Folge 31

In dieser vierten Folge des „Longevity-Monats“ bei Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger einen kompakten Überblick über konkrete Maßnahmen zur Förderung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alter. Basierend auf dem Buch Outlive von Dr. Peter Attia stellt er die drei zentralen Ziele für ein aktives, langes Leben vor: eine starke kardiorespiratorische Fitness, Muskelkraft und körperliche Stabilität. Neben wissenschaftlichen Grundlagen und Formeln zur Selbsteinschätzung geht es um alltagstaugliche Trainingsformen wie Zone-2-Training, VO₂max-Workouts und Krafttraining. Ergänzt wird die Folge durch persönliche Anekdoten, Tipps zu Trainingsmethoden wie Rucking und die ehrliche Einsicht, dass auch Mobility nicht zu kurz kommen darf. Eine inspirierende Episode für alle, die ihre Lebensqualität im Alter selbst in die Hand nehmen wollen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung & die „Longevity“-Idee

00:06:43 – Mitochondrien, Zone 2 & Rucking – so bleibt das Herz-Kreislauf-System fit

00:13:07 – VO₂max erhalten – mit Intervallen gegen den Abbau

00:18:30 – Krafttraining – welche Muskeln wann wichtig sind

00:20:12 – Mobility & Stabilität – ein neuer Vorsatz und ein Aufruf

Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten.

und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.com

Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.

Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Folge 30

In dieser inspirierenden Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Heinrich Engermann – Deutschlands fittestem Mann über 70. Der selbstständige Malermeister aus Frechen ist amtierender deutscher Ü70-Champion der CrossFit Open und ist ein Beispiel dafür, dass es nie zu spät ist, körperlich und mental neu durchzustarten. Im Interview erzählt Heinrich, wie er mit über 68 Jahren seine Fitnessreise begann, warum Disziplin wichtiger ist als Motivation, und wie Training, Ernährung und Regeneration ihm ein leistungsfähiges, zufriedenes Leben ermöglichen. Es geht um Gewohnheiten, die richtige Einstellung, Fehler und Erfolge – und um die Frage, was wirklich zählt, wenn man gesund alt werden will.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung & Vorstellung: Wer ist Heinrich Engermann?

00:07:45 Der Wendepunkt: Vom Bierbauch zu Klimmzug und Double Under

00:13:29 Training, Regeneration & Alltagseffekte

00:16:34 Ernährung & Routinen: Quark statt Bier

00:22:30 Motivation vs. Disziplin: Wie man dranbleibt

00:30:30 Letzte Fragen: Lieblingsübung & Rat an andere

Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten.

und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.com

Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.

Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Folge 29

In Folge 29 von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag beleuchtet Dr. Thomas Mösinger das Thema Langlebigkeit („Longevity“) aus einer wissenschaftlichen und praktischen Perspektive. Er erklärt, warum ein langes Leben nur dann erstrebenswert ist, wenn es von Gesundheit und Lebensqualität begleitet wird – und was jeder selbst tun kann, um die eigene „gesunde Lebensspanne“ zu verlängern. Von der Rolle der FOXO3-Gene über Ausdauertraining und Muskelkraft bis hin zu Autophagie und Ernährung zeigt die Folge auf, wie sehr sich der Alterungsprozess durch aktives Verhalten beeinflussen lässt. Langlebigkeit ist kein Zufall – sondern das Ergebnis vieler kleiner, kluger Entscheidungen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Was bedeutet Longevity – und warum betrifft es uns alle?

00:05:02 Gene, Verhalten und das FOXO3-Altersgen

00:08:36 Muskelkraft, VO2max und ihre Wirkung auf Lebenserwartung

00:12:19 Zellreinigung (Autophagie), Ernährung und Prävention

00:14:40 Fazit: Kleine Schritte für ein längeres, gesünderes Leben

Links:

Studie zu FOXO3-Genen (Kieler Forschungsgruppe)

https://www.uni-kiel.de/aktuell/pm/2009/2009-012-langlebigkeit.shtml

Studie von Melov & Tarnopolsky (2007): Training verändert Genexpression

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520024/

Kyle Mansager-Studie: VO2max & Sterblichkeit

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428

Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten.

und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.com

Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.

Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.