November-Mix #3 - HIIT - Bauch
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November-Mix #3 - HIIT - Bauch
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Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine Bauchmuskulatur.
Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil).
Heutiges Workout - Bauch:
Übungen:
01: Flutter Kicks
02: Mini Crunches
03: Reverse Crunch
04: Russian Twist
Bonus: 60 Sekunden Plank
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.
Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.