„Was, wenn das Wichtigste in deinem Leben gerade dort entsteht, wo du nichts siehst? Diese Folge ist eine Einladung, dem langen Weg zu vertrauen.“

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In dieser Episode wird die allgegenwärtige Präsenz von Sorgen und Ängsten in unserem Leben thematisiert. Alexander Meisolle spricht darüber, wie wir oft in der Zukunft leben und den gegenwärtigen Moment verpassen. Er ermutigt dazu, trotz der Ängste zu leben und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Im zweiten Teil der Episode wird das Thema Schwellentraining im Laufsport behandelt, einschließlich Missverständnissen und der Bedeutung von Technik und Laufstil. Doppelschwellentage werden als Trainingsmethode für Elite-Sportler diskutiert, während die Wichtigkeit von Herzfrequenz und Pace im Training hervorgehoben wird. Abschließend werden häufige Fehler im Schwellentraining und die Notwendigkeit der Reflexion während des Trainings angesprochen.

takeaways

• Sorgen sind oft subtil und schleichend.

• Das Leben findet im Jetzt statt, nicht in der Zukunft.

• Schwellentraining ist eine präzise Trainingsform, kein Wettkampf.

• Die Schwelle ist ein Bereich, kein fixer Punkt.

• Doppelschwellentage können für Elite-Sportler sinnvoll sein.

• Technik und Laufstil sind entscheidend für den Trainingserfolg.

• Herzfrequenz und Pace sind nicht die einzigen Parameter.

• Reflexion während des Trainings ist wichtig.

• Fehler im Schwellentraining können den Fortschritt behindern.

• Die Lauftechnik sollte nicht ignoriert werden.

Chapters

00:00 Die Allgegenwart der Sorgen

02:12 Das Jetzt und die Angst

04:30 Schwellentraining im Laufsport

04:31 Missverständnisse im Schwellentraining

15:22 Doppelschwellentage: Sinn und Zweck

21:13 Lauftechnik und Effizienz

23:04 Rhythmus und Schrittfrequenz im Laufen

26:25 Herzfrequenz vs. Pace: Vor- und Nachteile

30:43 Subjektives Belastungsempfinden und Trainingseffizienz

32:52 Länge und Struktur von Schwellen-Einheiten

36:37 Fehler im Schwellentraining vermeiden

40:27 Technik und Trainingseffizienz

Manchmal erwarten wir so viel von uns, dass wir vergessen, wie weit wir schon gekommen sind. Diese Folge ist eine Einladung, kurz stehen zu bleiben, zurückzublicken – und wieder mit mehr Klarheit weiterzugehen.

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Der Kontext beeinflusst, wie wir unseren Wert wahrnehmen.

Es ist wichtig, sich von negativen Etiketten zu befreien.

Eine Standortbestimmung ist entscheidend für effektives Training.

Konsistenz im Training führt zu langfristigem Erfolg.

Vision Boards helfen, Ziele zu visualisieren und zu erreichen.

Ein einfacher Trainingsansatz ist oft effektiver als komplexe Workouts.

Die ersten Monate sollten genutzt werden, um ein starkes Fundament zu legen.

Motivation sollte nicht von anderen abhängig gemacht werden.

Regelmäßige Tests helfen, den Fortschritt zu messen.

Ziele sollten realistisch und erreichbar sein.

Chapters

00:00 Der Wert des Kontextes

05:38 Das Navi-Syndrom und Standortbestimmung

14:39 Strategien zur Zielerreichung und Community-Engagement

20:01 Die Herausforderungen des Alters im Sport

26:41 Konsistenz im Training: Der Schlüssel zum Erfolg

32:24 Die Wichtigkeit der eigenen Maßstäbe

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In dieser Episode wird die Suche nach dem Sinn des Lebens thematisiert, die oft in Momenten der Stille oder nach schweren Erfahrungen aufkommt. Der Gastgeber diskutiert, dass der Sinn des Lebens kein festes Ziel ist, sondern ein individueller Weg, der durch persönliche Erfahrungen und Herausforderungen geprägt wird. Zudem wird die Bedeutung von Training und den Grundlagen für die Leistungssteigerung hervorgehoben, wobei der Fokus auf der Notwendigkeit liegt, sich um die eigene Gesundheit und Regeneration zu kümmern, insbesondere durch ausreichenden Schlaf und eine ausgewogene Ernährung.

• Der Sinn des Lebens ist ein individueller Weg, kein Ziel.

• Erfahrungen und Herausforderungen formen uns.

• Wachstum geschieht durch Prüfungen und Herausforderungen.

• Die Grundlagen des Trainings sind entscheidend für den Erfolg.

• Schlaf ist die wichtigste Währung für Regeneration.

• Stress und Ernährung beeinflussen die Leistungsfähigkeit.

