¡Hola a todos! En este cuarto video del canal, hablo sobre cómo lograr un descanso de calidad durante las vacaciones. A veces, las vacaciones pueden resultar más estresantes que nuestro día a día, y en este video te comparto los tres errores más comunes que cometemos: no mantener la rutina de entrenamiento, descuidar la alimentación y alterar los horarios de descanso.También te doy un tip extra: la importancia de ir preparado para el lugar donde te alojas, llevando tapones para los oídos y un antifaz.Si necesitas desconectar la mente antes de dormir, te dejo también un enlace a un video especial sobre cómo lograrlo.Estrategias clave:Mantener una alimentación similar a la de casa.No dejar de entrenar, adaptando los ejercicios al lugar.Ajustar los horarios de sueño de forma gradual.Con estas estrategias, tus vacaciones serán mucho más energizantes y disfrutarás al máximo. ¡No te lo pierdas!

CAPÍTULOS

00:00:00 Inicio vacacional

00:00:50 No romper rutinas

00:01:11 Mantener entreno, alimentación y horarios

00:02:30 Mis 3 errores en vacaciones

00:03:10 Error "extra"

00:04:07 Enlace video con "técnicas para parar la mente"

00:04:22 Estrategia 1: Comer como siempre

00:05:17 Estrategia 2: Mantener el entrenamiento

00.:05:57 Estrategia 3: Mismos horarios

0006:35 Conclusión

Enlaces útiles:https://youtu.be/UZqXDZDjokM?si=bV0OHUv5GVqggR8c

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🧘‍♂️ ¿CÓMO PARAR TU MENTE para Dormir Mejor? | 3 Técnicas para Calmar Pensamientos¿Te cuesta dormir porque tu mente no se detiene?¿Vuelves a repasar el día una y otra vez cuando apagas la luz?Durante años me pasaba lo mismo.Hoy, por fin, sé cómo parar mi mente y dormir en paz.Y en este vídeo te lo cuento, paso a paso.Te explico 3 técnicas sencillas y poderosas que me han ayudado a calmar mis pensamientos antes de dormir:📝 Escritura inconsciente: vuelca tus emociones en un papel antes de acostarte y deja tu mente libre.🌬️ Respiración para la calma: un patrón de respiración guiado que baja tus pulsaciones y relaja tu sistema nervioso.🧘‍♀️ Meditación guiada: al final del vídeo te guío por una práctica que tranquiliza tu mente y te prepara para el descanso.💌 ¿Quieres más consejos como estos?Apúntate a mi newsletter semanal enhttps://armandomaseda.com/Cada domingo recibirás un mensaje manuscrito con herramientas y reflexiones para mejorar tu vida y tu descanso.🎧 Escucha también el podcast en Spotify:https://open.spotify.com/show/7dhqOvEiDGyDPENRP7o20t📲 Sígueme en Instagram:https://www.instagram.com/armando.maseda#PararLaMente #DormirMejor #Descanso #EscrituraTerapéutica #RespiraciónConsciente #Meditación #HábitosSaludables #SueñoReparador #Mindfulness #1SueñoExtraordinario00:00 Inicio00:42 Funcionamiento Cerebro02:10 Método 1: Escritura inconsciente04:23 Método 2: Respiración para la calma05:40 Método 3: Meditación07:19 Cuando usar cada método08:12 Explicación para hacer la respiración10:05 Respiración 4-4-6-211:51 Explicación para la meditación13:00 Empieza la Meditación13:30 Respiración de colores14:14 Número bonitos16:35 Escáner corporal19:33 Sentidos conscientes23:13 Lugar de Paz24:30 Mi web

En este video hablo de la importancia de la luz en tu descanso. ¿Sabías que la luz que recibimos durante el día y la noche puede afectar profundamente la calidad de nuestro sueño? Vamos a explorar cómo la oscuridad total por la noche, la luz blanca al levantarnos y el uso de luz naranja antes de dormir, pueden mejorar la calidad de tu descanso.💡 Descubre cómo estos simples cambios pueden ayudarte a recuperar energía, mejorar tu bienestar y optimizar tu descanso. ¡El poder de la luz está en tus manos!🔔 Si te interesa saber más sobre cómo mejorar tus hábitos y potenciar tu descanso, suscríbete al canal, dale like y comenta qué otros temas te gustaría que tratáramos.Capítulos del video:00:00 - Introducción00:17 - Por donde empezar00:30 - La LUZ01:14 - ¿La bombilla fue un buen invento?02:35 - Elimina la luz blanca antes de dormir03:00 - Usa luz naranja y oscuridad03:44 - Conclusión y cómo implementar estos cambios en tu vida🔗 Sígueme en mis redes sociales:Instagram: @armando.masedaFacebook: Armando MasedaTwitter: @armandomasedaTikTok: @armandomaseda📝 Únete a mi comunidad de WhatsApp para recibir contenido exclusivo sobre salud, bienestar y desarrollo personal:👉 Unirte aquí🌐 Visita mi página web para obtener más recursos y suscribirte a mi newsletter: armandomaseda.comHashtags:#Descanso #Sueño #LuzYDescanso #HabitosSaludables #Bienestar #CalidadDeSueño #PotenciaTuSueño #LuzRoja #LuzNaranja #OscuridadTotal #DescansoEnergético #Salud #MejoraTuSueño