Vi snakker om motstandsprofiler — hvorfor noen øvelser føles tyngre i bunn eller topp, hvordan muskellengde, indre momentarm og akselerasjon endrer belastningen, og hva det egentlig betyr for styrke, hypertrofi og rehab. Praktiske råd om valg av øvelser, bevegelsesutslag og når det faktisk spiller rolle for deg.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva en motstandsprofil er — og hvorfor noen apparater føles tunge i feil leddvinkel
• Hvordan muskellengde og sarkomer‑overlapp bestemmer når muskelen er sterkest
• Hvorfor dynamikk (akselerasjon) ofte gir størst leddbelastning i bunnposisjon

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Styrkeprofil: muskellengde og sarkomereffekt (00:04:03)
• Indre momentarm forklart med skiftenøkkel (00:07:12)
• Biartikulære muskler og aktiv insuffisiens (00:09:53)
• Belaste i lengre muskellengde kan gi mer vekst (00:11:25)
• Studier: kabel vs manual – ingen klare forskjeller (00:14:11)
• Eksempel: partials og toe‑off i stående tåhev (00:16:51)
• Når motstandsprofil er problematisk på utstyr (00:17:33)
• Dynamikk: akselerasjon øker belastning i bunn (00:25:25)
• Rehab: styr ROM, tempo og gradvis eksponering (00:29:40)
• Praktisk råd: 1–2 øvelser per muskel/uke (00:35:09)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi forklarer hvorfor forskning trengs i trening: hvordan hypotesetesting, randomisering, preregistrering og målefeil hjelper oss skille reell effekt fra anekdoter. Du får også praktiske råd om hvordan bruke forskning som utgangspunkt — kombinert med erfaring — når du planlegger trening og vurderer øvelser.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor systematisk forskning avslører ting erfaring alene ikke fanger
• Hvordan studier planlegges: hypotese, preregistrering og bias‑sjekk
• Hvorfor målefeil, sample‑størrelse og meta‑analyser avgjør tillit til funn

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaring vs vitenskap: hvem blir hjulpet? (00:01:11)
• Vitenskapelig metode og hypotesetesting forklart (00:07:01)
• Designvalg: randomisering og målefeil viktig (00:11:02)
• Preregistrering og risiko for p‑hacking (00:15:04)
• Målefeil og utfordringer med muskelmålinger (00:20:25)
• Meta‑analyser: hvorfor samle flere studier (00:24:27)
• Praktisk relevans: små effekter over tid (00:31:21)
• Når logikk svikter: eksempler fra øvelser (00:38:00)
• Bruk av forskning i PT‑praksis og individualisering (00:48:20)
• Anbefaling: søk systematiske oversikter/meta‑analyser (00:55:20)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Eventet Benjamin og Stian nevnte på slutten: International strength and conditioning summit

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.
• Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.
• Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Rollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22)
• Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00)
• Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14)
• Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01)
• Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21)
• Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20)
• Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57)
• Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46)
• Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45)
• Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35)
• Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51)
• Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01)
• HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03)
• Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.