Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Podcast Por Mark Maslow | #DRNBLBR Fitness Coach und Ingenieur arte de portada

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

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De: Mark Maslow | #DRNBLBR Fitness Coach und Ingenieur
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Du willst Dich in Deinem Körper wieder richtig wohlfühlen, ohne Diätstress oder Fitnessdogmen?

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In „Fitness mit M.A.R.K.“ bekommst Du wissenschaftlich fundierte Strategien für Training, Ernährung und mentale Stärke – so, dass sie in Dein echtes Leben passen.

Egal, ob Du gerade erst anfängst oder schon länger dran bist: Du erfährst, wie Du mit klugen Routinen, alltagstauglicher Ernährung und smarter Motivation dauerhaft in Form kommst – körperlich und mental.


Host Mark Maslow ist Fitnesscoach, Autor der Bestseller Dranbleiben! und Looking Good Naked und seit über zehn Jahren Deutschlands Stimme für intelligente Fitness ohne Bullshit.

Seine Mission: Dir zu zeigen, wie Du mit weniger Druck, mehr Freude und klarer Strategie langfristig dranbleibst.


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Episodios
  • Wie ich bei Vollgas-Stress selbst dranbleibe (und was Du daraus lernen kannst) (#548)

    Wie ich bei Vollgas-Stress selbst dranbleibe (und was Du daraus lernen kannst) (#548)
    Dec 2 2025

    📖 Marks neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu → fmmbuch.de.

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    Große Projekte, Familie, Training – wie bekommst Du das unter einen Hut, wenn das Leben Vollgas fordert? Marks neues Buch Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe ist gerade erschienen. Für ihn heißt das: mehrere Monate Vollgas.

    Wie bleibst Du in solchen Vollgas-Phasen trotzdem an Training, Ernährung und Co. dran? Dazu fragt Coach Sebastian Mark Löcher in den Bauch. Du erfährst:

    • warum er manchmal nur 50% schafft,
    • was sich in 10 Jahren verändert hat und
    • welche Prinzipien Dir helfen, auch in stressigen Phasen am Ball zu bleiben.

    Bock auf einen schonungslosen Blick hinter die Kulissen? Dann hör rein!

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    📚 Erwähnte Ressourcen:

    • Folge 545: Der Weg des Praktikers (Practicioners)
    • Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe

    🎧 Zeitmarken

    • [03:24] Sebastian übernimmt – und stellt die unbequemen Fragen
    • [04:15] Warum zwei Bücher nie der Plan waren (und was das für Dich bedeutet)
    • [08:56] Der Moment, der Mark fast zum Aufgeben brachte
    • [10:05] Was wirklich neu ist in der Gesamtausgabe (Spoiler: fast Alles)
    • [12:31] Von "funktioniert bei mir" zu "beweisen Studien"
    • [21:23] Hörbuch: Warum Mark zum ersten Mal selbst einsprach
    • [26:28] Mark 2016 vs. Mark 2025 – Was sich in 10 Jahren verändert hat
    • [27:43] Wie Vaterschaft Marks Fitness-Philosophie auf den Kopf stellte
    • [40:21] Der Moment, als 12 Monate Arbeit greifbar wurden
    • [40:33] Warum ein Buchprojekt wie ein Marathon ist (nur härter)
    • [42:12] So bleibst Du in Vollgas-Phasen trotzdem am Ball
    • [44:05] Warum 50% immer besser sind als 0%
    • [45:34] Der Schieberegler-Trick: Fitness ohne Perfektionszwang
    • [46:49] Die eine Nachricht, die auf jedem Smartphone aufpoppen sollte

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  • Muscle-Ups mit 57, Meditation vor Muskeln und das Free-Moving-Prinzip – Spirit Body Architect Stefan Saxinger (#547)

