Essay: Die Kraft deines Herzens – und wie du sie nähren kannst (10:52 Min)

Freude ist nicht nur etwas, das passiert, sie ist eine Kraft, die du (manchmal ganz leise) selbst aktivieren kannst. In diesem Essay geht es um Herzkohärenz: den Zustand, in dem Herz, Nervensystem, Verstand und Gefühl wieder zusammenfinden – und wie dich das in grauen Momenten stärken kann.

In dieser Folge:

• Freude vs. Glück (mit einem Rilke-Zitat)

• Herzkohärenz: warum dein Herz mehr ist als eine Pumpe

• 5-Schritte-Übung: in 1–3 Minuten zurück zu dir

Extra: Geführte Mini-Meditation »HarmonieTankstelle – Freude und Herzkohärenz«
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Freude ist mehr als Glück. Glück kann wie ein glücklicher Umstand über uns hereinbrechen. Freude hingegen ist etwas, das wir in uns zum Blühen bringen können. Und doch: Wenn du viel getragen hast in deinem Leben, kann es sich manchmal fast unmöglich anfühlen, Freude einfach zu aktivieren. Das ist OK, du machst nichts falsch. Manchmal brauchen wir einfach Zeit oder jemanden, der uns ein Stück des Weges begleitet.

In dieser Folge erfährst du, wie eng Freude mit deinem Herzen und deinem Nervensystem verbunden ist – und was Herzkohärenz bedeutet: ein harmonischer Zustand, in dem dein Herzrhythmus klar und gleichmäßig schwingt, dein Denken ruhiger wird und du wieder Zugang zu deinem inneren Kompass bekommst.

Die Übung aus der Folge: Freude im Herzen aktivieren

• Lege eine Hand auf dein Herz (oder in die Mitte deines Brustkorbs).

• Lass deinen Atem ein klein wenig langsamer und tiefer werden – ohne Druck.

• Stell dir vor, du atmest durch deinen Herzraum ein und aus. (Wenn es dir gut tut: etwa 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus.)

• Denk an etwas, das Freude in dir weckt – ein Mensch, ein Tier, ein Ort, Licht, Natur.

• Spüre: Wie fühlt Freude sich an? Wärme? Weite? Leises Prickeln? Ruhe?

• Bleib ein paar Atemzüge bei diesem Gefühl – auch wenn es nur ein ganz zart und leise ist.

Diese Übung funktioniert auch mit anderen Gefühlen: Dankbarkeit, innerem Frieden, Mitgefühl, Zärtlichkeit, Wohlwollen ...

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Extra zur Episode:
Geführte Mini-Meditation »HarmonieTankstelle – Freude und Herzkohärenz« (3:39 Min)
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Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.