Dominika Fričová po zvládnutí ťažkých pretekov zažila popretekovú melanchóliu.

O dopamíne sa najprv hovorilo ako o molekule šťastia, no teraz vieme, že je to skôr molekula chcenia viac. Nie je to však len o hedonistických pocitoch: experimenty ukázali, že potkany bez dopamínových receptorov zomreli od hladu. Aj keď ho cítili, nenašli motiváciu pohnúť sa za potravou, ktorá bola len kúsok od nich.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

00:00 Úvod: Prečo nakupujeme a scrollujeme, keď nám je ťažko?

04:28 Molekula "viac": Prečo nám nikdy nie je dosť a hľadáme šťastie?

07:31 Ironman a melanchólia: Keď ani veľký úspech neprináša ohňostroje

12:25 Ako resetovať mozog: Mindfulness a radosť z malých vecí

15:53 Bolesť a odmena: Prečo sú v mozgu tak blízko seba?

22:27 Porno vs. skutočný sex: Chemický rozdiel v mozgu

26:01 Prečo sú muži častejšie závislí na porne?

30:47 Šport a stávkovanie: Kúzlo nepredvídateľnosti

31:37 Láska a vzťahy: Prečo vyprchá počiatočná iskra?

36:03 Mýtus o molekule šťastia: Čo je v skutočnosti dopamín?

39:33 Genetika a receptory: Máme predispozície na závislosti?

48:35 Experiment s potkanmi: Dopamín je o motivácii, nie o radosti

54:28 Parkinsonova choroba a nedostatok dopamínu

56:54 Ako funguje závislosť a "baženie" (craving)

01:03:36 Abstinencia: Dá sa vyliečiť alebo je to doživotný boj?

Možno je pekné mať pred domom nové nemecké auto, ale ak majiteľ každý mesiac rozmýšľa, z čoho zaplatí splátku, pociťuje finančný stres a horšie spáva, tak to nie je optimálne, vraví odborník na financie Ján Tonka.

Za symbol dnešnej spotreby považuje iPhone. „Na priemerný značkový telefón musí bežná slovenská domácnosť zarábať celý mesiac,“ upozorňuje.

V rozhovore pre podcast Tridsiatnik rozkrokoval, ako si upratať osobné financie. Začína tisíckou ako hotovostným štítom, pokračuje zbavením sa toxických dlhov ako lízing či plnohodnotnou rezervou. „Až potom si človek môže zaslúžiť investovanie,“ vraví spoluautor knihy Koľko stojí vaše šťastie.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

00:00 Úvod

03:03 Lifestyle inflation: Prečo s vyšším platom nemáme viac peňazí?

04:05 Cvičenie: Čo vám robí skutočnú radosť a koľko to stojí?

08:04 Pasca statusu: iPhone a auto na lízing ako symboly doby

10:07 Sledovanie výdavkov: Kde hľadať skryté rezervy v rozpočte?

11:49 Prvý míľnik: Hotovostný štít 1 000 €

16:15 Čo sú toxické dlhy a ako sa ich zbaviť?

25:20 Konsolidácia dlhu: Oplatí sa spojiť úvery do hypotéky?

28:55 Rozdiel medzi dobrým a zlým dlhom (Hypotéka vs. spotrebák)

32:04 Plnohodnotná rezerva: Koľko mesiacov musíte mať pokrytých?

37:37 Kam uložiť rezervu? Ochrana pred infláciou a bezpečnosť

42:52 Prečo si investovanie musíte najskôr "zaslúžiť"?

48:55 ETF a indexové fondy: S&P 500 alebo globálna diverzifikácia?

52:41 Sú slovenské byty stále najlepšia investícia? (Dilema tehly vs. akcie)

58:52 Dôchodok: Prečo sa nespoliehať na štát a koľko si odkladať?

Tréning v zóne 2 je ideálny na chudnutie, hlása jeden tábor odborníkov. Naopak, najefektívnejší je vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), ako bonus k nemu dostanete afterburn efekt, teda spaľovanie aj po tréningu, hlásajú fitnes centrá.

Profesorka Barbara Ukropcová z Biomedicínskeho centra SAV upokojuje a tvrdí, že ani jeden postup nie je zárukou úspechu, ale treba skombinovať silový tréning, HIIT, aeróbny tréning (teda zónu 2) s jedálničkom.

"Menej záleží na konkrétnej zóne a viac na intenzite, trvaní aktivity a jej konzistentnosti. Vyberte si radšej pohyb, ktorý vás baví, a venujte sa mu pravidelne a dostatočne intenzívne, než aby ste sledovali zóny," vysvetľuje v podcaste Tridsiatnik.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

00:00 Úvod

02:29 Nízka intenzita a bazálny metabolizmus (MET)

04:28 Sú elektrobicykle a "Zóna 2" marketingový ťah?

05:40 Spaľovanie tukov vs. cukrov: Kedy chudneme?

07:31 Afterburn efekt: Spaľovanie energie po tréningu

09:42 Čo je to vlastne HIIT a ako vyzerá v praxi?

10:45 Prečo ženy spaľujú tuky lepšie ako muži?

12:29 Prečo trénovaní ľudia pália tuk efektívnejšie?

14:32 Prečo telo pri vysokej intenzite blokuje tuky?

17:32 Dá sa schudnúť iba behaním bez úpravy stravy?

21:12 Riziká rýchleho štartu: Prečo začať chôdzou?

23:22 HIIT a Extrémne premeny: Pozor na riziká pri obezite

26:48 Kombinovaný tréning: Prečo spojiť silu a vytrvalosť?

29:45 Ako predísť jojo efektu a spomaleniu metabolizmu

31:47 Strava po tréningu a vplyv chronického zápalu