In der aktuellen Folge sprechen die erfahrene Diabetesspezialistin MR Dr. Susanne Pusarnig (die "Zuckertante") und PD Dr. Karin Amrein über die vielfältigen Parallelen und Zusammenhänge von Diabetes und Osteoporose.

Als Zuckertante hat sie ihren eigenen Podcast mit bereits über 120 Folgen, aber auch ein sehr vielfältiges weiteres Angebot zur Unterstützung von Diabetes - Betroffenen: https://www.zuckertante.at/

Welche Zusammenhänge gibt es, was können wir zur Compliance aus der Diabetologie in die Osteologie lernen, welche Befürchtungen gibt es? Warum liegen Medikamente in Schubladen und warum ist die Treppe ein guter Ort für das Home - Workout? Keksbackende Omas mit Rückenschmerzen, welche Fortschritte hat die Medizin in den letzten Jahrzehnten gemacht und warum gibt es dadurch viel weniger Schmerzen und Einschränkung der Lebensqualität?

Diese und viele andere Themen werden in dieser Folge behandelt.

Weitere Links:

Osteoporose Turnen für Einsteiger

Jackpot Fit

https://www.therapie-aktiv.at/

https://www.gesundheitsinformation.de/

Gehen und Walken reicht für den Erhalt einer guten Knochengesundheit nicht aus - das Training von Gleichgewicht, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Kraft- und Sprungtraining ist aber eigentlich einfach und hochwirksam.

Vieles geht ohne Equipment, einfache Hilfsmittel wie weiche Unterlagen (Decke / Handtuch) und Hanteln sind sinnvoll.

Das Ziel ist das Erwerben einer „Bibliothek" von verschiedenen Bewegungsmustern, um im Alltag Stolperfallen und Sturzrisiken zu entschärfen, was für ältere Menschen sehr schnell sehr gefährlich sein kann.

Auch Ablenkungen wie Rechnungen oder Kreuzworträtsel während des Gleichgewichtstrainings verbessert die Wirkung des Trainings enorm.

Das Training kann ohne weiteres zuhause erfolgen und mit sehr wenig Zeitaufwand an bestehende Routinen gekoppelt werden, beim Zwiebelschneiden kann man zB. ohne zeitliche Investition den Einbeinstand des Tages erledigen.

Mögliche einfache Übungen:

- Gleichgewicht: Einbeinstand

Kraft: wichtig sind v.a. die Beine und der Rumpf, aber auch Arme und Halsmuskulatur - einbeinige oder zweibeinige Kniebeugen,

- Schulterbrücke / Beckenheben

- Wandsitzen, Plank - Stützposition, auch seitlich

- Schnelligkeit: Toe Taps - im Sitzen / später im Stehen (mit Anhalten) Zehen nach vorne tippen

- Dribbling wie die Fussballer ;) - so viele Bodenkontakte wie möglich

Beweglichkeit -„Power is nothing without control"

Bodenübungen, Aufstehen vom Boden

Auch bei Verletzungen ist ein angepasstes Training meistens möglich.

Nach einem Bruch ist eine „Freigabe" für den jeweiligen Körperteil nötig, aber nach Unterarmbruch ist zB. auch Gleichgewichts- oder Ergometertraining möglich.

Links zu den Übungen FOLGEN IN KÜRZE

- Videos für ein paar Übungsbeispiele

- Barbara Hallmann: https://podcasts.apple.com/at/podcast/6-barbara-hallmann-und-der-schockraum/id1679216865?i=1000612488447

- Höchstrichterin Ruth Bader - Ginsburg: https://www.youtube.com/watch?v=0oBodJHX1Vg

In der zweiten Folge unseres "Bewegungsspecials" mit Mag. Thomas Gmoser aus Graz geht es um Basisprinzipien des Trainings - welche Aspekte sind wichtig, was sind die zeitlichen Horizonte, wie gehe ich es an... und vieles mehr!