ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit

By: Dr med. Golo Röhrken
  • Summary

  • Die wöchentliche Podcast-Show, um wissenschaftlich Deine Gesundheit zu optimieren und Deine athletische Performance zu verbessern.
    Lerne wie Du wissenschaftliche Strategie richtig anwendest und dein Training, deine Erholung und deine täglichen Routinen auf das nächste Level heben kannst, by Dr. med. Golo Röhrken.

    © 2024 Dr. med. Golo Röhrken
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Episodes
  • VO2max-Optimierung für Hybride Athleten – Perfekter Mix aus Ausdauer und Kraft?
    Sep 10 2024

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    In dieser Episode erfährst du, wie du als Hybrid-Athlet deine VO2max effektiv steigern kannst, ohne dabei deine Kraftentwicklung zu vernachlässigen. Wir tauchen in die Wissenschaft des sogenannten „Concurrent Trainings“ ein und erklären, wie du Ausdauer- und Krafttraining optimal kombinierst. Von der richtigen Trainingsstruktur über die Integration von HIIT und exzentrischem Radfahren bis hin zu den besten Erholungsstrategien – hol dir die besten Tipps, um deine Leistung auf das nächste Level zu bringen.

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    52 mins
  • VO2max - Langfristig und wissenschaftlich Optimieren.
    Sep 4 2024

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    In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die langfristige und wissenschaftlich fundierte Optimierung Deiner VO2 Max – dem Schlüssel zu Ausdauerleistung. Wir erklären, was die VO2 Max ist, warum sie so wichtig ist, und warum eine langfristige Verbesserung entscheidender für deinen Erfolg ist als kurzfristige Fortschritte. Die VO2 Max spielt nicht nur eine wesentliche Rolle für deine sportliche Performance, sondern auch für deine allgemeine Gesundheit, da sie die Effizienz deines Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechsels beeinflusst.

    Wir tauchen in verschiedene Trainingsmethoden ein, von High Intensity Interval Training (HIIT) bis hin zu Zone 2 Ausdauertraining, und zeigen dir, wie du diese langfristig kombinieren solltest, um deine VO2 Max nachhaltig zu steigern. Wichtig ist dabei, dass HIIT allein nicht zum Erfolg führt – ohne eine solide Basis aus Low Intensity Training fehlt deinem Körper das nötige Fundament für langfristige Fortschritte und Verletzungsprävention.

    Außerdem sprechen wir über die entscheidende Rolle der Regeneration, die Bedeutung von Schlaf und aktiver Erholung sowie fortschrittliche Methoden wie Höhen- und Hypoxietraining. Auch die richtige Ernährung ist essenziell, um den Sauerstofftransport im Körper zu maximieren.

    Wenn du lernen möchtest, wie du deine VO2 Max systematisch optimierst, langfristig leistungsfähiger wirst und gleichzeitig deine Gesundheit unterstützt, ist diese Episode genau das Richtige für dich!

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    1 hr and 6 mins
  • Trainingssteuerung und Struktur im Training - Wissenschaftliche Basics
    Aug 21 2024

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    Wie kannst du dein Training so gestalten, dass du sowohl deine Leistungsfähigkeit maximierst als auch langfristig gesund bleibst? Die richtige Mischung aus Intensität und Erholung ist der Schlüssel! In dieser Episode erfährst du, wie du verschiedene Trainingszonen optimal kombinierst und deine Fortschritte beschleunigst.

    Wichtigste Punkte:

    1. Die Bedeutung der Trainingszonen:
      • Erkläre die verschiedenen Trainingszonen (Low, Medium, High Intensity) und deren physiologische Effekte.
      • Warum Low Intensity Training die Grundlage für Ausdauerleistung bildet und wie High Intensity Workouts gezielt eingesetzt werden können, um die VO2 Max zu steigern.
    2. Periodisierung und Trainingsblöcke:
      • Einführung in das Konzept der Periodisierung, um verschiedene Trainingsphasen (Base-, Build-, Peak-Phase) gezielt zu planen und die richtige Balance zwischen Intensität und Volumen zu finden.
    3. Regeneration als Schlüssel zum Erfolg:
      • Warum Erholung genauso wichtig ist wie das Training selbst.
      • Aktive und passive Regeneration sowie Deload Weeks als essenzielle Bestandteile eines erfolgreichen Trainingsplans.
    4. Herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung:
      • Nutzung der Herzfrequenz als zuverlässigen Indikator zur Steuerung der Trainingsintensität und zur Vermeidung von Übertraining.
    5. Praktische Tipps für die Umsetzung:
      • Beispiele für eine ausgewogene Trainingswoche, die alle Intensitätsstufen und ausreichend Regeneration integriert.

    Kurzzusammenfassung:
    In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die richtige Trainingssteuerung. Wir erklären, wie du Low, Medium und High Intensity Training intelligent kombinierst, um deine Leistungsfähigkeit zu maximieren und langfristig gesund zu bleiben. Erfahre, wie du dein Training periodisierst, die Bedeutung von Regeneration richtig einschätzt und deine Herzfrequenz als Steuerungsinstrument nutzt. Mit praktischen Tipps zur Umsetzung geben wir dir die Werkzeuge an die Hand, um dein Training auf das nächste Level zu heben. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Athlet bist – diese Episode hilft dir, deine Trainingsziele effizient und nachhaltig zu erreichen.

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    1 hr and 4 mins

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