• Athleten sollten sich auf die Basics konzentrieren.

• Die richtige Balance zwischen Training und Erholung ist wichtig.

• Hormone spielen eine entscheidende Rolle in der Regeneration.

• Ein gesunder Darm ist wichtig für die allgemeine Gesundheit.

Chapters

00:00 Die Suche nach dem Sinn des Lebens

07:56 Training und Leistungssteigerung

23:32 Die Bedeutung der Grundlagen im Training

51:31 Schlaf und Regeneration für optimale Leistung

Fühlst du dich getrieben? Ist dein Kopf voll, aber deine Richtung unklar? Diese Folge ist eine Einladung, kurz stehenzubleiben. Wir sprechen über den Mut zur Pause, die Ehrlichkeit der Stille und wie du lernst, wieder auf deinen inneren Kompass zu hören. 5 Minuten für dich – und gegen den Lärm.

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In dieser Episode des Schnellwerten Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Einfachheit im Denken und die Kunst des Schwellentrainings. Er erklärt, dass Schwellentraining eine effektive Methode ist, um die Leistung zu steigern, oft jedoch missverstanden wird. Der Podcast behandelt die physiologischen Grundlagen des Schwellentrainings, die Unterschiede zwischen lokaler und systemischer Ermüdung, sowie die Bedeutung des subjektiven Belastungsempfindens. Zudem werden häufige Fehler im Schwellentraining und die richtige Dauer des Trainings thematisiert.

Takeaways

Einfachheit ist oft der Schlüssel zum Erfolg.

Fortschritt kann bedeuten, weniger zu tun.

Schwellentraining ist eine effektive Trainingsmethode.

Threshold ist ein Bereich, kein fester Punkt.

Lokale Ermüdung kann das Training beeinträchtigen.

RPE ist ein nützliches Werkzeug zur Einschätzung der Intensität.

Anfänger sollten mit kürzeren Schwellenzeiten beginnen.

Die Qualität der Pausen ist entscheidend für das Training.

Schwellentraining verbessert die Wettkampfleistung.

Die richtige Balance im Training ist entscheidend.

Chapters

00:00 Die Kunst der Einfachheit

05:47 Physiologische Grundlagen des Schwellentrainings

11:37 Lokale vs. Systemische Ermüdung

17:11 Schwellentempo und 10 km Bestzeiten

23:46 Schwellenwerte und Laufgeschwindigkeit

29:23 Dauer und Intensität des Schwellentrainings

37:41 Schwellentraining für verschiedene Leistungsniveaus

44:53 Die Kunst des effektiven Trainings

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In dieser Episode reflektiert Alexander Meisolle über die Bedeutung unserer Handlungen und Entscheidungen, die über unser Leben hinaus wirken. Er spricht über den Jahreswechsel und die Herausforderungen, die mit der Zielsetzung einhergehen. Dabei beleuchtet er die inneren Blockaden, die uns oft daran hindern, unsere Ziele zu erreichen, und erklärt die Rolle des limbischen Systems in diesem Prozess. Zudem thematisiert er den Flow-Zustand, die Bedeutung von Emotionen und Wohlfühlhormonen sowie die Balance zwischen Zielen und Freiheit. Abschließend gibt er wertvolle Tipps, wie man Freude am Laufen und an der Zielverwirklichung finden kann.

• Wir hinterlassen Spuren durch unsere Handlungen.

• Ziele können sowohl motivierend als auch belastend sein.

• Das limbische System spielt eine zentrale Rolle in unserer Motivation.

• Stress kann durch hohe Erwartungen an Ziele entstehen.

• Flow-Zustände fördern die Leichtigkeit im Handeln.

• Emotionen beeinflussen unsere Motivation und Leistung.

• Freude am Laufen ist entscheidend für langfristigen Erfolg.

• Kleine Erfolge sind wichtig für die Motivation.

• Ziele sollten flexibel und nicht als Verpflichtung gesehen werden.

• Die Balance zwischen Zielsetzung und innerer Freiheit ist entscheidend.

Chapters

00:00 Die Bedeutung unserer Handlungen

01:54 Jahreswechsel und neue Ziele

04:20 Die Herausforderungen von Zielen

07:26 Das limbische System und Motivation

15:23 Stress und Ziele

22:16 Selbstwert und Zielsetzung

26:08 Leichtigkeit im Training

30:19 Flow-Zustand und Dopamin

31:14 Glücksgefühle im Alltag

32:29 Der Flow-Zustand und seine Bedeutung

39:06 Druck und Hormone: Der Einfluss auf unsere Leistung

42:01 Laufen aus Freude: Die richtige Einstellung

50:11 Ziele setzen: Flexibilität und Freiheit

58:06 Die zehn Tipps für mehr Freude beim Laufen