Bij deze samatha meditatie word je uitgenodigd met aangename tevredenheid de aandacht te laten rusten bij de adem zoals je die bij de neus kunt waarnemen. Deze meditatie is gericht op stilte, ontspanning, concentratie en innerlijke vrede.

Deze vorm van samatha meditatie is tegelijk ook een anapanasati meditatie, gericht op het ontwikkelen van kalmte en éénpuntige concentratie.

Na een korte intro bevat deze meditatie veel stilte met tussendoor enkele suggesties en mindfulness reminders.

👉 Meer over Samatha meditatie

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

Support the show

Deze korte meditatie van tien minuten is gericht op ontspanning en aanwezigheid. We beginnen met een eenvoudige ademoefening waarbij je de uitademing verlengt. Dit helpt het lichaam en het zenuwstelsel om te schakelen naar meer rust. Daarna laten we de adem weer vanzelf verlopen en richten we de aandacht op de beweging van de buikademhaling. Met iedere uitademing nodig ik je uit om verder te ontspannen en het lichaam zachter te laten worden.

De meditatie is geschikt voor iedereen die een moment van kalmte en aandacht zoekt, tussendoor of aan het einde van de dag.

> meer korte meditaties

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
> Opleiding Meditatieleraar
> Opleiding Lichaamsgericht Coach

Nieuw artikel over meditatie training.

Support the show

Deze meditatie is gericht op toepassing bij pijnlijke gevoelens en emoties. Dit kan bijvoorbeeld zijn verdriet, frustratie, schaamte of schuldgevoel, gemis, afwijzing, een gebroken hart of eenzaamheid. Welke vorm van emotionele pijn dan ook. Hoewel de meditatie is ontwikkeld voor emotionele vormen van pijn, kan ook worden toegepast bij fysieke pijn.

We gaan eerst met de aandacht naar de pijn en eventuele emoties toe. De uitnodiging is om de pijn juist toe te laten, in plaats van je ertegen te verzetten of er bij weg te gaan. Vervolgens gaan we de emotie ontleden en wordt je uiteindelijk geleid tot een open gewaarzijn, vrij van de identificatie. Deze benadering is gebaseerd op technieken vanuit vipassana meditatie en non-dualiteit.

Deze meditatie is ontwikkeld voor emotionele pijn, maar kan ook ondersteunend zijn bij fysieke pijn. Eerder maakte ik meditaties voor angst en negatieve gedachten. Er zullen later ook meditaties verschijnen die specifiek gericht zijn op fysieke pijn en op verschillende vormen van emotionele pijn zoals verdriet en afwijzing.

Meditatie kan helpend en bevrijdend zijn. Als je merkt dat pijn langdurig aanhoudt, te intens wordt of als het op een andere manier teveel wordt zoek dan professionele ondersteuning.

Fijn als je in een reactie geeft onder de youtube versie van deze meditatie. Ook kun je eventueel aangeven of je een meditatie voor een specifieke vorm van pijn behulpzaam zou vinden.

Andere meditaties bij specifieke emoties en gemoedstoestanden:
- Meditatie bij angst
- Meditatie bij somberheid en depressieve gedachten

🙏 Gerjan

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

Onze laatste nieuwsbrief (6 november 2025):
https://mailchi.mp/meditatieinstituut/31-dagen-mediteren-doe-je-mee-en-nieuwe-geleide-meditaties-5846265

---

Meditatie bij verdriet, schaamte, afwijzing, eenzaamheid, frustratie, schuldgevoel, rouw, liefdesverdriet en andere vormen van pijn en lijden.
Geleide meditatie voor het aanwezig zijn bij emotionele pijn en moeilijke gevoelens. Mindfulness meditatie voor omgaan met emoties, loslaten van weerstand en open gewaarzijn.

#meditatie #verdriet #afwijzing #liefdesverdriet #schaamte #rouw #pijn #pijnverlichting #mediteren #spiritualiteit

Support the show