MENTE EN CALMA - Mindfulness para principiantes

Guía para INICIARSE en la Meditación A través del MINDFULNESS, Controlarás el ESTRÉS y vivirás una vida mas simple y satisfactoria

¿Quieres reducir tu nivel de estrés, aumentar tu alegría y bienestar diarios? Este libro te muestra como iniciarte en técnicas contrastadas de meditación y conciencia plena o Mindfulness. Podrás aplicar y adaptar desde el primer momento. SIN PRESIÓN NI SENSACIÓN DE FRACASO. Pequeños cambios y practicas conseguirán unos resultados sorprendentes. Déjate guiar por el mundo de la meditación que transformará tu vida. En este libro, aprenderás: • De dónde viene el estrés y por qué necesitas saber manejarlo. • Los diferentes tipos de meditación y para qué son cada uno de ellos. • Cómo iniciar la meditación de una manera fácil y adaptada a ti. • Cómo progresar y mejorar en tu práctica de meditación. • Cómo usar la atención plena en la vida diaria. • Cómo usar la meta cognición para entender tus propios pensamientos. • Cómo superar la ansiedad y el estrés con la reestructuración cognitiva. • Cómo afecta la meditación al cerebro. • Cómo mejorar su estilo de vida para una mayor tranquilidad. INDICE Introducción Capítulo 1 - Por qué estás estresado y por qué necesitas detenerte Capítulo 2 - ¿Qué es la meditación? Tipos de Meditación Haciendo que todo tenga sentido Capítulo 3 - Cómo empezar a meditar Capítulo 4 - ¿Qué es la atención plena o mindfulness? El objetivo de la conciencia plena Capítulo 5 - terapia cognitiva conductual explicación de la terapia El desafío de prestar atención Capítulo 6 - Usa la Reestructuración Cognitiva para ser más y más tranquilo y feliz Cómo combatir la ansiedad con tcc Capítulo 7 - Entendiendo el Estrés, la Meditación y tu Cerebro Estrés VS Meditación el efecto en su cerebro Capítulo 8 – Optimiza tu vida, reduce estrés y aumenta la productividad Minimalismo Desconexión Salud Conclusión CHEQUEA TUS CONOCIMIENTOS HOJA DE TRUCOS Herramientas y recursos útiles Cómo empezar a meditar – guía rápida Ejemplo de Guión de Meditación 5 maneras de calmar instantáneamente la mente Recopilación de artículos sobre meditación