💪🦴 Bark nie boli bez powodu – i choć wiele osób to bagatelizuje, ból potrafi mocno utrudniać codzienne życie. Dlaczego właściwie zaczyna boleć, nawet jeśli nie było urazu? Czy to naprawdę „stożek rotatorów”? I co można zrobić, żeby sobie pomóc – zanim problem się pogłębi?

W tym odcinku Wiktor Podhajski rozmawia z Jakubem Opielą – trenerem i fizjoterapeutą – o najczęstszych przyczynach bólu barku i o tym, jak wygląda rozsądna praca nad jego przywróceniem do sprawności.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Dlaczego bark może boleć… mimo że go nie „uszkodziłeś”
✅ Czym różni się ból barku podczas ruchu od bólu „spoczynkowego”
✅ Jakie inne miejsca w ciele mogą wpływać na bark (np. szyja, plecy, oddech)
✅ Co naprawdę warto wzmacniać, żeby bark przestał dokuczać
✅ Jak wygląda proces pracy z bólem – i dlaczego nie zaczynamy od YouTube
✅ Kiedy iść do specjalisty i jak przygotować się do wizyty

To odcinek dla każdego, kto ma problem z barkiem i chce w końcu zrozumieć, skąd ten ból – i jak sobie z nim poradzić. 🎧

🤰💪 Trening w ciąży i po porodzie – jak ćwiczyć bezpiecznie i skutecznie?
Wokół aktywności fizycznej kobiet w ciąży i po porodzie narosło mnóstwo mitów. Czy w pierwszym trymestrze można trenować? Jakie ćwiczenia są bezpieczne po cesarce? Czy trzeba mieć zgodę lekarza? A może lepiej „odczekać swoje”?

W tym odcinku Dagmara Mucha rozmawia z Dominiką Groń o tym, jak podejść do ruchu w okresie okołoporodowym bez strachu i presji, ale za to z głową.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Czy trzeba ćwiczyć w pierwszym trymestrze
✅ Jak dopasować aktywność do zmieniającego się ciała
✅ Od czego zacząć powrót do ruchu po porodzie
✅ Jakie ćwiczenia naprawdę wspierają regenerację
✅ Kiedy zgłosić się do fizjoterapeutki uroginekologicznej
✅ Dlaczego nie warto porównywać się do innych mam

To rozmowa dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie – na swoich zasadach. 🎧

🏃‍♂️👟 Jak zacząć biegać i nie skończyć po trzech treningach?

Bieganie wydaje się proste – zakładasz buty i wychodzisz z domu. Ale to właśnie przez złe podejście wielu ludzi szybko rezygnuje. Kontuzje, brak motywacji, zbyt ambitne cele... i po trzech biegach kończysz zniechęcony.

W tym odcinku Wiktor Podhajski rozmawia z Kacprem Gocem – trenerem przygotowania motorycznego i prowadzącym grupę biegową Pracowni Ruchu – o tym, jak podejść do biegania mądrze i czerpać z niego przyjemność na dłużej.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Jakie błędy popełniają osoby początkujące
✅ Dlaczego marszobieg to dobry start
✅ Czy warto kupować sprzęt na początku
✅ Co daje trening siłowy biegaczom
✅ Jak uniknąć kontuzji i zniechęcenia
✅ Kiedy warto skorzystać z pomocy trenera lub fizjoterapeuty

To rozmowa dla wszystkich, którzy chcą zacząć biegać – ale tym razem… na serio. 🎧