Warum Schlaf deine wichtigste Gesundheits-Routine sein sollte
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Warum Schlaf deine wichtigste Gesundheits-Routine sein sollte
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INHALT
In dieser Folge von „Länger gut leben“ dreht sich alles um ein Thema, das oft unterschätzt wird – und dabei die Grundlage für körperliche und mentale Gesundheit bildet: Schlaf. Wenn du gesünder, klarer und länger leben willst, dann darf er nicht das Erste sein, woran du sparst. Schlaf ist keine Pause vom Leben – er ist Wartung, Schutz und Heilung in einem.
Schlaf und das Nervensystem
Wer regelmäßig 7–8 Stunden schläft, beruhigt sein inneres Alarmsystem: Cortisol sinkt, die Amygdala feuert weniger Angstimpulse – und du fühlst dich gelassener, sicherer, stabiler.
Schlaf, Appetit & Stoffwechsel
Schlafmangel bringt Hungerhormone durcheinander, schwächt die Insulinsensitivität und sorgt für Heißhunger auf Ungesundes. Wer gut schläft, startet stabiler in den Tag – und greift seltener zu Zuckerbomben.
Schlaf als Herzschutz
Zu wenig Schlaf erhöht langfristig das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Schon unter sieben Stunden pro Nacht beginnt die Belastung – besonders bei Frauen.
Gehirnreinigung in der Nacht
Nur im Tiefschlaf öffnet sich das glymphatische System, das „Hirn-Abwasser“ entsorgt. Bleibt das aus, steigt langfristig das Risiko für Demenz – guter Schlaf ist also auch Denkschutz.
Der Reminder: Es liegt (meist) an uns
Oft scrollen wir zu lang, schauen noch „eine Folge“ oder lassen uns treiben. Diese Episode will dich motivieren, dich selbst ernst zu nehmen – und den Schlaf auf die Prio-Liste ganz nach oben zu setzen.
Diese Folge ist für dich, wenn du morgens oft müde bist, abends schlecht runterkommst oder einfach verstehen willst, warum dein Schlaf die Basis für alles andere ist. Trink dazu ein großes Glas Wasser mit Zitrone – und denk daran: Besser schlafen heißt besser leben.
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