Km41 #53 - Meia maratona: Quando subir para os 21k? O que muda e dicas para encarar bem a distância!

Está pensando em subir para os 21K? Buscando seu RP na distância?

Neste episódio do Km41, discutimos quando é o momento ideal para estrear na meia maratona, o que muda na rotina de treinos, como montar uma boa estratégia de hidratação e suplementação, além de dicas práticas para escolher a sua primeira prova — no Brasil ou no exterior.

👉 Conversamos sobre:

- Volume semanal ideal para quem quer completar bem a meia maratona 🗓

- Quantos treinos por semana são recomendados para corredores amadores 🏋

- Quantidade ideal de gel por prova e como usar na hora certa ⚡

- Zonas de frequência cardíaca para correr os 21K com segurança ❤‍🔥

- Provas incríveis no Brasil e no mundo para fazer a sua estreia

🌎👟 Apresentadores:

🎙 André Moraes – Médico nefrologista e corredor | CRM 157977🎙

Murilo Groschitz – Educador físico e treinador de corrida | CREF 128565-G/S📱 Siga no Instagram:@km41_podcast → https://instagram.com/[e-mail] → https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia

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