: The nature and prevalence of injury during CrossFit training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/ Injury in CrossFit®: A Systematic Review of Epidemiology and Risk Factors https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322981/ The nature and prevalence of injury during CrossFit training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/

Será que eu vou ficar careca se eu tomar creatina? E é seguro tomar esse suplemento por longos períodos ou tem que parar de tomar pra não ferrar os meus rins? Se você tem dúvidas sobre a Creatina, bora lá que eu vou responder. 00:00 - Inicio 00:37 - Pode tomar Creatina por longos períodos sem pausa? 01:22 - Precisa tomar Creatina todos os dias? 01:43 - Que horas tomar Creatina? 02:27 - Creatina engorda? 03:00 - Creatina faz o cabelo cair? 04:52 - Conclusão sobre Creatina RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer