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De: Selfdefensebox Cologne
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Dies ist Podcast der Selfdefensebox Cologne. Dem Gym in Köln für Krav Maga, Selbstverteidigung und Combatives. In diesem Podcast geht es rund um die Selfdefensebox Cologne. Wir erklären die Philosophie hinter der Selfdefensebox Cologne, stellen das Trainerteam vor, interviewen Kunden, Freunde und Ausbilder. Außerdem gehen wir auf bestimmte Themen des Selbstschutzes ein und vieles mehr.Selfdefensebox CGN GmbH Ciencias Sociales
Episodios
  • SBXP #150: Nancys Fragestunde: "Dom im Kreuzverhör"

    SBXP #150: Nancys Fragestunde: "Dom im Kreuzverhör"
    Mar 29 2026
    In unserer 150. Folge stellt Nancy ihre Fragen an Dom und spricht mit ihm über weit mehr als nur Training. Es geht darum, wann der richtige Zeitpunkt für den Wechsel vom Grundkurs in den nächsten Kurs gekommen ist, was er heute im Business anders machen würde und woran er gemerkt hat, dass die Selfdefensebox wirklich funktioniert. Außerdem geht es um große Zukunftsfragen, persönliche Ansprüche und die Frage, ob für einen Unternehmer irgendwann überhaupt einmal „genug“ erreicht ist. Nancy und Dom sprechen über Wachstum, Verantwortung, Corona-Erfahrungen, Training unter Druck und darüber, warum Entwicklung oft nicht mit immer neuen Techniken beginnt, sondern mit Wiederholung, Klarheit und Konsequenz. Wie immer bleibt es nicht nur ernst: Auch ein möglicher Lottogewinn, Ponyhofträume, Social Media für Schweinchen und die Learnings der Woche dürfen natürlich nicht fehlen. Eine persönliche, ehrliche und stellenweise sehr lustige Jubiläumsfolge über Training, Unternehmertum, Motivation und den Blick nach vorn. 00:00 Intro 01:31 Doms Highlight: Shannon und Bader sind zurück 06:46 Nancys Highlight: Gesetzeslücke bei heimlichen Aufnahmen 09:19 Der Fall Ulmen, digitale Gewalt und Rechtslage 23:39 Frage 1: Wann vom Grundkurs in den nächsten Kurs? 29:03 Frage 2: Was würdest du heute anders machen? 34:57 Frage 3: Was würdest du mit einem Lottogewinn machen? 44:03 Frage 4: Gab es schon mal eine aussichtslose Situation? 52:48 Frage 5: Wann hast du gemerkt, dass es funktioniert? 55:51 Corona-Zeit, Fördermittel und wirtschaftliches Überleben 1:02:14 Frage 6: Wann ist genug erreicht? 1:04:44 Exkurs: Szenario-Training und Trainerrolle 1:06:28 Doms Learning der Woche 1:07:36 Nancys Learning der Woche 1:08:30 Abschluss und Verabschiedung
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  • SBXP #149: „Zu nett? Wie du Grenzen setzt, bevor es kippt“

    SBXP #149: „Zu nett? Wie du Grenzen setzt, bevor es kippt“
    Mar 15 2026
    In dieser Folge des Selfdefensebox Podcasts starten Nancy und Dom locker mit ein bisschen Alltagsbanter, Highlights der letzten 24 Stunden und einem kleinen Snack-Test (Spoiler: Matcha-Erdbeer-Cashew ist… diskutabel). Danach wird’s ernst: Es geht um Abgrenzung und die Frage, wie man freundlich bleibt, ohne sich in unangenehme oder potenziell gefährliche Situationen reinziehen zu lassen. Nancy erzählt von zwei Momenten aus dem Alltag, in denen ihr Bauchgefühl Alarm geschlagen hat: einmal nachts am Zülpicher Platz, als ein fremder Mann sie in ein merkwürdiges Gespräch verwickeln wollte, und einmal in der Bahn, als sie sich beobachtet und verfolgt gefühlt hat. Dom ordnet das ein und gibt praktische Gedanken dazu: Rundumblick, Abstand, nicht automatisch ins Helfen rutschen, Alternativen anbieten (z. B. Taxistand), und vor allem: Bauchgefühl ernst nehmen. Außerdem sprechen die beiden darüber, warum „nett sein“ manchmal falsch interpretiert wird, wie Täter oft erst „testen“, wie wichtig authentische Grenzen sind und warum „laut werden“ nur dann Sinn macht, wenn man einen Plan B hat. Zum Schluss gibt’s noch die Learnings der letzten 24 Stunden – inklusive Baustellen-Real Talk und Rucola, der plötzlich komplett eskaliert. 00:00 Intro – Begrüßung, „fantastische Nancy“ & „gesprächiger Tom“, Folge vorab aufgenommen (24h-Abstand) 01:29 Highlight der letzten 24h – Matcha/Erdbeer/Cashew-Cups-Test, Matcha-Hype & „war doch kein Highlight“ 06:29 Highlight – Dom – Umbau in der Box: Warte-/Anmeldebereich trennen, Recycling-Messebau-Material, neue Raumaufteilung & Ausblick 10:57 Thema der Folge – Abgrenzen: warum freundlich sein manchmal kippt 12:32 Story 1 (Nacht am Zülpicher Platz) – „Klinikum suchen“, unangenehme Details, Dilemma: helfen vs. Sicherheit 17:46 Tools & Taktik – Rundumblick, Abstand, Night-Mode, Handy lieber stecken lassen, weiterverweisen (Taxistand/andere Personen) 20:24 Einschätzen statt schuldig fühlen – „Klassifizieren“ als Schutzmechanismus, keine Victim-Blaming-Falle 24:26 Signale & Täter-Check – „Täterinterview“, Nettigkeit wird oft als Einladung missverstanden, wie Auftreten wirkt 31:21 Selbstbewusst vs. schwacher Tag – Blick, Tempo, Ausstrahlung & warum manche das ausnutzen 33:14 Immunsystem-Vergleich – gute/schlechte Tage, „Bambi“-Bild, warum Schwäche okay ist 40:16 Triggerpunkte kennen – Helfer-Impuls, warum „respektvoll sein“ Grenzen braucht 44:28 Abgrenzen ohne Eskalation – Gesicht wahren, keine Befehle ohne Plan B, „laut aber nicht hysterisch“ 47:23 Plan B & Authentizität – Stimme/Präsenz, Alternativen anbieten, raus aus der Situation ohne Theater 49:57 Alternative Lösung – Dritte Person dazuholen („lass uns den da vorne fragen“) 58:30 Story 2 (Bahn/Umsteigen) – beobachtet werden, Bauchgefühl, Test-Schritt zur Tür, Umwege & Freundin informieren 1:02:49 Perspektive Mann/Nachbarin – Missverständnis durch schnelleres Gehen, warum Frauen ständig scannen müssen 1:06:30 Story 3 (Mini Cooper) – Hand am Oberschenkel, Freeze-Reaktion, Konsequenzen im Freundeskreis & klare Sanktionierung 1:11:45 Freeze ist normal – keine Schuld, Handlungswerkzeuge aufbauen (Training/Reflexe) 1:12:59 Disclaimer & Visualisierung – keine sexuellen Reize im Training, Visualisierung als Vorbereitung 1:16:42 Learning der Woche – Dom – „Trockenbauer sind Säue“: unsaubere Arbeit, künftig konsequenter kontrollieren 1:18:38 Learning der Woche – Nancy – Rucola schwankt: Naturprodukte haben keinen Standardgeschmack (+ Honig-Exkurs) 1:19:02 Outro – Fragen schicken, sensibler Talk, kein Victim Blaming beabsichtigt, bleibt gesund & bis nächste Woche
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  • SBXP #148: Zu aggressiv trainieren: Wann Selbstverteidigung gefährlich wird

