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你是否常常會感到心煩意亂，難以專注？焦躁、緊繃、好像事情永遠做不完，無法專注聚焦，執行力不夠，容易分心缺乏耐心，常擔心不知道會不會出錯？注意力總是零散碎片，容易被打斷無法持續，今天讓我們要一起學習強大的專注策略：先降噪，再聚焦，建構內心護城河！幫助我們在混亂中找到內在的焦點與力量，為自己打造續航力的護城河。讓你的焦慮減輕，行動力飆升！
[1：降噪，清理內心的雜訊]
[2：聚焦，找到「核心火力點」]
[3：建構護城河，打造防禦堡壘]
建構護城河的3層防禦系統
1.認知護城河：每天30分鐘深度刻意學習一個小領域技能，累積成你的『知識專利』。
2.習慣護城河：設計『不靠意志力的系統』，例如把健身衣放在床邊，醒來5秒穿上它就贏了，戰勝拖延逃避習慣，換上了給自己運動1分鐘的指令，讓新習慣可以持續堅持。
3.人際護城河：找到3個『成長型夥伴』，每月深度對話，激勵成長，隔絕消耗你能量的關係。！
這就是今天的分享，如果你喜歡我的頻道，記得點讚、訂閱，把這集分享給你需要的人，你們可以成為彼此的護城河，一起練習成為內心強大又溫柔的人。如果你有任何想法或經驗，歡迎在留言區留言，希望今天的內容對你有幫助，謝謝大家的收聽，我們下期再見，掰掰~ ！

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你今天和自己說話了嗎？不是那種「啊我怎麼那麼笨！」的自責聲，而是那種溫柔而真誠的對話，「你還好嗎？今天累嗎？有什麼事讓你瞬間微笑？」我們常常忙著與世界對話，卻忘了和自己好好說說話，聆聽內心的聲音！和重要的自己建立好關係！今天我們一起做一件超簡單卻超有力量的事—與自己對話！問好問題，說好話，讓你的內心瞬間點燃光芒！幸福滿滿！
[1：與自己對話，重新認識自己]
[2：問好問題：問什麼，就活成什麼樣子]
[3：說好話，滋養內心]
與自己對話，問好問題，說好話，讓好的內在對話成為一種習慣，是送給自己的最好禮物。持續不斷優化自己，讓自己獨自升級。把建設性積極的自我對話融入日常，你會越來越了解自己，開展自己的無限可能，心裡也越來越有力量，更能掌控自己的情緒和人生方向。好的對話能提升自己思考，讓自己維持好狀態好心態、給自己滋養心靈的力量，擁抱更豐盛、更自信、更喜悅的生活！
跟自己來一場迷你對話：今天我可以做什麼事更靠近理想中的自己，睡前問自己我今天做了什麼事更靠近理想中的自己。每天對自己說些好話激勵自己，『我有無限可能』『我在朝著理想中的生活前進』『一切越來越好』『所有發生都有利於我』「我，值得被我自己好好對待。」『我是好的，我很安全，我很健康』把好的對話變成日常儀式，像刷牙一樣簡單，激勵自己鼓勵自己，為自己加油打氣！
這就是今天的分享，如果你喜歡我的頻道，記得點讚、訂閱分享我的頻道給你最在乎的人，歡迎你把你對自己說的美好話語分享給我們，讓我們可以一起感染妳充滿力量熱情的能量，透過分享得到更多幸福美好，如果你有任何想法或經驗，歡迎在留言區留言，希望今天的內容對你有幫助，謝謝大家的收聽，我們下期再見，掰掰~ ！
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今天我們要聊一個影響無數人的創傷記憶。你是否曾經被過去的痛苦經歷困住？過去的一些畫面、聲音、感受，總是在你腦海中揮之不去？你試著忽視它，但它總是不經意地浮現，讓你無法真正放下？在心中留下深深的痕跡，成為所謂的「創傷記憶」。讓我們焦慮、恐懼、甚至崩潰。影響我們的睡眠、情緒、人際關係，甚至讓我們對生活失去信心。讓我們一起學習解鎖創傷記憶讓大腦重開機，處理創傷記憶，不再被過去困住，奪回生活的主導權。
[1：理解創傷]
[2：處理創傷記憶]
第一招記憶重新打包
第二招身體動起來
第三招：說出來
[1：釋放創傷的方法]
1：書寫療癒
2：身體釋放
3：內在對話
4：重新框架創傷記憶
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