• Summary

  • Willst Du nackt gut auszusehen? Mark Maslow hilft Dir. Hol Dir das kostenlose Starter-Kit: https://marfit.de/start Lies den #1 Bestseller "Looking Good Naked" (auch als Hörbuch): https://marfit.de/buch Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.
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Episodes
  • Jun 20 2022

    Heute werde ich 43 Jahre alt. Es ist ein sonderbares Gefühl, liegen doch knapp über 10 Jahre zwischen dieser Folge und meinem ersten Artikel auf MarathonFitness. Es fühlt sich an, als sei es gestern gewesen.

    Die letzten 10 Jahre (und die 33 Jahre davor) waren extrem lehrreich – und wenn ich sagen müsste, woraus ich am meisten gelernt habe, dann waren es vermutlich all jene Dinge, die ich NICHT wie geplant hinbekommen habe.

    Hier sind 43 Lektionen, Gedanken und unsichtbare Skripte, in ungeordneter Reihenfolge, die mir Kraft geben. Sie helfen mir dabei, mit einem guten Gefühl fit zu bleiben.

    Vielleicht siehst Du einige Dinge anders, vielleicht findest Du ein paar Gedanken, die auch Dir helfen – beides ist großartig.

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: marfit.de/43

    NEWSLETTER: dranbleiber.com

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    33 mins
  • Jun 13 2022

    Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

    Dass wir unsere Fortschritte – ob beim Abnehmen, Schlafen oder im Training – manchmal selbst sabotieren, ist nichts Ungewöhnliches.

    „Du musst Dir mehr Mühe geben!“, klingt gut, hilft aber nicht. Was hilft, ist etwas anderes. Etwas Leichteres …

    SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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    19 mins
  • Jun 6 2022

    Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?

    Beide Fälle begegnen Dr. Elke Mantwill regelmäßig in ihrer Praxis. Sie lassen sich ernährungsmedizinisch gut diagnostizieren und lösen. Dabei spielen sowohl der Energiestoff- als auch der Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.

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    Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 20 Jahren Praxiserfahrung, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln). Sie ist außerdem dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.

    In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

    • warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,
    • welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,
    • warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,
    • wie sich beides im Blut nachmessen lässt,
    • welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,
    • warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),
    • was das alles mit Long Covid zu tun hat,
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/energie

    Zeitstempel

    • Rückblick aufs Training [04:42]
    • Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]
    • Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]
    • Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]
    • Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]
    • Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]
    • Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
    • Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
    • Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
    • Exkurs: Was ist Long Covid?  [54:48]
    • So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
    • Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
    • Fitness-Faktor Zink [01:09:15]
    • Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]
    • Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]
    • Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]
    • Fragen von Dranbleiber:innen:
      • Flüssige Kalorien [01:20:13]
      • Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]
      • Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]
      • Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]
      • Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]
      • Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]
    • Die ultimative Nachricht [01:32:32]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    1 hr and 36 mins

What listeners say about Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

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