Folge 14: Muskelaufbau - Hypertrophie mit Thomas Gajda

In diesem Podcast geht es um das Thema Muskelaufbau. Lutz hat Thomas Gajda als Gast eingeladen, einen erfahrenen Hypertrophie-Experten und ehemaligen Basketballprofi, um wertvolle Einblicke zu geben. Sie diskutieren die Grundlagen des Muskelaufbaus, die Bedeutung von progressivem Training, wie man Muskelversagen richtig versteht und warum es nicht nur für Ästhetik, sondern auch für das Alter von Vorteil ist, Muskeln aufzubauen. Thomas erklärt außerdem, warum es wichtig ist, regelmäßig und mit angemessener Anstrengung zu trainieren, unabhängig davon, ob man Anfänger oder fortgeschrittener Athlet ist. Es werden auch Themen wie Ernährung und die Rolle von verschiedenen Trainingsmethoden besprochen.

Instagram Profile:

• Ludwig Anders: @ludwig_lutz_anders
• Tommi: @coach_tommii
• Thomas Gajda: @thomas86gajda

Hier sind die zeitlichen Highlights des Podcasts:

1. 05:27 - 06:30: Grundlagen des Muskelaufbaus – mechanische Spannung und progressive Überlastung.
2. 07:28 - 08:31: Erklärung von Muskelversagen und dessen Bedeutung im Training.
3. 11:44 - 12:49: Diskussion über die Anzahl der Sätze und warum zwei Sätze oft effektiver sein können.
4. 17:14 - 17:39: Wichtige Prinzipien für erfolgreichen Muskelaufbau.
5. 23:02 - 23:58: Erklärung von progressiver Überlastung anhand eines praktischen Beispiels.
6. 42:15 - 43:14: Thomas gibt einen einfachen, praxisnahen Überblick über die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau.
7. 52:28 - 52:54: Abschließende Botschaft von Thomas zum langfristigen Nutzen des Muskelaufbaus für das Leben und die Gesundheit.