    Muscle-Ups mit 57, Meditation vor Muskeln und das Free-Moving-Prinzip – Spirit Body Architect Stefan Saxinger (#547)
    Nov 25 2025
    📖 Marks neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu → fmmbuch.de.***„Dein Training funktioniert nicht mehr wie früher“ – das merken viele ab 30, 40, 50+. Stefan Saxinger, Conditioning-Coach mit über 1,6 Millionen Followern auf Instagram (@the.spiritbody.architect), macht mit 57 Dinge, die Athleten halb so alt inspirieren. Auch, weil er seinen Körper nicht mehr gegen sich selbst arbeiten lässt.In dieser Folge erfährst Du, warum weniger Volumen bessere Ergebnisse bringt, wie Free Moving Dich „bulletproof“ macht und weshalb intelligentes Training hartes Training schlägt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Stefan Saxinger ist 57 Jahre alt, beherrscht fortgeschrittene Calisthenics-Skills wie Handstand und Muscle-Up – und ist dabei weitaus beweglicher als die meisten in ihren 20ern.Er hat über vier Jahrzehnte Erfahrung als Personaltrainer, war Conditioning-Coach für ein professionelles Eishockey-Team und inspiriert auf Instagram 1,6 Millionen Menschen mit seiner Botschaft.Seine Philosophie: Wahre Fitness entsteht nicht aus Zwang, sondern aus der Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele.Warum das Training von früher mit über 50 nach hinten losgehen kann – und warum Du mit weniger Volumen, aber mehr Intelligenz bessere Ergebnisse erzielst – darüber spricht Stefan in dieser Folge.👉 ALLE SHOWNOTES.ZeitmarkenVom Bobfahrer zum Bandscheibenvorfall: Wie alles begann [05:26]„Ich hab die Warnsignale ignoriert – und den Preis bezahlt“ [12:22]Spirit Body Architect: Warum Fitness ohne Bewusstsein nicht funktioniert [15:34]Stefans Morgenroutine: 30–60 Minuten Stille, die den ganzen Tag verändern [21:27]Mit 50 trainieren wie mit 20? Warum das meist nach hinten losgeht [32:50]Der 48-Jährige, der stagniert: Was Stefan ihm raten würde [40:28]Free Moving: Barfuß, ohne Musik – und bessere Ergebnisse [44:42]100 Kilo Bankdrücken mit 57: Warum Intensität Volumen schlägt [52:47]Rohmilch, Hackfleisch und Intuition: Einblicke in Stefans Ernährung [01:05:02]Pizza, Eis und Kuchen: Warum Ausnahmen zum Plan gehören [01:11:28]Die Schallplatte im Kopf: Alte Selbstbilder loslassen [01:14:23]5 Dinge, die Du ab morgen anders machen kannst [01:22:36]Stefans ultimative Botschaft [01:26:37]Frage: Trainierst Du noch wie mit 20 – oder hast Du Dein Training schon an Dein Alter angepasst? Teile Deine Erfahrungen in den Kommentaren!____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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    1 h y 26 m
  • Die Wissenschaft der Massage: Was bringt’s wirklich? (#542)

    Die Wissenschaft der Massage: Was bringt’s wirklich? (#542)
    Oct 20 2025
    Nach einem intensiven Workout willst Du nur eins: Dich ordentlich durchkneten lassen. Aber bringt das wirklich was – oder bildest Du Dir den Effekt nur ein?In dieser Folge erfährst Du, was die Wissenschaft wirklich über Massagen sagt – ohne Mythen und Marketing-Versprechen. Du lernst, ob Massage gegen Muskelkater hilft, was dabei genau im Muskel passiert – und wann Massage mehr schadet als nutzt.Außerdem: Meine persönliche Erfahrung mit guten und weniger guten Massagen, wann, wie und wie oft sie sinnvoll sind. Und die wichtigste Frage: Ist Selbstmassage vielleicht die bessere Alternative?Am Ende der Folge kannst Du eine informierte Entscheidung treffen: Ist Massage für Dich ein Game-Changer – oder nur nice to have?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.Marks neues Buch: Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – jetzt vorbestellen bei Amazon, Thalia, Orell Füssli und überall, wo es gute Bücher gibt.____________Tools, die Mark verwendet:Foamroller, Faszienball von BlackRollMassagepistolen Theragun Mini und Elite (Preistipp: Massagepistole von Blackroll)Literatur:Davis HL et al. (2020). Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med 6(1):e000614.Poppendieck W et al. (2016). Massage and Performance Recovery: A Meta-Analytical Review. Sports Med 46(2):183-204.Guo J et al. (2017). Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol 8:747.Saric I et al. (2023). The Effects of Massage Therapy on Sport and Exercise Performance: A Systematic Review. Sports 11(6):110.Best TM et al. (2008). Is massage beneficial for delayed onset muscle soreness? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 42(10):834-838.Crane JD et al. (2012). Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. Sci Transl Med 4(119):119ra13.Butterfield TA et al. (2008). Massage as a Mechanotherapy for Skeletal Muscle. Exerc Sport Sci Rev 36(3):135-140.Zainuddin Z et al. (2005). Effects of massage on delayed-onset muscle soreness, swelling, and recovery of muscle function. J Athl Train 40(3):174-180.Weerapong P et al. (2005). The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. Sports Med 35(3):235-256.Torres R et al. (2012). Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage: systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport 13(2):101-114.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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