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No episódio de hoje, eu converso com Thiago Emigdio, um atleta que vem se destacando rapidamente no cenário do trail brasileiro e que, no momento que estou soltando esse episódio, está prestes a encarar um dos maiores desafios da sua vida: as 200 milhas da Mons Ultra Trail, aproximadamente 320 quilômetros pelas montanhas da Serra Catarinense.

Pra quem acompanha o esporte, sabe que a Mons é uma das provas mais duras e completas do calendário nacional — e o Thiago chega nela com uma mentalidade e uma preparação impressionante. Ele contou pra gente como foi todo o processo até aqui, os bastidores do treinamento, as estratégias que vai usar na prova e o que ele espera encontrar nesses dias (sim, plural) de corrida praticamente sem parar.

Mas antes de falar da Mons, voltamos um pouco pra entender a trajetória dele — que começou já em alto nível, com a Patagonia Run de 110 km como primeira prova de trail. Falamos também sobre a vitória dele na Evolution deste ano e sobre como ele conseguiu evoluir tão rápido no esporte, saindo do zero a resultados de ponta em pouquíssimo tempo.

Além disso, o Thiago compartilhou um pouco do seu lado criador de conteúdo — ele produz vídeos e reflexões sobre corrida, mentalidade e superação — e falou sobre o propósito que tem por trás de tudo issoE, pra completar, ele revelou seus planos ambiciosos pro futuro, que voce vai ter que ouvir aí pra saber.

Foi uma conversa inspiradora, intensa e muito atual, gravada na véspera de um dos maiores desafios da carreira dele. Então vem com a gente conhecer a história e a preparação do Thiago Emídio, às vésperas das 200 milhas da Mons Ultra Trail.

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No episódio de hoje, eu converso com Dionatan Simon, treinador, atleta e fundador do Born Trail Run um dos maiores, senao o maior, canal nas redes sociais sobre treinamento de corrida em trilha no Brasil.

O Dionatan descobriu o trail running em 2017 quase por acaso — numa corrida pra qual foi sem equipamento, sem planejamento e ainda assim terminou em terceiro lugar geral. A partir dali, mergulhou no estudo do esporte e desenvolveu uma metodologia própria de treinamento, com base na força específica e na construção de uma base aeróbica sólida.

Na conversa, ele explicou como funciona na prática o método 80/20, o papel da força excêntrica nas descidas, e por que a esteira inclinada é uma das ferramentas mais eficientes pra quem treina longe das montanhas, e como usar da maneira certa.

Falamos também sobre os erros mais comuns na transição do asfalto pro trail, os aprendizados que vieram de momentos difíceis — como quando ele enfrentou um pneumotórax em 2020, em plena pandemia — e como isso mudou sua forma de enxergar o corpo, o treino e o esporte.

Hoje, à frente de programas como o Trail Para Todos, Dionatan ajuda centenas de corredores a evoluírem com segurança e propósito, mostrando que constância e paciência são os verdadeiros diferenciais de um atleta de montanha.

Foi um papo cheio de conteúdo prático, ciência e inspiração. Então, vem com a gente conhecer a história e a visão de mundo de Dionatan Simon — o treinador que nasceu no asfalto, mas foi nas montanhas que se encontrou.

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No episódio de hoje, eu converso com Tadna Dias, uma das grandes promessas do trail running brasileiro e uma atleta que vem mostrando uma mentalidade e uma força impressionantes — dentro e fora das trilhas.

Esse episódio, na verdade, era pra ter saído antes da La Mision, mas eu tive alguns problemas técnicos pra recuperar o áudio e ele acabou atrasando um pouco. Então, no papo, a Tádna fala sobre como estava se preparando e o que esperava do seu retorno às provas depois da lesão que teve na edição do ano passado da La Mision. E já dando um spoiler — que na verdade nem é spoiler — ela foi lá e conquistou o 3º lugar geral nos 25 km da prova.

