Schlaf und Sport - Wie beeinflussen sie sich?

Sport wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Aber sollten wir spätabends noch Sport machen? Schlaf wiederum beeinflusst die sportlichen Leistungen und ist wichtig für die körperliche Erholung. (Wdh. vom 02.04.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:47 - Sport als Müde-Macher

9:09 - Selbstversuch: Ilka auf Skitour

13:55 - Selbstversuch: Christine beim Ski-Marathon

15:33 - Wie guter Schlaf die Leistung verbessert

22:06 - Wie Wettkämpfe den Sport verändern

32:37 - Strategien für Schlaf als Leistungsbooster

39:10 - Mythencheck: Besser keinen Sport vier Stunden vor dem Schlafen?

41:12 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a Treatment to Enhance Sleep. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(6).
• Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic performance: impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery, and mental health: an update. Sleep medicine clinics, 17(2).
• Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3).
• Tan, X., et al. (2020). The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism, 42.
• Uchida, S., et al. (2012). Exercise Effects on Sleep Physiology [Mini Review]. Frontiers in Neurology, 3.

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