    SBXP #148: Zu aggressiv trainieren: Wann Selbstverteidigung gefährlich wird
    Mar 8 2026
    Dom und Nancy starten in die Folge mit einem kurzen Check-in: „Dynamisch“ zurück, Winterblues überstanden, Allergien im Anflug – inklusive kleiner Exkurse zu Nasenspray, Hausarzt-Methoden und warum Frühling manchmal härter ist als Winter. Danach geht’s ins Highlight der Woche: Nancy freut sich auf Phantasialand und nutzt Achterbahnen als legale „Schrei-Therapie“. Dom berichtet von einem Aha-Moment im Kindertraining („Das ist doch kein Klassenraum“) und wie eine klare, freundliche Ansage das „Wolfpack“ wieder auf Kurs bringt. Anschließend beantworten die beiden fünf Community-Fragen: - Wie das Kinderkonzept Pänz Defense aufgebaut ist, welche Qualifikationen im Team vorhanden sind und warum das Training jetzt stärker altersgerecht aufgeteilt wird. - Wie viel Planung tatsächlich hinter den Podcast-Folgen steckt (Spoiler: oft nur wenige Minuten). - Ob die Selfdefensebox wachsen will – und warum Personal, Professionalität und Teamkultur der echte Engpass sind. - Wie Social Media unser Sicherheitsgefühl beeinflusst: Clickbait, Filterblasen, Algorithmus-Mechaniken und warum Headlines allein gefährlich sein können. - Ob man Selbstverteidigung „zu aggressiv“ trainieren kann – inklusive klarer Beispiele, Trigger-Risiken und warum Dosierung + Absprachen entscheidend sind. Zum Abschluss gibt’s die Learnings der Woche: Nancy schwört Innenstadt-Drogerien über zwei Etagen ab, Dom nimmt aus dem Videopodcast mit, dass Kamera-Check, Outfit und Kabel-Position zwischendurch Pflicht sind. 00:00 Intro – Begrüßung, Winterblues/Allergien & kurzer Rückblick 04:11 Highlight – Nancy – Phantasialand-Tickets & Achterbahn als „Schrei-Therapie“ ´05:40 Highlight – Dom – Wolfpack-Kids, „Das ist kein Klassenraum“ & warum die Ansage wirkt 08:52 Frage 1 – Kinderkonzept: Pänz Defense, Qualifikationen & neues Alters-Splitting 21:49 Frage 2 – Podcast-Planung: Wie viel Vorbereitung steckt wirklich dahinter? 26:56 Frage 3 – Vergrößerung: Zweiter Standort/Franchise – warum Personal der Engpass ist 38:58 Frage 4 – Social Media & Sicherheitsgefühl: Clickbait, Algorithmus, Filterblasen 53:04 Frage 5 – Zu aggressiv trainieren? Dosierung, Trigger, Redman-Beispiel & Absprachen 58:37 Learning – Nancy – Innenstadt-Drogerien über 2 Etagen: nie wieder (Klopapier-Quest) 1:04:23 Learning – Dom – Videopodcast-Check: Shirt/Hoodie/Kabel & zwischendurch Kamera prüfen 1:08:54 Outro
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