Mas o restante do episodio está bem atemporal, durante a conversa, ela contou como foi encarar aquele momento difícil da lesão e o processo de recuperação — físico e mental — que acabou moldando a atleta que ela é hoje. A gente também falou sobre suas origens no esporte, começando no asfalto e migrando rapidamente pro trail, sobre como as experiências com o muay thai e o período lutando na Tailândia influenciaram sua forma de pensar e competir, e sobre a importância do cuidado integral com o corpo e a mente.

Falamos ainda sobre como tem sido ser embaixadora da On, a mudança de treinador — agora trabalhando com Alex Tomé —, o impacto do treinamento estruturado na sua evolução e a rede de profissionais que ela criou ao redor pra manter a saúde e a performance em equilíbrio.

Foi um papo inspirador sobre superação, aprendizado e propósito no esporte. Então, sem mais demora, venha conhecer a história e o treinamento dessa corredora braba: Tadna Dias

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Referências

Sono, recuperação e performance

Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950.

DOI: 10.5665/SLEEP.1132

Sargent, C., Lastella, M., Halson, S. L., & Roach, G. D. (2014). The impact of training schedules on the sleep and fatigue of elite athletes. Chronobiology International, 31(10), 1160–1168.

DOI: 10.3109/07420528.2014.957306

Dor, estresse e fatores psicossociais

Andersen, M. L., Araujo, P., Frange, C., & Tufik, S. (2018). Sleep disturbance and pain: A tale of two common problems. Chest, 154(5), 1249–1259.

DOI: 10.1016/j.chest.2018.07.019

Skogen, J. C., Øverland, S., Smith, O. R. F., Mykletun, A., & Sivertsen, B. (2013). Sleep disturbances and risk of chronic pain: The Hordaland Health Study. PLoS ONE, 8(1), e54418.

DOI: 10.1371/journal.pone.0054418

Técnica, repetição e aprendizagem motora

Wulf, G., & Lewthwaite, R. (2016). Optimizing performance through intrinsic motivation and attention for learning: The OPTIMAL theory of motor learning. Psychonomic Bulletin & Review, 23(5), 1382–1414.

DOI: 10.3758/s13423-015-0999-9

Preparação para provas de montanha

Barnes, K. R., Hopkins, W. G., McGuigan, M. R., & Kilding, A. E. (2013). Effects of resistance training on running economy and cross-country performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(12), 2322–2331.

DOI: 10.1249/MSS.0b013e31829af603

Giandolini, M., Vernillo, G., Samozino, P., Horvais, N., Edwards, W. B., Morin, J. B., & Millet, G. Y. (2017). Fatigue asso

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No episódio de hoje eu converso com Cristiano Fetter, mestre em Ciências do Movimento Humano, treinador de atletas de alto rendimento e um dos maiores produtores científicos sobre trail running no Brasil. Ele é o cara por trás de frases como "treine na cidade e voe na montanha" e aplica na prática um método que já levou corredores como Ivania Rambo e Jeferson Lopes a representarem o Brasil em provas internacionais.

Falamos sobre como ele descobriu o trail e qual foi o ponto de virada para focar nesse esporte, as provas que mais marcaram sua trajetória e o que a corrida representa para ele hoje. Entramos em detalhes sobre a sua metodologia de treinamento, como ele monitora cargas semanais altas de seus atletas — e qual o elemento do treino que ele considera indispensável para evoluir e evitar lesões.

Cristiano também compartilhou histórias marcantes e de momentos desafiadores e sobre como preparar atletas para provas em montanhas mesmo quando se vive na cidade.

Foi um papo recheado de ciência, experiência prática e paixão pelo esporte. Tenho certeza que você vai sair desse episódio com muitos insights para aplicar nos seus próprios treinos.

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Artigo citado:

Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time‑Trial Performance in Endurance Athletes? A Systematic Review and Network Meta‑analysis of Individual Participant Data

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02149-3

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