Relaxation dynamique : vivance des valeurs

Relaxation dynamique : vivance des valeurs

Permet de prendre conscience de ses valeurs en évoquant et en s'imprégnant de ses valeurs

Consignes de l'exercice :

Enchaînement à faire 1 fois : relâcher mentalement le corps

Enchaînement à faire 1 fois : Méditer sur les valeurs

• Evoquer la présence : des êtres chers, des objets aimés, des projets positifs
• Avancer sur la chaise, le regard intermittent, observer son environnement et son monde intérieur pendant 1 à 3 min
• Se mettre debout, poser un poing sur le ventre, recouvert par l'autre main
• Tourner doucement la tête de droite à gauche, les yeux semi-ouvert
• Tourner doucement la tête de gauche à droite les yeux fermés
• Lever doucement la tête les yeux fermés
• Evoquer les valeurs

S'imprégner de ses valeurs en répétant 3 fois l'enchaînement (faire phénomène V) :

• Lever les bras à la verticale en V en inspirant par le nez
• S'étirer en ouvrant les mains et en bloquant quelques instants la respiration
• Pencher la tête légèrement en arrière en soufflant par la bouche
• Maintenir la pause, le regard intermittent
• Revenir en position initiale

S'asseoir et se concentrer sur ses valeurs

Enchaînement à faire 1 fois : Expérimenter la présence de ses valeurs

• Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l'autre main et répéter l'enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 minutes
• Inspirer en avançant le pied droit
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit
• Inspirer en avançant le pied gauche
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche

Enchainement à faire 1 fois : Méditer sur l'intégration de ses valeurs

• S'asseoir et méditer sur : sa place dans l'existence, sa place comme sujet responsable
• Evoquer les capacités de : confiance, harmonie, espoir

Enchaînement à faire 1 fois : Récupérer

• Remettre son corps en mouvement

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