Fragst Du Dich manchmal, wie Du all die guten Fitnessratschläge umsetzen sollst?

Gesund essen, mehr Gemüse essen, mehr Protein, nicht zu oft essen, nicht zu selten, möglichst unverarbeitet und frisch, nicht zu viele, aber auch nicht zu wenige Kohlenhydrate, gesunde Fette, aber bitte nicht zu spät vor dem Schlafen gehen.

Regelmäßig trainieren, schwere Gewichte bewegen, Ausdauer ist aber auch wichtig, am besten hochintensiv, aber mittlere Intensität ist auch wichtig. Sechs Trainingstage pro Woche sind in Ordnung – und vielleicht fragst Du Dich, wie Du drei Einheiten unterbekommen sollst?

Falls Du Dich dabei überfordert fühlst – willkommen an Bord. Das geht nicht nur Dir so, sondern den allermeisten von uns.

Also lass uns den Druck rausnehmen und einen Weg zum Ziel finden, an dem Du auch dranbleibst – mit einem guten Gefühl, ohne Stress und Überforderung.

Dabei hilft Dir ein simples aber wenig bekanntes Gedankenmodell aus dem Zirkus.

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Weiterführende Inhalte:

• Fitness Übungen: Die ultimative Bibliothek
• Mark mit Tochter auf Instagram
• Richtige Prioritäten im Training setzen
• Individuelle Betreuung: Fitness Coaching buchen

Ein Sixpack gilt für viele als der Inbegriff eines athletischen und durchtrainierten Körpers. Darum ist ein Waschbrettbauch für viele Sportler auch ein attraktives Trainingsziel.

Aber wie bekommst Du eigentlich ein Sixpack? Kann jeder ein Sixpack bekommen? Und wie lange braucht man für ein Sixpack?

Vielleicht interessieren dich genau diese Fragen. Oder Du bist frustriert, weil Du schon seit Monaten am Projekt Waschbrettbauch arbeitest und noch nicht am Ziel bist.

Wo Du auch gerade stehst, hier sind die Antworten – und ein realistischer Fahrplan.

💪 Shownotes: marfit.de/sixpack

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Weiterführende Inhalte:

• Fitness Übungen: Die ultimative Bibliothek
• Übersichtsseite: So baust Du Fett ab
• Die 134 besten eiweißhaltigen Lebensmittel
• Anleitung: So misst Du Deinen Körperfettanteil
• Anleitung: Caliper Messung
• Individuelle Betreuung: Fitness Coaching buchen

Beim zyklusbasierten Training geht es darum, Periode und Sport in Einklang zu bringen. Richtig angewandt, ist der Menstruationszyklus eine Art Superpower, mit der immerhin knapp die Hälfte von uns gesegnet sind. Stephanie Platt hilft Athletinnen dabei, ihn zu ihrem Vorteil zu nutzen.

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Stephanie Platt ist ehemalige Leistungssportlerin, Trainerin und aktive Läuferin. Sie ist zweimalige Deutsche Meisterin im Mittelstreckenlauf (1500 Meter) und gewann Bronze bei der Europameisterschaft. Heute hilft sie Frauen dabei, ihren Menstruationszyklus als Chance für ihr Training zu nutzen.

Über Seminare, aber auch in Medien wie dem ZDF und der F.A.Z. klärt sie darüber auf, wie der Menstruationszyklus mit der sportlichen Leistungsfähigkeit zusammenhängt. Dazu gründete sie 2020 außerdem „Fierce Run Force“, die erste Laufgruppe für zyklusbasiertes Training, die inzwischen auch Athletinnen in anderen Städten unterstützt.

Du erfährst in dieser Episode, unter anderem:

• Warum der weibliche Zyklus Dich interessieren sollte,
• wie ein gesunder Menstruationszyklus abläuft,
• warum die Wissenschaft ihn oft ausklammert,
• wie Du Deinen Monatszyklus nutzen kannst, um (nicht nur) im Training besser zu performen,
• RED-S: wie Du das Warnsignal erkennst und damit umgehst,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes: marfit.de/steffi

💪 Schlaf, Regeneration und zyklus messen: Whoop Mitgliedschaft*

• Das absolute Highlight? [05:03]
• Wie bist Du zum Sport gekommen? [06:18]
• Warum zyklusorientiertes Training? [08:35]
• Woran erkennt man eine:n gute:n Trainer:in? [08:58]
• Die Magie des Laufens. [11:14]
• Hast Du immer Bock aufs Training? [12:22]
• Die Zyklusphasen einer Frau. [14:08]
• Kannst Du durch Training Zyklusbeschwerden lindern? [20:05]
• Trainings-Tipps für die Menstruationsphase. [25:17]
• Die ideale Phase für sportliche Wettkämpfe. [26:25]
• Hat der Zyklus auch einen Einfluss auf das Verletzungsrisiko? [28:32]
• Welche Faktoren helfen, einen beschwerdefreien Zyklus zu bekommen? [32:22]
• Wofür steht RED-S und warum ist es so wichtig? [33:57]
• Frühwarnzeichen von RED-S. [39:58]
• Die Entstehung der „Fierce Run Force“. [44:05]
• Hast Du mit Deinen Trainern über Deinen Zyklus gesprochen? [49:47]
• Was hast Du nach dem Vorfall verändert? [51:48]
• Wie regenerierst Du? [54:35]
• Medienpräsenz und Forschung über den Menstruationszyklus. [56:21]
• Wie können Männer unterstützen? [59:22]
• Wie trackst Du Deinen Menstruationszyklus? [01:03:12]
• So kannst Du Teil der „Fierce Run Force“ werden? [01:08:29]
• Wechseljahre. [01:13:28]
• Hormonelle Verhütung und Menstruationszyklus. [01:14:58]
• Nährstoffmangel der Pille? [01:21:009]
• Deine persönliche Nachricht. [01:26:06]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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